Jednoducho priberajte s vegánskou stravou!

Rastlinná strava má často nižší obsah kalórií ako živočíšne produkty. Vďaka tomu môže byť niekedy ťažké pribrať na váhe ako vegán. Najlepšie tipy na vegánske a zdravé priberanie!

Prístup k vyváženej strave bohatej na vitamíny a zdravému životnému štýlu vegánom často sťažuje priberanie. Tiež majú Rastlinné potraviny majú jednoducho menej kalórií než živočíšne produkty. Ak si ako tak štíhly chlap potom vám ich pár ukážeme Tipy, ako si udržať váhu alebo niečo pribúdajúce.

Jedzte väčšie množstvá

Bez ohľadu na to, čo jete, ako vegán môžete vždy jesť vo väčšom množstve, aby ste skonzumovali toľko kalórií ako jedlík. Najlepšie je, ak

veľa bielkovín,
vysoko kvalitné tuky a
sacharidy s dlhým reťazcom

vám - a veľa z toho. Pretože: Bez ohľadu na to, aké jedlo jete, energia sa vždy premení buď na tuk, alebo na svaly. Preto nezabudnite svojmu telu dodať veľa kalórií.

Vysokokalorické jedlá

Byť rovný sacharidy s dlhým reťazcom Môžete jesť nasledujúce vysokokalorické jedlá, ktoré sú v tele dlhšie strávené:

Zahrňte tieto jedlá často do svojho denného stravovacieho plánu a váš príjem kalórií sa určite zvýši. Najmä športovci môžu získať potrebnú energiu na raňajky špaldovým chlebom a večer špaldovými rezancami. Sám Špaldové rezance majú 128 kalórií na 100 g jeden z popredných jazdcov, čo sa týka príjmu kalórií. Pre porovnanie: 100 g zemiakov má naopak 70 kilokalórií. Môžete si tiež pripraviť zemiaky ako hlavné jedlo. 100 g ryže má ešte viac, a to 100 kilokalórií.

Líder v rezancoch z tvrdej pšenice

Okrem špaldových rezancov sú rezance z tvrdej pšenice obzvlášť vhodné aj pre vysokokalorickú stravu. Obsahujú už 156 kilokalórií na 100 g. Na záver svoje recepty na cestoviny nájdete tu, kde nájdete náš recept na klasické vegánske červené pesto.

Zvyšujte so zeleninou

Základné už máme. Aby vaše recepty neboli nudné, môžete jesť nasledujúcu vysokokalorickú zeleninu:

Kale
Zelený hrášok
Kukurica
Zeleninové banány

Kel sa odporúča najmä v zime kvôli vysokému obsahu vitamínu C. Kel obsahuje 37 kalórií na 100 g. Zelený hrášok je skutočným kalorickým zázrakom. Na 100 g dostanete 70 kalórií. Či už vyprážané alebo varené: Kukurica nielenže vynikajúco chutí, ale tiež obsahuje 85 kalórií na 100 g. Zeleninové banány sú na prvom mieste so 155 kalóriami na 100 g. „Zemiak juhu“ sa dá perfektne kombinovať a dáva každému receptu osobitý nádych.

Vysokokalorické ovocie

Nielen, že ovocie je zdravé, ale môže nám pomôcť aj získať váhu. Áno, počuli ste dobre. Či už ide o granulovaný cukor alebo ovocný cukor obsiahnutý v ovocí, fruktóza: oba poskytujú nášmu telu toľko energie na gram. Pri konzumácii veľkého množstva ovocia môže naše telo premeniť cukor na tuk. Najlepšie je preto ovocie s množstvom fruktózy. Preto môžete do svojho výživového plánu začleňovať nasledujúce ovocie častejšie:

Banány
Nektarinky
Slivky
hrozno
avokádo
Hrozienka
sušené ovocie (sušené slivky, ďatle)

Absolútni predáci sú tu Hrozienka s 299 kalóriami na 100 g a avokádo so 160 kalóriami na 100 g. Obe sú ideálne ako občerstvenie medzi jedlami alebo ako dokonalá prísada do letných receptov a šalátov.

Tekuté zasvätené tipy

Fruktóza je tiež bohatá na smoothies a ovocné džúsy. Vynikajúce domáce smoothie alebo ovocné džúsy sú ideálne na ešte väčšie zvýšenie denného príjmu kalórií. Tu nájdete naše najlepšie recepty na smoothie. Ak do smoothie pridáte sušené ovocie alebo orechy, nakoniec získate ešte viac kalórií.

Vďaka týmto tipom si nebudete ťažko udržiavať svoju váhu a dokonca ani priberať. Máte opačný problém? Potom sme pre vás zostavili zdravé tipy, ako schudnúť. Bez ohľadu na to, či chcete pribrať alebo schudnúť: Vegánska strava je vždy tou najzdravšou alternatívou na získanie vysnívanej postavy.