Tréningový tréning beh: Pracujte proti stratám pomocou behu ABC a sily

tréningový

TIPY OD PRO. Je dobre známe, že kondičné schopnosti vytrvalosť, sila, rýchlosť a tiež ľahká koordinácia pohybov sa nedajú zachrániť. Každý, kto si z tréningu vezme 3-4 týždne dovolenku alebo je zranený, už určite pocítil stratu formy. Aj v pokročilom veku možno atletickú formu vyvolať podľa želania iba vtedy, ak sa pomocou tréningu udržala na požadovanej úrovni.

Lothar Pöhlitz

V seniorskom veku sú straty neustále bez protiopatrení. Výdrž, ktorá sa dá najlepšie trénovať v starobe, závisí aj od tréningovej námahy, množstva a kvality tréningu vo vzťahu k požadovanému cieľu. Sila. Silová vytrvalosť a rýchlosť sú v tomto poradí s pribúdajúcim vekom čoraz menej trénovateľné, najmä samozrejme ak je vynaložené úsilie malé alebo „vôbec“.

Beh ABC - diagonály trávnika - silový tréning chodidla

Predtým, ako sa nový školiaci rok naozaj začne, by sa aspoň ambiciózni seniori mali zamyslieť nad tým, ako vniesť do prípravy na súťaže v novom ročníku systematickosť v rámci zložitejšieho tréningu. Ako prvý krok pravidelne pridávajte rôzne cviky prístroja LAUF-ABC na zlepšenie pohybovej koordinácie (práca členkov, poskakovanie, kolenná páka, ľahké skákanie, náklon atď.) A motorický tréning, napríklad diagonály trávnika po vytrvalostných behoch. svaly najmä v strede tela (v strede) a posilňovaniu nôh naboso trvať 2 - 3 krát týždenne 10 minút. Seniori môžu v ďalšom kroku rýchlejšie dosiahnuť viac sily celého tela pomocou „ťažkej rýchlej práce s váhou iba s 8–4 opakovaniami“ dvakrát týždenne, najlepšie v štúdiu. Prvým cieľom by malo byť zvládnutie záťaží v rozmedzí individuálnej telesnej hmotnosti. Odporúčania týkajúce sa celkového problému nájdete aj na webovej stránke (www.la-coaching-academy.de).

Autori fotografií: Ayadi/Rigal/Koller