Unavený z diéty?

Vyskúšajte intuitívne stravovanie

Pamätáte si, keď ste boli dvaja?

Ani ja, ale obrázky z tohto obdobia v mojom živote ukazujú, ako sa usmievam, smejem a jedávam kornútik zmrzliny, keď mám na sebe bikiny a stojím v detskom bazéne. To bolo dávno predtým, ako som vedel, že zmrzlina je „tučná“, alebo že musíte hľadať istý spôsob, ako nosiť bikiny, a jesť zmrzlinu nebol najlepší spôsob, ako tento vzhľad dosiahnuť.

Nie som si istý, kedy sa mi to stalo, ale výskum ukázal, že väčšina z nás stráca schopnosť zdravo a prirodzene sa živiť niekde medzi 2 až 5 rokmi. Namiesto toho, aby sme počúvali, čo nám naše telo hovorí, potrebujeme sa naučiť jesť:

  • Sociálne dôvody (napr. Narodeninové oslavy)
  • Emočné dôvody (napr. Zlý deň)
  • Zmyslové dôvody (napr. Prejsť okolo pekárne a ísť dovnútra, aj keď ste práve obedovali)

Postupom času začneme ignorovať vnútorné podnety (t. J. Hlad) a dbáme na vonkajšie podnety (t. J. Chuť, vôňa, rozmanitosť; najmä jedlá s vysokým obsahom tuku a/alebo s vysokým obsahom cukru). V skutočnosti sa 30-50% z nás venuje pomerne pravidelne nevedomému alebo „nezmyselnému“ stravovaniu a všetci sme to robili naraz alebo inokedy. To môže viesť k „podmienenému nadmernému stravovaniu“ a zdvojnásobeniu šance na nadváhu. Alebo urobíme „pravidlá“ o tom, čo jesť a čo nevyzerať určitým spôsobom. Alebo preto, že si myslíme, že náš spôsob stravovania je „správny“. Určite som spadal do tej druhej kategórie. Výsledkom je, že mnohí z nás začínajú vnímať jedlo ako nepriateľa. Zabúdame na to, ako sme sa s radosťou stravovali. A namiesto toho sa jedlo nestáva palivom pre naše telo, ale skôr niečím, nad čím by sme mali mať kontrolu - alebo alternatívne pocitom, že nás jedlo ovláda.

Podľa Evelyn Tribole a Elyse Resch to mení náš vzťah k jedlu tak, že si formujeme rôzne druhy stravovacích osobností.

Teraz, keď viete, aké problémy môžete mať s jedlom, je čas zamerať sa na to, čo s tým robiť. Podľa spoločností Tribole a Resch existuje 10 krokov k obnoveniu zdravého vzťahu k jedlu.

buffalo

  1. Prestaňte vyživovať postoje a správanie - ak obmedzíte príjem potravy, môžete jesť zbytočne, pretože máte taký hlad
  2. Cti si svoj hlad a hojnosť - znovu sa nauč, aké to je, keď máš hlad a keď si nasýtený
  3. Priateľte sa s jedlom - neexistuje nič také ako „zlé“ jedlo a označovanie jedla ako „tabu“ vás iba vedie k tomu, že chcete viac
  4. Vyzvite tých, ktorí spochybňujú vaše stravovacie návyky (dokonca aj sami seba) - Povedzte Nie sekundám babičky a ignorujte tých, ktorí sa nepovedia a pýtajú sa: „TO JETE?
  5. Vážte si svoju hojnosť - keď ste hladní, jedzte; Keď ste sýti, prestaňte.
  6. Doprajte si jedlo - je to tak. Skús to. Užite si každé sústo. Hltanie jedla povedie k prejedaniu, pretože váš mozog si neuvedomí, že má dostatok potravy.
  7. Dozviete sa viac o správnych schopnostiach vyrovnať sa s potravinami - jedlo je váš priateľ, ale nie je riešením všetkých vašich problémov.
  8. Vážte si seba a svoje telo - naučte sa milovať seba a svoje telo také, aké je teraz. Iba tak bude vaše telo pracovať s vami, aby stratilo túto nechcenú váhu navyše.
  9. Choďte von a hýbte sa - „Cvičenie“ je načítané slovo, takže sa poďme hrať alebo sa hýbať. Proste choďte von a robte niečo, čo vás baví a čo každý deň rozhýbe vaše telo.
  10. Česť svojmu zdraviu - Ak vám lekár nasadil špeciálnu diétu pre chorobu, určite ju dodržujte. Ale tiež si urobte vlastný výskum a dozviete sa čo najviac o svojom stave a o tom, ako si udržať optimálne zdravie.

Aký krok dnes podniknete, aby ste napravili svoj vzťah k jedlu?