stres

Stres spôsobuje obezitu niekoľkými spôsobmi, najmä ak trpíte neustálym stresom.

Jedným z dôvodov, prečo stres podporuje obezitu, je už opísaný hormón kortizol (pozri stranu 114).

Uvoľňuje sa pri dlhšom namáhaní a zvyšuje vnútorný brušný tuk.

Stresové hormóny tiež blokujú pôsobenie inzulínu a tým podporujú inzulínovú rezistenciu, ktorá vedie k ďalšej obezite.

Mnoho ľudí nachádza v stresových situáciách útechu prostredníctvom jedla.

Najmä sladkosti alebo mastné pochúťky majú upokojujúci účinok, pretože endorfíny sa uvoľňujú, keď ich konzumujete (pozri stranu 126).

Utešujúci účinok je však krátkodobý. Chamtivosť po nových upokojujúcich účinkoch prichádza rýchlo.

Najneskoršie, keď máte nadváhu vďaka veľkému množstvu pohodlného jedla a vaše nohavice už viac nepasujú, sa stres zvyšuje o to viac.

Nie všetci ľudia sa však utešujú jedlom. Niektorí ľudia strácajú chuť do jedla, keď sú príliš stresovaní. Potom budete ťažko jesť a chudnúť. Potom kortizol nemôže mať taký účinok, aby žalúdok rástol.

U niektorých ľudí sa stravovacie návyky môžu dokonca zmeniť, keď sú v strese. V stresovej fáze reagujú nedostatkom chuti do jedla a v ďalšej stresovej fáze výraznou chuťou.

Ak ste v dôsledku stresu mali nadváhu, zvýšená relaxácia vám často pomôže chudnúť lepšie ako zmena stravovania.

Na zníženie stresu môže byť potrebné zmeniť vašu životnú situáciu. Spochybnite svoju profesionálnu a súkromnú životnú situáciu a určite, ktoré oblasti sú pre vás obzvlášť stresujúce. Potom zvážte, či je možné tieto oblasti zmeniť.

Ak je možná zmena v stresujúcich oblastiach života, potom ich zmeňte.

Ak zmena nie je možná, osvojte si techniky, ako lepšie zvládať stres.

Vhodnými relaxačnými technikami sú napríklad jóga, autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia.

Výlety môžu byť tiež veľmi relaxačné. Vyberte sa na turistiku, navštívte termálne kúpalisko alebo si doprajte masáž. Cvičenie v prírode má proti stresu dvojaký účinok, pretože cvičenie vás upokojí a pobyt v prírode má aj relaxačný účinok. Po túre alebo jazde na bicykli sa môžete cítiť ako nový človek.

Frustrácia z chudnutia

Frustrácia z nadváhy a možné neúspešné pokusy o chudnutie patria medzi stresové faktory, ktoré môžu podporovať obezitu.

K stresu spôsobenému nadváhou môžu prispieť aj ďalší ľudia. Mnoho ľudí s nadváhou je viac-menej otvorene šikanovaných kvôli svojim tukovým zásobám. Toto sa často začína v detstve a nekončí to v práci.

To často vedie k začarovanému cyklu stresu z nadváhy a nadváhy zo stresu.

Ako človek zvonku by obézni ľudia nemali kvôli telu viac stresovať. Toto by si mali vziať predovšetkým k srdcu tí, ktorým záleží na pohode určitých ľudí s nadváhou, napríklad členovia rodiny.

Ak máte nadváhu, pomôže vám to vyrovnať sa so situáciou čo najvoľnejšie. Aj keď máte nadváhu, ste hodnotný človek. Chudnutie neslúži na to, aby sa človek stal lepším človekom, ale iba kvôli estetickému cíteniu a prípadne zdraviu.

Ciele pri chudnutí by mali byť stanovené čo najnižšie a s reálnymi šancami. To zvyšuje pravdepodobnosť, že dosiahnete svoje ciele a budete spokojní sami so sebou. Najmä preto, že pomalé chudnutie je lepšie pre zdravie, vytiahnuté telo a dlhodobý úspech.

Ak ste dosiahli cieľ chudnutia, môžete si stanoviť nový cieľ, ak váha, ktorú ste dosiahli, ešte nespĺňa vaše konečné očakávania.