Úspešné BEZ diéty ♥ Čo je dôležité pri chudnutí

Teraz je známe, že Diéty nevedú k trvalému úspechu a zvyčajne sa končia jojo efektom. A predsa sú nejako prítomní. V prestrojení za zmenu stravovania sa náhle vyhýbajú sacharidom alebo sa dodržiava určitý rytmus stravovania a sladkosti sa umiestňujú na zoznam zakázaných. Zdravé stravovanie je dosť nenápadné ... všetko s mierou!

Chcem ťa dnes otriasť a ukázať ti, na čom pri chudnutí skutočne záleží.

Si pripravený Diéty konečne zanechaj za sebou?

To je to, čo vás čaká v mojom príspevku:

Čo vlastne znamená „diéta“?

V Duden, termín strava označovaná ako „strava prispôsobená potrebám chorého človeka s nadváhou alebo podobne“.

Pojem diéta v skutočnosti pôvodne pochádza zo starogréčtiny a znamená Životný štýl/spôsob života.

Existuje niekoľko klinických obrázkov, na ktorých je potrebné upravovať stravu po celý život ... Životný štýl je teda celkom dobrý! Ak teda netolerujete laktózu a nepoužívate mliečny cukor, držíte diétu!

Hovorovo sa však z diéty stáva Redukčná diéta označuje, povedzme:

Ide o chudnutie!

Opäť platí termín strava keď chudnutie je často spojené s abstinenciou po určité obdobie. Cukru sa dva týždne vyhýbame, potom sa na štyri týždne vynechá večera alebo sa šesť mesiacov redukuje tuk.

Pojem „diéta“ sa v dnešnej dobe väčšinou používa pre krátkodobé programy na zníženie hmotnosti!

Nestály spôsob života, nemyslíte? A len pre jedného trvalé chudnutie Správny spôsob života (na celý život) je rozhodujúci.

Ako spoznáte, že ste v diétnej pasci

Ruku na srdce, ako rýchlo sa necháte napraviť novými diétami/stravovacími návykmi/trendmi? Veľký prísľub, presné pokyny, chudnutie podľa plánu!

Možno ste sa už rozhodli: Už žiadne diéty ! Ale všetky tieto skúsenosti vás formujú. Hniezdia vám v hlave! A potom často nevedome držíte trvalú stravu. Spadli ste teda do diétnej pasce!

Takto môžete zistiť, že sa nachádzate v diétnej pasci:

Delíte jedlo na dobré alebo zlé
Cítite sa vinní za to, že jete určité jedlá
Tajne si myslíte, že to mám o 8 týždňov, potom môžem znova normálne jesť
Cítite sa ako neúspech, pretože jednoducho nemôžete vydržať
Myslíte len na chudnutie bez toho, aby ste riešili svoje ďalšie potreby

Prečo stojí za to vzdať sa myšlienok na diéty

To znie trochu paradoxne, ale aby ste skutočne úspešne schudli, musíte to urobiť Zahoďte myšlienky na stravu! Chcem tým povedať, že sa nenecháte tlačiť do stravy, ktorá vám nevyhovuje, vášmu každodennému životu, vášmu vkusu alebo vašim zvykom.

Nenechajte sa zatlačiť do stravy, ktorá nevyhovuje vám, vášmu každodennému životu, vášmu vkusu alebo vašim zvykom!

Som absolútnym presvedčením, že diéty nebudú mať za následok trvalé chudnutie. Bohužiaľ som to pri svojich úvahách videl až príliš často. Chcem vám uviesť niekoľko závažných dôvodov, prečo diéty nefungujú.

Nezmysel diét:

Diéty často vyvolávajú chute, pretože po prvé sa nestaráme o svoje telo správne a po druhé zaraďujeme potraviny na zakázaný zoznam.
Nasleduje začarovaný kruh kontrolovaného stravovacieho správania, straty kontroly, zlyhania a pocitov viny. Dôsledok: Zvyšuje sa váha a klesá vaše sebavedomie.
Stresovanie diét znamená, že vaše telo uvoľňuje viac kortizolu. Dôsledok: Tuk sa ukladá hlavne v žalúdku, čo sa považuje za zvlášť zdraviu škodlivé, a kortizol tiež podporuje zadržiavanie vody a stimuluje chuť do jedla.
Aj keď majú poruchy stravovania často úplne inú príčinu, diéty môžu zvýšiť pravdepodobnosť poruchy stravovania.
Diéty často pracujú s vysokým kalorickým deficitom, ktorý sa nedá dlhodobo udržať a nedostatočne zásobuje náš organizmus.
Osoba, ktorá neustále drží diétu a je potrestaná jo-jo efektom, žije menej zdravo ako osoba, ktorá má permanentnú (miernu) nadváhu.

Najlepšie však urobíte, ak sa sami presvedčíte položením nasledujúcich otázok. Som zvedavý, k akému výsledku prídete.

Položte si nasledujúce otázky:

Pamätáte si na svoje posledné stravovacie návyky?
Ako ste s tým boli úspešní?
Ako dlho tento úspech trval?
Čo nakoniec zlyhalo?
Ako si sa cítil po diéte?
Podľa akých kritérií si dnes vyberáš jedlo?

Úspešne schudnite bez diéty - to je to, čo sa pri chudnutí počíta!

Teraz už môžem len tak všetko prehltnúť a aj tak schudnúť?

Nie, samozrejme, že nie. V skratke to znamená, že sa musíme naučiť opäť vychádzať s kúskom čokolády. Metóda všetko alebo nič nevedie k cieľu.

Potrebujete stravu, ktorá vám z dlhodobého hľadiska vyhovuje a musíte dostať z hlavy myšlienku, že za 4 týždne rýchlo zhodíte 10 kg a že svet bude potom v poriadku.

Neexistujú žiadne zákazy, ale sami si dávate jasne najavo, že kedykoľvek môžete jesť čokoľvek. Ak to chceš!

Už viac nedovolíte, aby vám jedlo vnucovali, a nejete iba zo zvyku. Nevymyslíte si výhovorky ani vysvetlenia pre seba ani pre ostatných, prečo niečo jesť môžete a nemusíte.

Chudnutie bez toho, aby ste sa vzdali, znamená, že máte všetko pod kontrolou. Vy sa rozhodujete, čo a kedy budete jesť.

Ste spokojní s malými množstvami, pretože ich môžete jesť bez previnenia a svedomia.

Celá konzumácia (teraz som už zjedla kúsok koláča, teraz jem aj druhý a tretí kúsok) sa zrazu zmení na slasť (som spokojná s tým, čo mám). Jete menej bez pocitu, že sa musíte niečoho vzdať.

Neučíte sa používať jedlo ako náhradu za pokoj, lásku, bezpečie alebo pohodlie.

Čo je dôležité pri chudnutí

Aby ste sa vyhli chute a naučili sa zdravým stravovacím návykom, mali by ste si preštudovať tieto témy:

Zdravá strava, ktorá vás urobí sýtymi a spokojnými a ktoré sa dajú ľahko integrovať do vášho každodenného života
Všímavosť a potešenie
Hlad a sýtosť
Váš vlastný postoj k jedlu a chudnutiu (nastavenie mysle)
Vaše osobné ciele
Vaše cvičebné správanie
Vaše stravovacie návyky
Ako sa vyrovnávate so stresom a inými emóciami

Učenie - konečne sa zbavte diét

Vymaniť sa z diétnej špirály a neustálych myšlienok na stravu nie je často také ľahké. Existuje veľa nástrah a predovšetkým neistota, ako nahradiť staré správanie.

Verní heslu: „Môžem teraz všetko vtesnať do seba a napriek tomu schudnúť?“

Pretože diéty v skutočnosti poskytujú jednu vec, bezpečnosť. Presný plán, ktorého sa držíte a potom to funguje (aspoň na začiatku). Nemusím sa zaoberať sám sebou, ale nechať si všetko vopred prežuť!

Je preto potrebné vedomé rozhodnutie prestať s diétami a dúfam, že som vás dnes dokázal prinútiť.

V nasledujúcom príspevku by som chcel odhaliť niekoľko typických vzorcov správania, dovtedy sa priblížite k svojmu cieľu pomocou týchto troch krokov:

Uznajte diéty

Bez ohľadu na to, ako dobre je strava maskovaná, vždy najskôr skontrolujte: Je to strava, ktorú môžem dodržiavať do konca života?

Môžem naďalej jesť svoje obľúbené jedlá? Nie? Preč s tým! Musím sa bez niečoho úplne zaobísť? Je strava založená na zdravej výžive? Vyhovuje mi to a môj každodenný život?

Vizualizujte svoje (miss) úspechy

Zatiaľ sa zdá, že vám nijaká strava natrvalo nepomohla, však?! Prečo predpokladáte, že rovnaká cesta vám zrazu prinesie iný výsledok?

Stále opakujte, že nedržíte diéty!

Skontrolujte svoje myšlienky a svoj jazyk. Ak si myslíte „tajne“ vo svojej hlave, budem to robiť 4 týždne, potom som to zvládol, určite držíte diétu! Rovnako tak, ak si myslíte alebo hovoríte vetu: „Toto teraz nesmiem jesť.“

Dobudúcna!
Zdravím Jenny