Unavený z diéty?
Vyskúšajte intuitívne stravovanie
Pamätáte si, keď ste boli dvaja?
Ani ja, ale obrázky z tohto obdobia v mojom živote ukazujú, ako sa usmievam, smejem a jedávam kornútik zmrzliny, keď mám na sebe bikiny a stojím v detskom bazéne. To bolo dávno predtým, ako som vedel, že zmrzlina je „tučná“, alebo že musíte hľadať istý spôsob, ako nosiť bikiny, a jesť zmrzlinu nebol najlepší spôsob, ako tento vzhľad dosiahnuť.
Nie som si istý, kedy sa mi to stalo, ale výskum ukázal, že väčšina z nás stráca schopnosť zdravo a prirodzene sa živiť niekde medzi 2 až 5 rokmi. Namiesto toho, aby sme počúvali, čo nám naše telo hovorí, potrebujeme sa naučiť jesť:
- Sociálne dôvody (napr. Narodeninové oslavy)
- Emočné dôvody (napr. Zlý deň)
- Zmyslové dôvody (napr. Prejsť okolo pekárne a ísť dovnútra, aj keď ste práve obedovali)
Postupom času začneme ignorovať vnútorné podnety (t. J. Hlad) a dbáme na vonkajšie podnety (t. J. Chuť, vôňa, rozmanitosť; najmä jedlá s vysokým obsahom tuku a/alebo s vysokým obsahom cukru). V skutočnosti sa 30-50% z nás venuje pomerne pravidelne nevedomému alebo „nezmyselnému“ stravovaniu a všetci sme to robili naraz alebo inokedy. To môže viesť k „podmienenému nadmernému stravovaniu“ a zdvojnásobeniu šance na nadváhu. Alebo urobíme „pravidlá“ o tom, čo jesť a čo nevyzerať určitým spôsobom. Alebo preto, že si myslíme, že náš spôsob stravovania je „správny“. Určite som spadal do tej druhej kategórie. Výsledkom je, že mnohí z nás začínajú vnímať jedlo ako nepriateľa. Zabúdame na to, ako sme sa s radosťou stravovali. A namiesto toho sa jedlo nestáva palivom pre naše telo, ale skôr niečím, nad čím by sme mali mať kontrolu - alebo alternatívne pocitom, že nás jedlo ovláda.
Podľa Evelyn Tribole a Elyse Resch to mení náš vzťah k jedlu tak, že si formujeme rôzne druhy stravovacích osobností.
Teraz, keď viete, aké problémy môžete mať s jedlom, je čas zamerať sa na to, čo s tým robiť. Podľa spoločností Tribole a Resch existuje 10 krokov k obnoveniu zdravého vzťahu k jedlu.
- Prestaňte vyživovať postoje a správanie - ak obmedzíte príjem potravy, môžete jesť zbytočne, pretože máte taký hlad
- Cti si svoj hlad a hojnosť - znovu sa nauč, aké to je, keď máš hlad a keď si nasýtený
- Priateľte sa s jedlom - neexistuje nič také ako „zlé“ jedlo a označovanie jedla ako „tabu“ vás iba vedie k tomu, že chcete viac
- Vyzvite tých, ktorí spochybňujú vaše stravovacie návyky (dokonca aj sami seba) - Povedzte Nie sekundám babičky a ignorujte tých, ktorí sa nepovedia a pýtajú sa: „TO JETE?
- Vážte si svoju hojnosť - keď ste hladní, jedzte; Keď ste sýti, prestaňte.
- Doprajte si jedlo - je to tak. Skús to. Užite si každé sústo. Hltanie jedla povedie k prejedaniu, pretože váš mozog si neuvedomí, že má dostatok potravy.
- Dozviete sa viac o správnych schopnostiach vyrovnať sa s potravinami - jedlo je váš priateľ, ale nie je riešením všetkých vašich problémov.
- Vážte si seba a svoje telo - naučte sa milovať seba a svoje telo také, aké je teraz. Iba tak bude vaše telo pracovať s vami, aby stratilo túto nechcenú váhu navyše.
- Choďte von a hýbte sa - „Cvičenie“ je načítané slovo, takže sa poďme hrať alebo sa hýbať. Proste choďte von a robte niečo, čo vás baví a čo každý deň rozhýbe vaše telo.
- Česť svojmu zdraviu - Ak vám lekár nasadil špeciálnu diétu pre chorobu, určite ju dodržujte. Ale tiež si urobte vlastný výskum a dozviete sa čo najviac o svojom stave a o tom, ako si udržať optimálne zdravie.
Aký krok dnes podniknete, aby ste napravili svoj vzťah k jedlu?
- Šesť dôvodov pre Paleo pre sestry v oblasti duševného zdravia sociálnych služieb v Buffale - sestry
- Šok Kate Middleton pred svadbou prešla očividnou diétou
- Zmenšite si žalúdok diétou - schudnite
- Otázka čitateľov Je bulgur povolený pri zmene diéty
- Stojí za to absolvovať mini tréningy po cvičení počas diéty (omad) (zdravie a medicína, zdravie,