Triky na chudnutie úspešnejšie ako diéty

úspešnejšie

Chudnutie: triky sľubnejšie ako diéty?

Americkí spotrební psychológovia predstavili na výročnom stretnutí Americkej psychologickej spoločnosti vo Washingtone štúdiu, ktorá zistila, že niekoľko jednoduchých trikov vám môže pomôcť schudnúť viac ako komplexné diéty. Hlavné je „prekabátiť sa a zmeniť staré životné a stravovacie návyky“. V krajinách s bohatým prebytkom sa už nemožno spoliehať na žalúdok.

V rámci svojej štúdie Brian Wansink z Cornellovej univerzity v Ithace skúmal rôzne psychologické účinky, ktoré významne ovplyvňujú absorpciu kalórií pri jedle. Kľúčový záver amerického výskumníka: Na signály zo žalúdka sa nemožno spoliehať a pri chudnutí je jednoduchšie prekabátiť sa niekoľkými trikmi ako dodržiavať komplexnú stravu.

Schudnite pomocou psychologických trikov
Na výročnom stretnutí Americkej psychologickej spoločnosti americký vedec vysvetlil, že psychologické účinky ovplyvňujú príjem potravy oveľa viac, ako si väčšina ľudí uvedomuje. Avšak niekoľkými jednoduchými trikmi môžete prekabátiť vlastné brucho a výrazne uľahčiť chudnutie, zdôraznil Wansink. Tieto triky majú pomôcť „zmeniť naše návyky a stravovať sa zdravšie bez toho, aby sme príliš premýšľali, namiesto toho, aby sme do nich jedlo len nedbalo napchávali,“ vysvetlil spotrebiteľský vedec. Wansink ako možnú pomoc pri chudnutí uvádza konzumáciu hlavných jedál zo šalátového taniera. Pretože s menším tanierom majú večere podľa amerického vedca menšie porcie so stálym pocitom sýtosti. Napríklad podľa Wansinka predchádzajúce štúdie ukázali, že deti jedia menej kukuričných lupienkov a obilnín, keď raňajkujú v menších miskách namiesto veľkých.

Veľké cievy zvyšujú množstvo jedla a pitia
Podobný efekt sa prejavil v ďalšej štúdii, v ktorej sa 60 účastníkom štúdie podávala polievka - jedna polovica z bežných misiek na polievku a druhá polovica z „bezodných“ misiek, ktoré sa priebežne doplňovali skrytým mechanizmom na dne misky. Subjekty jedli z pripravených misiek asi o 73 percent viac ako z bežných misiek na polievku. Podľa amerického výskumníka obidve spomínané štúdie ukazujú, že výber tanierov a nádob má významný vplyv na množstvo jedla. Pokiaľ ide o nápoje, Brian Wansink tvrdí, že výber skla má podobný vplyv na spotrebované množstvo. Podľa toho môže vysoký úzky pohár pomôcť šetriť kalórie. Objemné poháre naopak lákajú na to, aby ste viac nalievali a viac pili, pričom rozdiel medzi úzkymi a cibuľovitými nádobami môže byť okolo 37 percent, vysvetlil americký vedec.

Stravujte sa vedome a sústreďte sa na príjem potravy
Okrem toho zmeny stravovacích návykov tiež vyžadujú, aby si ich postihnutí uvedomili. Mali by ste sa vyhnúť napríklad večeri pred televízorom, pretože sledovanie televízie príliš odvádza pozornosť od jedenia, vysvetlil Wansink. Jedlá by sa mali jesť aj pri jedálenskom stole, pretože to pomáha zamerať sa na príjem potravy. Za účelom zníženia spotreby lákavých, ale väčšinou obzvlášť nezdravých jedál, americký vedec navrhuje tiež skladovanie zodpovedajúcich jedál mimo dohľadu a mimo dohľadu v chladničke alebo na poličke, pričom sa bude riadiť heslom. Celkovo je „jednoduchšie zmeniť prostredie ako obrátiť polaritu mozgu,“ uzatvára americký psychológ.

Jednoduché stratégie chudnutia
Podľa amerického výskumníka „všetky tieto jednoduché stratégie“ vedú k chudnutiu „úspešnejšie ako samotná vôľa.“ Môžu pomôcť postihnutým osobám zmeniť stravovacie návyky bez rovnakých nárokov na disciplínu ako komplexná strava. Podľa Briana Wansinka psychologické účinky stravovania tiež naznačujú, že „by ste nemali poslúchať svoj žalúdok, aby ste zistili, či ste už plní. Môže klamať. “

Obezita je jedným zo závažných rizikových faktorov v západných priemyselných krajinách. Riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky, mŕtvice, srdcového infarktu, trombózy a porúch krvného obehu všeobecne výrazne stúpa, ak má človek dlhodobo stredne ťažkú ​​až ťažkú ​​nadváhu. Posledné štúdie tiež naznačujú, že riziko rakoviny sa okrem iných faktorov významne zvyšuje, ak obezita pretrváva niekoľko rokov. Na druhej strane sa riziko choroby zníži, ak je možné trvalo a trvalo znížiť váhu. Tí, ktorí chudnú, môžu tiež získať späť pocit ľahkosti a pružnosti, ako aj pocit pohody. Na posilnenie procesu zmeny životného štýlu existuje naturopatická možnosť použiť na podporu sily vôle akupunktúru. (fp)

Obrázok: Ernst Rose/pixelio.de

Autor a zdrojové informácie

Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.