Únava nadobličiek - to je dôvod, prečo ste neustále unavení a vyčerpaní

Tento článok si môžete tiež vypočuť ako podcast:

Obsah

Nadobličky

Nadobličky sú dve malé hormonálne žľazy, ktoré nám sedia ako malé čiapky na obličkách. Rád ich tak označujem Stresové žľazy v ľudskom organizme, pretože sú naše Stresové hormóny vyrobené. Hrajú teda dôležitú úlohu v celom hormonálnom komunikačnom systéme, pretože sú evolučné stres ovplyvňuje všetky funkcie tela a je nad všetkým. Nadledviny však neprodukujú iba stresové hormóny.

Dreň nadobličiek

V tzv Dreň nadobličiek (jadro) sú hormóny adrenalín a Noradrenalín vzdelaný. Distribuujú sa vždy, keď sú Sympatický nerv vegetatívneho nervového systému sú stimulované - teda pri Stresové reakcie .

Kôry nadobličiek

Dreň nadobličiek je obalená Kôry nadobličiek, čo a tri zóny je rozdelený. The vonkajšia vrstva (zona glomerulosa) produkuje mineralokortikoidy (napr. aldosterón). Majú zásadný vplyv na Minerálna a vodná bilancia v krvi aj na Krvný tlak . The druhá vrstva (zona fasciculata) tvorí takzvané glukokortikoidy (napr. kortizol). Názov odkazuje na funkciu v metabolizme glukózy. Kortizol je hormón aktivity, ktorý má rôzny vplyv na organizmus. V posledná vrstva (zona reticularis) stať sa iným Pohlavné hormóny (napr. testosterón). Pre ženy predstavuje táto zóna najmä po menopauza dôležité výrobné zariadenie v ženské pohlavné hormóny zastupovať.

Únava nadobličiek - keď telo už nedokáže adekvátne reagovať na stres

Aj keď sú také malé, naše nadobličky vykonávajú dôležitú prácu v našom tele. Z evolučného hľadiska sú nevyhnutné pre prežitie, pretože pomocou nich dokážeme zvládnuť stres a záťaž v každodennom živote. Zvykli nám zaisťovať prežitie v pravom slova zmysle. Zaistili, že adrenalín pri stretnutí so šabľozubým tigrom zmobilizuje naše telá, aby utiekli alebo bojovali. Bez nadobličiek by sme boli zraniteľní voči takémuto nebezpečenstvu. Aj keď dnes už takýmto nebezpečenstvám nehrozíme, náš stresový systém je nad všetky ostatné systémy v tele. To znamená, že naše telo vypína pri strese metabolizmus, imunitnú činnosť a reprodukčné orgány - ahoj, ahoj, krásne vlasy, koncentrácia a menštruačný cyklus.

Druhy stresu

Stres má veľa rôznych podôb. Mnohí z nás veria, že stres je sám o sebe „šabľozubým tigrom“, tlakom na termín alebo vzťahovým argumentom. Stres je však oveľa viac. Môžeme rozlišovať medzi najmenej 4 druhmi stresu.

Malá nápoveda:

Moje texty môžu obsahovať reklamu na moje výrobky alebo reklamné odkazy na výrobky (označené *), ktoré používam a milujem. Ak si niečo objednáte cez tieto odkazy, dostanem z toho malú časť.

Zrieknutie sa zodpovednosti:

Nie som lekár ani vedec! Všetky vysvetlenia sú veľmi zjednodušené a môžu obsahovať chyby. Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok výživy alebo pred zmenou stravovania, obráťte sa na svojho lekára alebo výživového poradcu.

Diéta v PCOS

Nadmerné cvičenie
Patogény
nedostatok spánku
Práca na smeny
Zápal
Nehody a úrazy

mobbingu
Očakávania ostatných
perfekcionizmus
smrť
odlúčenie
osamelosť
Potlačené emócie
Negatívne viery

Cukor, pečivo, cukrové diéty
Pesticídy
Konzervanty

plast
Výfukové plyny
Modré svetlo
Elektromagnetická radiácia

Čo je to adrenálna únava?

S únavou nadobličiek už malé hormonálne žľazy nepracujú ako predtým. Stále menej sú schopné vylučovať kortizol a ďalšie hormóny. Únava nadobličiek zvyčajne prebieha vo fázach, v ktorých sa príznaky môžu veľmi líšiť.

Fáza 1: Zvýšený stres

V tejto fáze nie sú nadobličky ešte oslabené. Nadobličky môžu stále produkovať všetky dôležité hormóny na optimálnej úrovni. Dalo by sa skôr myslieť na to, že nadobličky „prestreľujú“ produkciu hormónov. ona produkujú viac kortizolu, ale v nadbytku sa môžu produkovať aj iné hormóny, napr. Estrogén alebo androgény . V tejto fáze môžete Príznaky PMS (kvôli estrogénovej dominancii), ale aj to Syndróm polycystických vaječníkov tu možno diagnostikovať (kvôli zvýšenej hladine androgénu).

Fáza 2: únava nadobličiek

Ak fáza 1 trvá príliš dlho, nadobličky začnú slabnúť a my sme teraz v adrenálnej únave. The Hladina hormónov klesá . Kortizol je zvyčajne už v tejto fáze ponížený . Oslabený je však nielen kortizol, ale hlavne všetky ostatné hormóny produkované v nadobličkách, z ktorých sa môžu vyvinúť rôzne hormonálne poruchy: Nedostatok testosterónu, Luteálna slabosť a alebo dlhšie cykly . Stres je čoraz horší a ľudia sa zhoršujú menej odolné .

Fáza 3: adrenálna únava

V tejto fáze sú Nadobličky boli teraz masívne vyčerpané a vyčerpané . Nadoblička môže stále produkovať niekoľko hormónov, ale nie toľko, aby udržala telo v rovnováhe. Zvyčajne je však príliš „veľa“ hormónov, ktoré nie sú dostatočné na diagnostiku adrenálnej insuficiencie. Zvyčajne tu už nič nefunguje, buď fyzicky, ako aj psychicky . The štítna žľaza je tiež ovplyvnená najneskôr v tejto fáze a teraz sa môže zmeniť na Podfunkcia sa nachádzajú. Tiež Autoimunitné choroby človek vidí častejšie. Telo len ťažko dokáže adekvátne reagovať na stres.

Príznaky adrenálnej únavy

Príznaky adrenálnej únavy sú rôzne a môžu sa tiež líšiť v závislosti od štádia. Z tohto dôvodu by som tu tiež chcel rozdeliť príznaky podľa fázy adrenálnej únavy:

Príznaky vo fáze 1:

Môžete sa cítiť trvale vystresovaní, podráždení, napätí a/alebo mrzutí
Zvýšená potreba spánku - môžete spať dlhšie, ale nemusíte sa budiť svieži
Mierne zníženie výkonu
Syndróm polycystických ovárií vyvolaný nadobličkami

Príznaky vo fáze 2:

Stále viac vyčerpaný a unavený počas dňa
Už žiadna sila ako v minulosti - fyzická a duševná výkonnosť klesá
Spánok nie je pokojný - zaspávanie alebo spánok sa môže rušiť
Pohon klesá - máte menšiu túžbu po činnostiach
Štítna žľaza začína slabnúť - máte sklon k priberaniu a chudnutie je ťažké
Pohlavné hormóny klesajú
Možné sú tráviace ťažkosti - potravinová intolerancia (fruktóza, histamínová intolerancia atď.)
Zvyšuje sa náchylnosť na infekciu
Bolesti kĺbov a svalov

Príznaky vo fáze 3:

Neustála únava a vyčerpanie, napriek tomu, že máte dostatok spánku - aj ráno
imunodeficiencie
Autoimunitné choroby
Zažívacie ťažkosti
Vyčerpanie svalov a bolesť
Napätie
Hormonálne poruchy
Zvýšený cholesterol
Depresívne nálady
Aj tie najmenšie veci sa zdajú ťažké

Diagnóza adrenálnej únavy

Diagnózu adrenálnej únavy diagnostikuje lekár len zriedka. V konvenčnej medicíne neexistuje žiadna adrenálna únava ako taká, iba adrenálna nedostatočnosť. V prípade nedostatočnosti nadobličiek je orgán chybný (zničené tkanivo) a v ťažkých formách je v konvenčnej medicíne známy ako Addisonova choroba. Pri adrenálnej únave je však nadobličkové tkanivo neporušené. Je jednoducho príliš slabé na to, aby produkovalo dostatočné množstvo všetkých hormónov. Navyše, ak dôjde k adrenálnej únave, uvoľní sa „dostatok“ kortizolu, ktorý je dostatočný na diagnostiku.

Spravidla je pri podozrení na únavu nadobličiek v dennom profile odporúčaný test na obsah kortizolu v slinách. Najskôr však trochu odbočte, ako by mala vyzerať zdravá kortizolová krivka.

Kortizol - dôležitý hormón

Najskôr by som chcel objasniť, že kortizol nie je zlý hormón. Naopak, je to mimoriadne dôležité, najmä keď sme počas dňa zvážiť.

Zdravá krivka kortizolu vyzerá asi takto:

Test na sliny kortizolu

Z tohto dôvodu má zvyčajne malý úžitok, ak lekár sleduje dennú hladinu kortizolu v krvnom obraze. Preto sa test na sliny kortizolu osvedčil v dennom profile. Vzorky slín by sa mali odoberať najmenej päťkrát počas celého dňa. Dobrý Domáci test Laboratórium Verisana ponúka hormonálny test Cortisol Stress Balance. Tam Ale vo väčšine prípadov je kortizol úplne poslednou kvapkou a ďalšie hormóny (ako DHEA a pohlavné hormóny) sa znižujú ako prvé, zvyčajne odporúčam aspoň jeden DHEA testovať s.

V 1. stupni adrenálnej únavy by sa hladiny kortizolu zvýšili v celom dennom profile alebo tiež v ojedinelých prípadoch. V 2. štádiu hodnoty pomaly začínajú klesať a kortizol je niekedy príliš nízky. Môže sa však tiež stať, že krivka kortizolu je obrátená. To znamená, že ráno sú hodnoty príliš nízke a večer príliš vysoké. V 3. etape by boli hodnoty v celom dennom profile príliš nízke.

Ako identifikovať slabú nadobličku pomocou analýzy vlasových minerálov

Ale niekedy to môže byť aj zavádzajúce. Povedzme, že sme pod nadmerným stresom a naša hladina kortizolu je vysoká. To trvá dlho a teraz pomaly pociťujeme príznaky zníženej výkonnosti. Úroveň kortizolu začína klesať. V tomto okamihu robíme test na sliny kortizolu. Výsledok: všetky hodnoty v normálnom rozmedzí. Prečo? Stále sme v akútnej stresovej situácii, v ktorej by mali byť skutočne zvýšené hladiny hormónov. Nadoblička to už nedokáže a produkuje menej kortizolu. V našom teste sa to zdá byť v normálnom rozmedzí, hoci nadobličky v súčasnosti pracujú na hranici svojich možností. Tu môže pomôcť analýza vlasových minerálov. To môže vykazovať určité tendencie v dôsledku rozdielnych pomerov určitých minerálov k sebe navzájom. Toto bolo prvýkrát, čo spoznali moju slabú nadobličku. Táto metóda tiež umožňuje zviditeľniť akútny alebo chronický stres.

Ako môžem liečiť únavu nadobličiek?

Ak máte slabú nadobličku, je dôležité vykonať rozsiahle zmeny životného štýlu. Život, ako ho žil niekto predtým, bude sotva možný. Je dôležité zistiť a „vypnúť“ všetky možné osobné stresové faktory (pozri vyššie). Je to nevyhnutné, aby sa nadobličky mohli zotaviť a znovu nepreťažiť.

Okrem toho existuje niekoľko rád a doplnkov, ktoré vám pomôžu zotaviť sa.

Spať a odpočívať

Dostatok spánku a odpočinku je dôležitý pre ľudí s ochudobnenou nadobličkou. Bez nej bude zotavenie len ťažko možné. Mali by ste najneskôr o 22:00 do postele chodiť. Spánok pred polnocou a o 7. a 9. hodine ráno je obzvlášť prospešný pre nadobličky (1). Večer sa treba vyhnúť vzrušujúcim filmom, práci a modrému svetlu (z televízie, smartphonu atď.). Lepšie návyky sú čítať knihu, Yin joga a alebo Meditujte .

Inak môže byť niekoľko prestávok denne neskutočne užitočné pre regeneráciu. Čerstvý vzduch a nejaké slnko dodatočne podpora. Mali by ste sa vyhnúť stimulačným nápojom, ako je káva. Potom je lepšie si popoludní zdriemnuť.

Cvičenie na únavu nadobličiek

Ak máte slabú nadobličku, mali by ste cvičenie úplne vynechať, pretože nadmerne zaťažuje nadobličky. Navyše, keď je nadoblička vyčerpaná, telo má zníženú schopnosť regenerácie a mohlo by vás to vrátiť späť do procesu hojenia. To však ešte neznamená, že by ste sa vôbec nemali hýbať. Cvičenie je dôležité a podporuje regeneráciu. Len by to nemali byť dlhé túry a prepotené športy. Krátke prechádzky a spomínaná Yin Yoga vám môžu pri regenerácii veľmi pomôcť. Po chvíli môžete začať opäť športovať. Najlepšie ráno, aby ste podporili svoju prirodzenú kortizolovú krivku.

Diéta - správna výživa pre oslabenú nadobličku

Konštantná hladina cukru v krvi pomáha malým endokrinným žľazám zotaviť sa. Vyvarujte sa úplnému vyhýbaniu sa sacharidom alebo konzumácii nízko-sacharidových látok. To tu môže byť fatálne a vrátiť vás ešte ďalej. Tiež by ste sa mali úplne vyhnúť pôstnym kúram a prerušovaným pôstom.

Vyvážená strava s dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny prináša telu dostatok výživných látok, ktoré sa kedysi stratili. Škrobové sacharidy sú nevyhnutnosťou, ak máte nadobličkovú únavu. Pretože škrobové jedlá znižujú uvoľňovanie kortizolu (2), má zmysel ich prispôsobiť prirodzenému uvoľňovaniu kortizolu. To znamená, že jesť menej ráno, o niečo viac obedovať a väčšinu sacharidov večerať. Elektronická kniha „Adrenal Cure“ od Isabel Morelli a Katia Trost ponúka skvelý návod, ako sa správne stravovať pre ľudí s adrenálnou únavou.

Prírodné lieky na únavu nadobličiek

Vyššie uvedené body sú súčasťou terapie a musia sa striktne dodržiavať. Niektoré doplnky výživy môžu navyše pomôcť pri zotavení.

horčík sa počas stresu viac využíva a vylučuje v tele. Preto sa odporúča minimálny príjem 300 mg elementárneho horčíka denne. Ak sú nadobličky vyčerpané, je najlepšie použiť malát horečnatý *.

vitamín C je potrebný pre nadobličky na produkciu kortizolu a je často nedostatočný, keď sú nadobličky vyčerpané. Suplementácia má teda dokonalý zmysel. Najlepšie ako Ester-C *, pretože je šetrný k tráviacemu traktu.

Adaptogény ako napríklad Rhodiola rosea (ružový koreň) alebo Panax Ginseng.

Výťažky z nadobličiek by sa mali brať iba po konzultácii s naturopatom, ale majú nesmierne pomôcť v procese obnovy. Ak nechcete byť závislí na živočíšnych produktoch, mohli by ste homeopatické lieky napríklad od Steirl. Ale aj tieto by sa mali brať iba po konzultácii s homeopatom. Všeobecne je vhodné nechať si terapiu dopriať naturopatom.

(1) Evelyn Wurster *, Znalosti o adrenálnej únave pre terapeutov: príčina, diagnostika a naturopatická terapia