7 trikov na chudnutie, ktoré vám pomôžu schudnúť (a ktoré musíte bezpodmienečne vedieť!)

Ak sa pozriete na internet a pozriete sa na všetky chytré výroky mladých učeníkov o fitness, môžete získať dojem, že chudnutie je najjednoduchšia vec na svete. Nafúknutý koláč! Keby to tak bolo, toľko ľudí by nemuselo zápasiť s nadváhou. Pravda je, že priberanie je jednou z najjednoduchších vecí na svete (existujú aj výnimky).

ktoré

Každý deň sme konfrontovaní s tými najlepšími potravinami všade okolo nás a môžeme čerpať z takmer neprebernej zásoby potravín. Náš mozog je navyše jednoducho predurčený na to, aby sme stále pribúdali. Jedlo koniec koncov stimuluje naše centrum odmien, aby zahŕňalo a opakovane vyžadovalo zásoby.

Nie nadarmo sa obezita stala jednou z najhorších civilizačných chorôb na našej krásnej planéte. Aby ste teda mohli úspešne schudnúť, musíte sa okrem veľkého plánu chudnutia prekabátiť deň čo deň malými trikmi na chudnutie. Dnes vám predstavím niektoré z najlepších trikov na chudnutie, ktoré môžete tiež úžasne integrovať do každodenného života.

Trik na chudnutie č. 1 - vždy máte na dosah niečo na pitie

Je to veľmi prekvapujúce. Väčšina ľudí s nadváhou sa pravidelne stravuje, ale zabudne piť. Ak si dáte nápoj, zvyčajne je to nápoj bohatý na cukor alebo ovocný džús. Mnoho ľudí zabudlo poznať rozdiel medzi hladom a smädom. Príznaky, ktoré sa vyskytnú, môžu byť rovnaké, najmä u ľudí s nadváhou.

Takže namiesto toho, aby ste niečo vypili, je najlepšie pridať si jedlo, ale najlepšie je udržiavať telo hydratované po celý deň. Viem, aké ťažké to môže byť, pretože môžete dokonca zabudnúť piť. Kúpte si malú fľašu s vodou, ktorú máte vždy nablízku. Toto je jeden z najjednoduchších trikov na chudnutie. Musíte to jednoducho začleniť do svojho života.

Naplňte ich buď vodou alebo nerozpusteným čajom a dbajte na to, aby ste ich pili po celý deň. Nielen to, že ste zaneprázdnení a zaobídete sa aj bez malých, príjem tekutín tiež uspokojí váš hlad.

Trik na chudnutie č. 2 - Vyvarujte sa malého občerstvenia medzi nimi

Človek je veľmi zvláštny. Ľudia s nadváhou sa v rôznych štúdiách pýtali na stravovacie návyky. Výsledok bol ohromujúci. Väčšina obéznych ľudí zistí, že jedia veľmi málo.

Odpoveďou často bolo, že jedia iba trikrát denne. Terénna štúdia však ukázala, že ľudia cez deň jedia oveľa častejšie. Mnoho malých pochutín už často nie je vnímaných alebo skutočne ignorovaných a už sa neberú do úvahy pri dennom príjme kalórií.

Ľudia s nadváhou si v skutočnosti často pri jedle klamú. Toto správanie sa nedeje vedome, ale skutočne sa deje v podvedomí. Pre svoj úspech pri chudnutí je preto nevyhnutné vyhnúť sa malému občerstveniu počas dňa.

Ak si napriek tomu chcete dať medzi sebou menšie občerstvenie, napíšte si presne to, čo ste zjedli. Získate tak veľmi presný prehľad o svojom príjme kalórií. Existujú aj rôzne aplikácie, ktoré vám s tým môžu pomôcť. Bezplatná aplikácia, ktorú by som odporučil, by bola Lifesum.

Trik na chudnutie # 3 - cvičte viac a pravidelne

človek je v podstate lenivý. Snažíme sa šetriť čo najviac energie. Je to v našich génoch a nie je to odsúdeniahodné. Namiesto chôdze po schodoch používame výťah, nechodíme, ale ideme autom a namiesto zimnej prechádzky si radšej oddýchneme v teple pred televízorom. Priemerný Nemec teraz sedí 7 a viac hodín denne. Ľudia, ktorí pracujú v kancelárii, urobia iba 3 000 krokov denne.

To je absolútne a rozhodne málo. Na porovnanie, pred priemyselnou revolúciou museli ľudia každý deň prejsť 20 - 30 km a potom mali oveľa menej kalórií. Naše telo je teda určené na pohyb. Vyhnite sa večer ležaniu na pohovke a radšej 30 minút sledujte svoje obľúbené série na ergometri. Alebo len choďte na pravidelné prechádzky s rodinou a ak sa im nechce, choďte z domu sami.

Nepoužívajte pohyblivé schody, ale vždy stúpajte po schodoch. Vyhýbajte sa čo najviac autu a na bicykli jazdite na stredne dlhé vzdialenosti. Malé ďalšie cvičebné jednotky denne zaisťujú ďalšie odbúravanie tukov po dlhšiu dobu.

Trik na chudnutie # 4 - Varte s čerstvým jedlom

náš život teraz určuje rýchle občerstvenie a hotové jedlá. Sotva si vyhradíme čas na státie v kuchyni a varenie jedál z čerstvých potravín. Toto je veľmi veľký problém pre naše zdravie a našu telesnú hmotnosť.

Pretože všetky umelé prísady a plnivá, napríklad cukor, z nás robia postupne tuky. Robte teda bez priemyselne vyrábaných potravín natrvalo a čo najlepšie. Maggie a Knorr môžu uľahčiť život, ale nie zdravšie.

Tiež zistíte, že všetky zvýrazňovače chuti v hotových jedlách zaútočili na vaše chuťové poháriky. Mnohí sa musia najskôr naučiť, ako vôbec chutiť dobré a prírodné jedlá. Tento bod by už v zásade nemal spadať pod nadpis Triky na chudnutie. Avšak len veľmi málo ľudí varí s čerstvým jedlom, takže tento bod je uvedený tu.

Trik na chudnutie č. 5 - Vyvarujte sa alkoholu

Alkohol je na prvom mieste v zozname jedál na výkrm. Nielen, že alkohol má veľmi vysokú hustotu energie, alkohol tiež zabraňuje odbúravaniu tukov. Pohár červeného vína večer alebo pravidelná konzumácia piva spôsobí, že máte nadváhu.

Okrem toho má alkohol tiež mizerné správanie a tomu zodpovedajúce potešenie. Takže ak pijete iba aperitív a udržiavate nízky obsah alkoholu, stále budete jesť viac a tým pádom automaticky skonzumujete viac kalórií, ako by ste pôvodne chceli.

Je to jednoducho preto, lebo alkohol zvyšuje hladinu inzulínu a vďaka tomu pociťujeme povestné chute. Samozrejme, nemusíte sa alkoholu vzdávať večne, ale mali by ste konzumáciu alkoholu obmedziť na minimum a čo najviac sa mu vyhýbať. Osobne napríklad takmer vôbec nepijem žiadny alkohol, okrem Silvestra alebo narodenín. Ale aj to len vo veľmi, veľmi malom množstve a so zodpovedajúcim potešením.

Trik na chudnutie # 6 - Nikdy nechoďte nakupovať hladní

Ako asi viete, supermarkety sú navrhnuté tak, aby zákazníci museli prejsť všetkými uličkami a prísť k pokladni. Tovar je vyskladaný tak, aby ste ho nakúpili čo najviac. Tento efekt sa samozrejme výrazne zvyšuje, ak idete nakupovať nalačno. Rôzne štúdie, najmä od výrobcov potravín a reťazcov supermarketov, ukázali, že hladní ľudia nakupujú oveľa viac ako ľudia, ktorí sú sýti.

Ak idete nakupovať hladní, nakupujete podľa svojich vnútorných pocitov a chcete vyhovieť rôznym potrebám. Ak však idete nakupovať plní a spokojní, vaše nákupné rozhodnutia sú racionálne a robí ich vaša hlava. Takto nakúpite iba to, čo skutočne potrebujete, a zabránite tak nákupu menších pochutín alebo iných zbytočností. Jeden z najdôležitejších trikov pri chudnutí!

Trik na chudnutie # 7 - spánok je dôležitý!

Väčšinu ľudí v živote sužuje obrovský stres. Nielen, že nás stres zbavuje tuku, ale aj nedostatok spánku. Faktom je, že väčšina ľudí v skutočnosti spí príliš málo. Idete spať neskoro a ráno vstanete bez spánku.

Zvyčajne by ste mali spať 7-8 hodín denne. Existujú dokonca ľudia, ktorí kvôli svojmu biorytmu potrebujú 9 hodín spánku. Telo v zásade klesá počas spánku, a nie počas našich bdenia.

Keď spíme, svaly sa uvoľňujú, telo je v plnom prúde a zaisťuje nielen spaľovanie tukov, ale aj to, že sú svaly budované a bunky opravené. Čím viac pripravujeme svoje telo o zaslúžený spánok, tým menej sa telo uzdravuje, jeho regenerácia a odbúravanie tukov.

Uistite sa teda, že máte dostatok spánku, najmä počas redukčnej fázy. Je tiež dôležité dopriať si pokojný a zdravý spánok. Alkohol pred spaním je opäť tabu. V najlepšom prípade spite naozaj v tme. To znamená, že zatemnite svoje okná tak, aby neprichádzalo pouličné svetlo, a zaistíte tak celkovú dobrú atmosféru.

Mnoho ľudí šetrí na spánku. Kupujú sa lacné matrace, lacné vankúše a lacná posteľná bielizeň. Najmenej by ste však mali ušetriť práve na spánku. Koniec koncov, spánok tvorí takmer tretinu našej dennej rutiny.

Aké sú vaše najlepšie triky pri chudnutí?