Vegánske chudnutie: 12 skvelých tipov na zdravé chudnutie

Vegánska výživa v prvom rade nie je diéta. To by malo byť každému jasné. V prospech tejto formy výživy sa rozhoduje predovšetkým zo zdravotných a/alebo etických dôvodov. Samozrejme, existuje veľa ľudí, ktorí to tiež robia schudnúť vegánsky chcú, pretože vážia príliš veľa kilogramov. To môže byť samozrejme prospešné aj pre vaše zdravie.

Pri vegánskej strave automaticky nechudnem?

Odpoveď je samozrejme nie. Pretože v prvom rade je to forma výživy ako každá iná. A rovnako ako pri iných formách výživy, aj vegánska strava môže byť viac-menej zdravá alebo nezdravá. Hranolky a sladkosti sú na chudnutie rovnako nevhodné ako pri strave s mäsom a mliečnymi výrobkami.

Preto by som vám rád dal 12 cenných rád ručne, aby ste mohli vegánsky schudnúť a dlhodobo si udržať požadovanú váhu. Tieto tipy sú však pomerne všeobecné a dajú sa ľahko použiť na takmer akúkoľvek inú stravu.

1. Vyhýbajte sa hotovým jedlám

V mnohých prípadoch sa hotové výrobky skladajú z príliš veľkého množstva tuku, soli a cukru. Naplnia vás iba na krátky čas a pomerne rýchlo padnú na boky. Existuje veľa jednoduchých receptov, ktoré sa nemusia stráviť pol dňa pred sporákom a ktoré sú prospešné pre zdravie. Bez malého úsilia v kuchyni nebude zdravé chudnutie bohužiaľ možné. V ponuke by malo byť veľa ovocia a čerstvej zeleniny. Aby ste dokázali absorbovať dôležité živiny, nemali by ste jedlo príliš zohrievať. Má zmysel, ak niektoré z vašich jedál sú založené na surovej zelenine. Takže pokiaľ je to možné z tepelne neupravených surovín. Môže to byť napríklad vynikajúci šalát s avokádom, uhorkou, paradajkami, klíčkami a feniklom. Dobrá zmes varenej a surovej stravy nie je rozhodne zlý začiatok. K tomu vám môžu dobre pomôcť aj zelené smoothies.

2. Alkohol iba s mierou

Alkohol má veľa kalórií, ktoré sa dajú rýchlo ušetriť pri miernej konzumácii. Malý Kölsch má 110 kalórií. Na spoločenský večer ich môžete pokojne vypiť aj 10. 0,5 litrové pšeničné pivo má tiež viac ako 260 kalórií. Ani s Pils and Co. to nevyzerá veľmi inak. 200 ml pohár bieleho alebo červeného vína má tiež 130 - 140 kalórií, v závislosti od odrody. Alkohol tiež zabraňuje spaľovaniu tukov, a preto sa odporúča iba vo veľmi obmedzenej miere.

3. Schudnite vegánsky bez sladkostí

Sladkosti v skutočnosti chutia dobre aj vegánom. Je však ťažké s ním schudnúť, a preto by ste sa mu mali čo najviac vyhýbať. Ak potrebujete niečo sladké, je lepšie zjesť trochu ovocia alebo 2 - 3 datle, ktoré si rozložíte na celý deň. Datle obsahujú veľa cukru a kalórií, ale hladina cukru v krvi sa kvôli nim zvyšuje iba pomaly, čo znamená, že si tak rýchlo neuložíte tuk a nezostanete dlho plní. Nemali by ste to však preháňať.

4. Šport je nevyhnutnosťou

Áno, viem. Je dobre známe, že cvičenie pomáha pri chudnutí. Napriek tomu sa nezdá, že by ste to hovorili dosť. Ak chcete schudnúť vegánsky, potrebujete kalorický deficit. Po celý deň teda musíte jesť menej kalórií, ako by ste skutočne potrebovali. Cvičenie vám môže pomôcť dosiahnuť to rýchlo a zdravo, pokiaľ necvičíte príliš nadmerne. Myslím si, že 3 hodiny týždenne sú pre väčšinu ľudí veľmi dobrou dávkou. Napríklad začnite od maličkostí. Nepoužívajte výťah, ale choďte po schodoch. Nejazdite do práce, ale ak môžete, choďte do práce na bicykli. Pravidelne chodí behať alebo chodí na kúpalisko. Uvidíte, že sa všeobecne budete cítiť lepšie, ak budete cvičiť pravidelne. Viac svalov, ktoré si nevyhnutne vybudujete, znamená aj vyššiu spotrebu kalórií za deň.

5. Zabudnite na svoju váhu

Nie je to tak úplne pravda. Váhy však môžu aj naďalej klamať. Napríklad tí, ktorí veľa športujú, môžu tiež pribrať, aj keď vyzerajú štíhlejšie a lepšie trénované. Je to preto, že sval je ťažší ako tuk. Ale ani tí, ktorí sa zdržia cvičenia, by sa nemali blázniť a každý deň šliapať na váhu. Naša váha môže ľahko kolísať o niekoľko kilogramov denne. Závisí to napríklad od zadržiavania vody atď. Namiesto toho by ste si mali zvoliť stanovený deň v týždni a dostať sa na váhy pred raňajkami. Padajúce kilá môžu byť určite motiváciou. Ak to nepotrebujete, zaobídete sa bez stresu z používania váh. Aspoň v zrkadle vidíte zmeny na svojom tele.

6. Schudnite vegánsky s cheat day

Tí, ktorí predtým jedli veľa sladkostí a mastných vecí, sa, žiaľ, z dlhodobého hľadiska ťažko zaobídu. Môžete tak mať cheat day raz za týždeň, aby ste neboli úplne frustrovaní. To vás bude opäť motivovať v nasledujúcom týždni. Údajne by to malo tiež stimulovať metabolizmus, a tým aj spaľovanie tukov. Ale aj keď to tak nie je, pomáha to aspoň vašej motivácii. Samozrejme, nemali by ste to preháňať, inak bude zmarené všetko úsilie z predchádzajúcich dní. Najlepšie je vopred si určiť, čo a koľko by ste chceli jesť. Napríklad zmrzlina alebo pol tabuľky čokolády rozotreté po celý deň. To vás nerobí prehnaným.

7. Nakupovanie podľa plánu

Pred odchodom do supermarketu si urobte plán, čo chcete kúpiť. Bez plánu máte vždy tendenciu kupovať viac, ako skutočne chcete. Sladkosti často končia aj v nákupnom košíku. A tiež nechoďte nakupovať hladní. Aj tu je inak tendencia k nadbytočnej spotrebe.

8. Pite pravidelne vodu

Aj tí, ktorí chcú schudnúť vegánsky, by mali veľa piť. Voda a nesladený čaj napĺňajú žalúdok a pomáhajú vyplavovať toxíny z tela. Ideálne je 1,5 - 2 litre tekutín denne. Ak s tým máte problémy, môžete si napríklad v kancelárii dať napríklad na stôl plný pohár vody.

9. Vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom

Mali by ste sa vyhnúť nealkoholickým nápojom a iným nápojom tohto druhu. Najmä cola, sóda a energetické nápoje sú plné cukru a niekedy môžu nahradiť aj kompletné jedlo. Ak máte pochybnosti, mali by ste sa pozrieť na zloženie jednotlivých nápojov a zistiť, či sa tu používa cukor. Sladidlá nie sú, mimochodom, nevyhnutne lepšie. Hovorí sa o nich, že poškodzujú črevnú flóru, čo z dlhodobého hľadiska môže viesť k rôznym sekundárnym ochoreniam.

10. Skryté pasce na cukor

Ovocný džús je vynikajúci, ale bohužiaľ tiež veľmi kalorický. Pretože pomarančový džús v skutočnosti obsahuje rovnako veľa cukru ako rovnaké množstvo koly. Napríklad pri 100 ml je to 8 - 9 gramov cukru. Táto fruktóza je prirodzene obsiahnutá, ale obe sú považované za stolový cukor a majú rovnaký účinok. Okrem cukru je samozrejme ešte vhodnejšia šťava ako cola. Kvôli vitamínom nie je pomarančový džús moderný. Nemalo by to však byť viac ako malý pohár ráno. Na chudnutie je voda alebo čaj lepšou alternatívou raňajok. Vitamíny môžete brať aj vo forme čerstvého ovocia. V tejto forme tu obsiahnutý fruktóza zvyšuje hladinu cukru v krvi oveľa pomalšie.

11. Počúvajte svoje telo

Jeme príliš veľa a zvyčajne, až kým nás nebude bolieť žalúdok. Naša strava s množstvom cukru, soli a škrobu znamená, že receptory v žalúdku už nepracujú správne a nenastáva náš pocit sýtosti. Ako už bolo uvedené vyššie, z dlhodobého hľadiska by sa malo preto vyhnúť hotovým výrobkom. A potom by ste mali počúvať svoje telo. Napríklad ste skutočne hladní alebo chcete len niečo zjesť z čistého chtíče alebo z tlaku vrstovníkov? Ujasnite si to a potom sa rozhodnite. Šalát alebo polievka môžu byť lepšou alternatívou k vegánskemu hamburgeru a hranolkám, keď ste vonku. Snažte sa, aby vaše porcie neboli doma príliš veľké. Ak máte potom hlad, je lepšie sa na druhý pohľad pozrieť. Počúvajte svoje telo a príbory odložte, akonáhle budete plní. Jedzte tiež pomaly, aby ste si vôbec všimli, ako ste plní. Každý, kto do seba rýchlo vloží všetko, má tendenciu nakoniec zjesť viac, ako v skutočnosti potrebuje.

12. Čas je valcové zlato

Nepreháňajte to Vaše telo je závislé od potravy a energie. Ak zjete denne iba 2 jablká a krajec chleba s reďkovkami, potom ste to možno spravili krátko, ale ani zďaleka nie ste zdraví. Vaše telo sa vám tiež poďakuje jojo efektom a rýchlo opäť priberiete. Len si dajte na čas a do ničoho sa nehrňte. Deficit kalórií by mal byť 300 až maximálne 500 kalórií denne a nemal by ho prekračovať. Pri 500 kcal by ste stratili 1 kg telesného tuku už za necelé 2 týždne. Takže vidíte, že to môže trvať trochu dlhšie. Na druhej strane je to udržateľné za predpokladu, že potom neupadnete do starých stravovacích návykov.

Ak chcete schudnúť vegánsky, mali by ste sa stravovať čo najprirodzenejšie a čo najviac sa vyhýbať priemyselným výrobkom. Ak je pre vás ťažké sa zaobísť, môžete mať podvodný deň raz týždenne, čo by sa nemalo preháňať. V najlepšom možnom prípade by sa však mal venovať aj športu. Cvičenie pomáha dosiahnuť kalorický deficit, tonizuje telo a len vás dobre naladí.