Udržiavanie hmotnosti po diéte - to musíte vedieť

Tvrdá práca sa vyplatila, kilá klesli - teraz je však dôležité udržať si váhu aj po diéte. Zostavili sme pre vás najlepšie metódy, ktoré vám s tým pomôžu.

Udržiavanie hmotnosti prostredníctvom zmeneného životného štýlu

Mnoho ľudí prechádza rovnakým začarovaným cyklom stravovania a priberania na váhe znovu a znovu. Riešenie je: nedržte diétu, zmeňte svoj životný štýl.

Akokoľvek lákavé môže byť stratiť sľúbených 10, 15 alebo 20 kíl kvôli extrémnemu deficitu kalórií v priebehu niekoľkých týždňov: odolajte týmto nárazovým diétam!
Zmeny životného štýlu môžu trvať dlhšie, kým prinesú výsledky, ale sú udržateľné.
Pretože ak sa len pár týždňov prísne obmedzujete a potom sa vrátite k svojmu bežnému stravovaciemu správaniu - tomu, ktoré spôsobilo priberanie -, nežiaduca váha sa rýchlo vráti.
Robte preto vo svojom živote zmeny, ktoré sú udržateľne zdravé, čo sa týka stravovania aj cvičenia.

Namiesto stravy: trvalá správna výživa

Nemôžete zostať na diéte večne. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu dlhodobo regulovať váhu.

Držte sa svojich nových stravovacích návykov namiesto toho, aby ste padli priamo do pasce zmrzliny, hranoliek a pizze.
Dozviete sa, kedy máte skutočne hlad a kedy chcete jednoducho jesť z nudy alebo chute - to platí aj pre vaše veľkosti porcií.
Stavte tiež na zdravú stravu. Zamerajte sa na výživné, čerstvé suroviny, namiesto toho, aby ste všetky jedlá nahradili bielkovinovými koktailmi alebo tyčinkami so závažím.
Prijímajte dostatok vitamínov a minerálov. Zdravá výživa zahŕňa dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, tuky v podobe orechov alebo semien, bielkoviny a sacharidy. Keď je vaše telo zásobené živinami, budete mať menšiu chuť na nezdravé jedlo.
Vyberte si stravu, ktorá vám vyhovuje. Neznášate šaláty? Potom je lepšie nenútiť sa jesť každý večer. Namiesto toho špenát iba rozmixujte na chutné smoothie. Najdôležitejším nástrojom na reguláciu hmotnosti je nájsť typ stravy, ktorý vám bude chutiť a ktorý si dokážete dlhodobo udržať.
Niečo si však doprajte aj vy: ak si stále zakážete svoje obľúbené jedlá, nikdy nebudete spokojní.

Hýbte svojim telom

Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre zdravé telo a pre udržanie hmotnosti.

Cvičenie zvyšuje váš metabolizmus a prispieva tak k ľahšej regulácii hmotnosti. Môže tiež pomôcť regulovať chuť do jedla a budovať svalovú hmotu. Aby ste si udržali váhu aj po diéte, mali by ste určite viesť aktívny životný štýl.
Zmeňte malé veci vo svojom každodennom živote a získajte viac pohybu. Namiesto auta choďte pešo do supermarketu. Namiesto autobusu jazdte na bicykli.
Nájdite šport, ktorý vás baví. Vďaka tomu bude pre vás oveľa jednoduchšie vstávať, ako keď sa potiahnete do posilňovne, keď sa vám to naozaj nepáči. Jóga, kickbox, tanec pri tyči. Určite pre vás niečo bude.
Nemusí to byť nutne maratón. Radšej sa každý deň spoliehajte na 30 minút mierneho cvičenia - vrátane ľahkej chôdze - namiesto toho, aby ste raz týždenne cvičili 3 hodiny vyčerpania.

Ak sa chcete dozvedieť, ako lepšie počúvať svoje telo a jeho signály hladu, odporúčame vám náš článok o intuitívnom stravovaní.