Tu je dôvod, prečo vám vegánska strava podľa dieterov môže pomôcť stratiť brušný tuk

Priamo nad záberom rôznych druhov grilovanej zeleniny podávaných na tanieri doma počas Vianoc

Rodinné jedlo v jedálni s čerstvo uvarenou domácou večerou, domácim životom, rodinou, jedlom a pitím

Zdravá vegetariánska večera. Žena v sivých rifliach a svetri jesť čerstvý šalát, avokádo, zrná, fazuľa, vyprážaná zelenina z misky Budhu. Superpotravina, čisté stravovanie, koncept výživného jedla

Mladá žena odpočíva a po cvičení si dá zdravý šalát, žmurkla očami a usmieva sa, pri pohľade na fotoaparát v obývacej izbe. Koncept fitnes a zdravého životného štýlu.

zdravá vegánska obedová misa. Avokádo, quinoa, paradajka, uhorka, červená kapusta, zelený hrášok a zeleninový šalát z reďkovky. Pohľad zhora

Quinoa, avokádo a jablkový šalát. Perfektné pre detoxikačnú diétu alebo len zdravé jedlo. Selektívne zameranie na prednú časť misky s extrémne malou hĺbkou ostrosti.

Orezanie zblízka záber na dievča jesť šalát

Bez ohľadu na vaše dôvody, prečo ísť na vegánstvo, existuje veľa spôsobov, ako môžete z tohto rozhodnutia vyťažiť.

„Vyhýbanie sa živočíšnym produktom má zvyčajne za následok stravu s veľmi nízkym obsahom tukov, ktorá je prospešná pre zdravie srdca,“ povedala pre POPSUGAR Rebekah Blakely, odborníčka na výživu v spoločnosti The Vitamin Shoppe.

„Vegánska strava môže mať tiež vysoký obsah vlákniny, pretože hlavné jedlá, ktoré konzumujete, sú ovocie, zelenina, orechy, semená, strukoviny a obilniny. Vláknina vám môže pomôcť zostať plná, znížiť hladinu cukru v krvi a podporiť zdravie srdca a čriev. ““

Nie je prekvapením, že pri chudnutí vám môže pomôcť aj vegánska strava, vrátane nepoddajného brušného tuku.

„Výskum ukázal, že jedáci mäsa majú tendenciu mať vyššie BMI,“ povedala pre POPSUGAR Lindsey Toth, MS, RD, hlavná odborníčka na výživu v spoločnosti Swanson Health.

„So zameraním na výživné celé jedlá z rastlín môže byť vegánsky životný štýl vhodnejší na udržanie kondície ako tradičné moderné diéty. Musíte si však sledovať svoje makro a mikroživiny, aby ste sa uistili, že dostanete to, čo chcete. “ Telo musí zostať zdravé. “

Toto je jedno z najväčších obmedzení vegánskej stravy: ak si nedáte pozor, môžu vám chýbať dôležité živiny ako železo, vitamín B12, zinok, vápnik a omega-3 mastné kyseliny.

„Pre niekoho, kto si správne naplánuje stravu, môže často dostať odporúčané množstvo týchto živín, s výnimkou B12,“ uviedla Rebeka. Svoju stravu vždy konzultujte so svojím lekárom, ktorý vám pomôže zistiť prípadné medzery a prípadne ich doplniť doplnkami.

Súvisiaca prezentácia: Celebrity, ktoré možno nebudete vedieť, sú vegánske (poskytované fotografickými službami)

Liam Hemsworth

V rozhovore pre agentúru Men’s Health si hviezda pripísala meno svojmu spoluhráčovi z Hunger Games Woodymu Harrelsonovi, ktorý mu otvoril myseľ. Povedal: „Woody Harrelson bol v skutočnosti jedným z pôvodných dôvodov, prečo som šiel na vegánske pomery, pretože, neviem, je vegánsky už asi 30 rokov. Po všetkých informáciách, ktoré som o týraní zvierat získal, som už nemohol jesť mäso. „Austrálsky herec je vegánom takmer dva roky a v roku 2016 bol vyhlásený za jedného z najsexi vegánov organizácie PETA.

Ariana Grande

Spevák je od roku 2013 prísne vegánsky. V rozhovore pre The Mirror Grande uviedol: „Milujem zvieratá viac ako väčšinu ľudí, bez srandy. Ale som pevne presvedčený, že jem celé rastlinné jedlo. Celé jedlo, ktoré vám môže predĺžiť život a urobiť z vás všade šťastnejšieho človeka. „

Pamela Anderson

Anderson, aktivistka organizácie PETA milujúca prírodu a neochvejná vegánka, vyjadrila v roku 2011 na výstave Ellen DeGeneres svoj cit pre nevegetariánov. Povedala: „Nemyslím si, že by som bola veľmi dobrým sudcom. Vieš, ak nie si vegetarián - vinný! „

Portia de Rossi

Herečka sa stala vegetariánkou po tom, čo na kalifornskej farme zažila rozkošnú zvieraciu chvíľu. Ako pojedačka mäsa sa stala vegánkou a v rozhovore povedala: „Milujem zvieratá a nemôžem ich jesť. A necítim sa v poriadku, ak ich dávam do malých škatúľ a redukujem ich na veci, ktoré produkujú jedlo pre ľudí. „

Miley Cyrus

Potom, čo Cyrus zistila, že neznáša laktózu, v roku 2012 prestala jesť mliečne výrobky. Speváčka sa stala vegánkou takmer pred rokom po smrti svojho milovaného psa Floyda. Organizácia PETA ju označila za najsexi vegetariánsku celebritu roku 2015.

Woody Harrelson

Herec Hunger Games: Catching Fire je tiež vegán a pamätal si na dievča, ktoré mu hovorilo, že netoleroval laktózu v autobuse a že mal iba 24 rokov kvôli tvári bez akné a celkovo lepšiemu zdraviu. Ak by rada Eliminate Dairy pre neho pracovala, bol v roku 2012 vyhlásený za najsexi vegetariána organizácie PETA.

Kate Mara

Hviezda House of Cards prestala jesť mäso po návšteve kuracej farmy so svojou rodinou a svedkami znepokojivého pohľadu na vtáky v klietkach.

Jessica Chastain

Hollywoodska herečka je prísne vegánska. „Kedysi som myslela na diéty," povedala v rozhovore, „ale teraz som vegánka, takže to nie je skutočný problém." V roku 2012 bola spolu s Woodym Harrelsonom vyhlásená za najsexi vegetariánsku celebritu organizácie PETA.

Tobey Maguire

Herec „Spider-Man“ je vegán od roku 2009 a ak si myslíte, že v jeho dome nie je koža, vyzýva hostí, aby si kožu pred vstupom do bytu odstránili. Maguire bol v roku 2002 zvolený za Najsexi vegetariánsku celebritu organizácie PETA.

Joaquin Phoenix

Phoenix bol vegánom už od svojich troch rokov, keď si uvedomil, že na výrobu mäsa sa musia zabíjať zvieratá. "Mal som tri roky." Je to živá spomienka dodnes, “uviedol Phoenix pre New York Daily News.

Al Gore

Bývalý viceprezident USA sa v roku 2013 rozhodol pre vegánstvo a postavil sa za bezpečné prostredie.

Bryan Adams

Spevák a skladateľ je bezmäsitý už viac ako 25 rokov a tvrdí, že láska k jeho psom v detstve ho viedla k prechodu na rastlinnú stravu.

Ellen Page

Rovnako ako mnoho iných v Hollywoode, aj Page sa hlási k vegánskemu životnému štýlu. Známa svojimi názormi na poľnohospodárske závody bola PETA vyhlásená za Najsexi vegetariánsku osobnosť roku 2014.

Ellie Goulding

Speváčka, vegánka od roku 2013, ukázala, že zdravé stravovanie jej pomohlo dostať sa do skvelej formy a posilnilo jej sebavedomie.

Jenna Dewan Tatum

Po narodení dcéry Everly manželovi Channingovi Tutumovi získala bývalá tanečnica, producentka a hviezda filmu „Witches of East End“ závideniahodnú formu pomocou vegánskej stravy. V jedenástich rokoch sa vzdala mäsa po tom, čo sledovala televíznu šou o zabíjačkách.

Aamir Khan

Indický herec miloval mäso, ale stal sa vegánom potom, čo mu jeho manželka ukázala video, ktoré ukazuje, ako je možné predchádzať 15 najčastejším chorobám prostredníctvom zdravej rastlinnej stravy.

Alicia Silverstone

Na webe PETA 2004 Sexiest Vegetarian Celebrity napísal: „Som vegánom už 10 rokov a je to najdôležitejšie a najužitočnejšie rozhodnutie, aké som kedy urobil. Robím všetko pre to, aby som zmiernil utrpenie zvierat jednoduchým osvojením vegánskeho životného štýlu, nikdy nemal na sebe výrobky zo zvierat (napríklad vlnu a kožu) a nakupoval iba od spoločností, ktoré NIKDY netestujú svoje výrobky alebo prísady na zvieratách. „

Casey Affleck

V rozhovore pre kampaň PETA povedal: „Keď sa ma ľudia pýtajú, prečo nejem mäso alebo iné živočíšne produkty, odpovedám:„ Pretože sú nezdravé a sú produktom násilného a nehumánneho priemyslu. „„ Affleck je vegán už viac ako 16 rokov.

James Cameron

James Cameron, riaditeľ filmu „Avatar“, bol vegánom v roku 2011. V dokumente „Eating you Alive“ uviedol, že konzumácia mäsa je rovnako návyková ako drogy, a v roku 2017 zverejnil dokument o vegánskych športovcoch, vojakoch a kultúrnych ikonách.

Americký DJ Moby bol vegánom od roku 1987 a pre magazín Rolling Stone povedal, že sa stal vegánom, pretože miloval zvieratá a nechcel prispievať na ich utrpenie.

Bellamy Young

Hviezdu škandálu Bellamy Young kedysi na vysokej škole podávali pečené kuracie prsia a pokrm pripomínal jej šteniatko. Odvtedy dala jasne najavo svoje rozhodnutie ísť na vegánstvo a na množstvo zdravotných výhod, ktoré sú spojené s jeho konzumáciou.

Mayim Bialik

Okrem svojej lásky k zvieratám a kritiky pracovných podmienok ľudí v mäsovom priemysle je hviezda „Teória veľkého tresku“ vegánska už celé desaťročia a spája svoju židovskú identitu s jej rozhodnutím.

Speváčka skupiny „Cheap Thrills“ oznámila, že v roku 2014 bude na vegánskom Twitteri vegánska, a to na pozvanie majiteľa vegánskej reštaurácie. "Idem! Teraz som úplne vegán! "Napísala.

Ak nemáte dostatok živín, môžete vidieť, že číslo na škále - a palce v páse - sa skôr plazia hore ako dole.

„Ak ste vegáni, musíte sa ubezpečiť, že prijímate dostatok bielkovín a nekonzumujete príliš veľa spracovaných sacharidov, ak sa snažíte stratiť brušný tuk,“ uviedla Rebeka.

Rovnako ako je na trhu veľa spracovaných bezlepkových výrobkov, existuje aj množstvo vegánskych, ale nezdravých potravín, ktoré sa dajú rýchlo ochutnať, a spoľahnúť sa na ne, ak si ich rýchlo zahryznete, vás môžu namiesto toho, aby ste ich stratili, pribrať.

Ak nie ste pripravení stať sa vegánom, môžete podniknúť niekoľko krokov, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky a potenciálne stratili brušný tuk.

„Iba vyrezanie spracovaných potravín a konzumácia väčšieho množstva zeleniny môže znamenať obrovský rozdiel vo vašom úsilí pri regulácii hmotnosti,“ uviedla Lindsey.

„Môžete tiež skúsiť znížiť spotrebu mäsa alebo živočíšnych produktov na párkrát týždenne. Snažte sa tiež získavať viac bielkovín z rastlinných zdrojov, čo je prospešné pre vás aj pre životné prostredie. ““