Udržujte ideálnu váhu

Takmer každý, kto niekedy držal diétu, pozná problém: potom, čo ste sa celé týždne trápili a konečne dosiahli ideálnu váhu, ktorú chcete, sú kilá späť za chvíľu a môžete začať odznova. Tento jav je tiež známy pod pojmom jo-jo efekt a nie je určený špeciálne na to, aby nás otravoval, ale je založený na veľmi špecifických procesoch v našom organizme.

Jojo efekt

Počas diéty telo prijíma menej energie, ako je zvyknuté. Reaguje na to tak, že zo svojho skladu odoberá krátkodobo dostupné živiny a prispôsobuje spotrebu energie novej situácii. Konkrétne to znamená, že telo potrebuje pri rovnakom úsilí menej energie. Toto má veľmi praktické dôvody, ktoré spočívajú v našom vývoji: Aj v čase akútneho nedostatku potravy, napríklad v zime, muselo telo naďalej existovať. Podarilo sa mu to adaptáciou na nedostatok, v určitom zmysle prerozdelením síl.

Keď sa po úspešnom absolvovaní diéty vrátite do normálu, vaše telo je stále v „režime nedostatku“. Už nemôže využívať energiu, ktorú mu teraz dodávate vo forme výživných látok. Všetko, čo presahuje svoju zníženú potrebu, skončí v pamäti - a prejaví sa to v podobe ďalších kilogramov na váhe, ideálna hmotnosť sa tak opäť prekročí.

Predĺžte úspech v strave

Nepríjemnému a frustrujúcemu jojo efektu sa vyhnete nielen znížením dodávky energie, ale aj zvýšením spotreby súčasne. V ideálnom prípade je preto strava sprevádzaná športovým a fitnes programom. Je ešte lepšie nespoliehať sa iba na úspech časovo obmedzeného programu: najmä keď sme pre seba dlho nič neurobili, telo rýchlo upadne do starých vzorcov. Súvisí to tiež so skutočnosťou, že keď sa tukové bunky počas diéty vyprázdnia, nezmiznú úplne. Ak sa vrátime k svojej obvyklej strave, veľmi rýchlo sa znova naplní obsahom, čo má za následok obnovené, ba dokonca zvýšené priberanie.

Regulácia hmotnosti pomáha pri chudnutí

Z dlhodobého hľadiska si môžete udržať ideálnu váhu iba vtedy, ak zmeníte celý životný štýl a svoje telo „prevychováte“. To je samozrejme skôr výzva, ako zostať bez určitých potravín iba pár týždňov. Ale rýchlo si všimnete úspech a potom sa budete cítiť všade naokolo lepšie. Je tiež užitočné pravidelne sa vážiť a dávať pozor na svoju váhu. Bol to výsledok americkej štúdie s 314 testovanými osobami. Testované osoby, ktoré denne kontrolovali svoju váhu, boli schopné stabilizovať svoju váhu ako ostatní.