Každú hodinu vypite pohár vody!

Trénerka výživy Sabine Grohn z vlastnej skúsenosti vie, aké ťažké je schudnúť.

Zdroj: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt

Náš autor je trénerom výživy od roku 2003. Kedysi mala problémy s váhou, dnes má 53 kíl. Tipy dáva vo štvrtok. Dnes: Prečo by ste mali každú hodinu vypiť jeden pohár vody.

Zdravie a povedomie o tele sa zmenilo aj k lepšiemu, k blahu všetkých, vplyvom médií, najmä v oblasti jogy.

Tak ako sa kvety a rastliny obracajú k svetlu, tak sa ľudia po tmavej zime cítia obzvlášť priťahovaní svetlom, slnkom. Po „hibernácii“, ako napríklad u svišťov, sa ľudia chcú vďaka evolúcii tiež pohybovať viac.

Metabolické procesy v tele sa menia s ročným obdobím, vplyv slnka v nás stimuluje produkciu hormónov, takže sa naše hormóny šťastia (endorfíny) vyvíjajú voľne.

Tvrdím, že ľudia, ktorí žijú veľmi zdravo, vedome rozpoznali spojenie medzi svojim zdravím a stravou na základe vlastných skúseností, väčšinou prostredníctvom akútnych chorôb, a tvoria tak základ celoživotného konceptu.

Ako tréner výživy vám odporúčam okrem súčasných stravovacích a myšlienkových návykov skontrolovať aj svoje súčasné pitné návyky. Vedeli ste, že ľudia, ktorí trpia akútnymi problémami s chrbtom, zvyčajne pijú príliš málo? Ďalšie príznaky možno tiež pripísať dehydratácii (vysušeniu) tela? Asi viete, že ľudí tvorí 70 až 80 percent vody?

Voda je všetko

Prečo by ste mali vypiť pohár vody každú hodinu, približne 300 mililitrov.

- Ľudia po narodení tvoria približne 97 percent vody. Keď dorastie, obsah vody je iba 70 percent, pretože telo s pribúdajúcim vekom tvrdne a jeho schopnosť viazať vodu klesá.

- Ľudia majú v tele rôzne hladiny vody v závislosti od ich veku, výšky a hmotnosti.

Za jeden deň urobí telo ťažkú prácu

- Cez mozog pretečie okolo 1400 litrov vody za 24 hodín.

- Okolo obličiek sa za 24 hodín umyje okolo 2 000 litrov vody.

- Ľudské telo vyprodukuje za 24 hodín 1,5 litra slín, 2,5 litra žalúdočných štiav, 3,0 litra črevnej tekutiny, 0,5 litra žlče a 0,7 litra v pankrease - spolu 8,2 litra tráviacich štiav.

- Za 24 hodín vylúči zdravý dospelý človek obličkami, črevami, pokožkou a pľúcami 2 až 2,5 litra.

- Telo produkuje asi 0,3 litra oxidovanej vody z rozkladu potravy, vlastných tukov, sacharidov alebo bielkovín v tele.

- Samotné jedlo obsahuje okolo 0,7 litra (pri 60 až 80 percentnej strave bohatej na zásadité látky). Zvyšných 1,5 až 2 litre kvapaliny sa musia dodať vodou alebo čajom.

Stojatá voda obohatená o minerály a stopové prvky má preto v živote veľký význam. Telo spolu s vodou vstrebáva rôzne dôležité minerály, ktoré potrebuje pre takmer všetky metabolické procesy v tele.

Prečo je vápnik taký dôležitý

Voda obohatená o vápnik je preto pre telo obzvlášť dôležitá. Prečo? Vedeli ste, že telo potrebuje vápnik pre pokožku, vlasy a nechty nechtov a že je obzvlášť dôležitý pre stavbu kostí?

Telo si nedokáže vápnik vyrobiť samo. Akonáhle sa zásoba vápnika vyčerpá, napríklad pri nízkej báze stravy, získava vápnik z vlasov, zubov a kostí. Smrťou sa stáva, keď dôjde k osteoporóze alebo mäknutiu kostí. Najvyšší obsah vápnika sa nachádza v našej kostre.

Súčasťou prevencie osteoporózy je okrem vápniku aj pohyb, zdravá strava a trávenie času vonku. Potreba vápnika u dospelých je 1 000 miligramov denne, v porovnaní s tým deti vo veku od 7 do 10 rokov potrebujú 700 miligramov. Potreba vápnika sa zvyšuje u tehotných žien, dojčiacich matiek, rastúcich detí a dospievajúcich, diabetikov a ľudí trpiacich osteoporózou.

Tipy na pitie

Pravidlom je, že by ste mali vypiť okolo 250 až 300 mililitrov vody na kilogram hmotnosti.

Bude ľahšie zmeniť staré pitné návyky tak, že si doma alebo v práci nastavíte plné poháre vodou a po pití ich znovu a znovu naplníte.

Dúfam, že som ťa mohol opäť postrčiť pre nový začiatok, pre prvé kroky, pre život v tele, ktoré ti vyhovuje.