Potraviny s obsahom vitamínu B12: vegetariánske, vegánske, ryby a mäso

Hľadáte zoznam najlepších potravín s obsahom vitamínu B12? Od zvieraťa po vegána: Tu nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o zdravej strave B12.

Obsah

Zaregistrujte sa teraz a získajte 10% poukaz

Zaregistrujte sa teraz a získajte exkluzívne novinky a zľavy na tému optimalizácia mentálneho výkonu.

1. Čo je to vitamín B12?

Vitamín B12 je a životne dôležitá zložka tvoj Telo . S pomocou vitamínu reguluje váš organizmus vrátane Bunkové delenie, the vzdelanie z krv a funkcia tvoj Nervový systém . Pretože je vitamín B12 pre vás taký dôležitý, ale vaše telo si ho nedokáže samo vyrobiť, je veľmi dôležité dodávať telu dostatok vitamínu B12 každý deň. Máte k dispozícii niekoľko možností. Na jednej strane máte na výber z mnohých potravín s vysokým obsahom vitamínu B12.

Pre iného existuje praktické doplnky s vitamínom B12, ktorý vám pomôže Vitamín B12 do zásobovanie . Sami sa rozhodnite, ktorý typ prísunu vitamínu B12 vám vyhovuje viac. V každom prípade by ste mali do svojej stravy zahrnúť potraviny s obsahom vitamínu B12.

Dotkli sme sa iba skutočnosti, že vitamín B12 je zapojený do mnohých dôležitých procesov. V tomto článku nájdete ďalšie informácie o Vitamín B12 a jeho funkcie v našom tele.

BRAINEFFECT HACK: Pre vegánov je obzvlášť ťažké doplniť hladinu vitamínu B12. Preto ich naše VEGANOVÉ ZÁKLADY obsahujú veľa.

VEGANOVÉ ZÁKLADY

Vegánska zmes vitamínov a minerálov

Inteligentný výživový komplex pre vašu vegánsku stravu
Plus vitamín B2 a vitamín B12
S výkonnými minerálmi železom a zinkom
Prírodný vitamín C z extraktu ovocia camu camu
Trvá 3 mesiace

2. Vegánske a vegetariánske jedlá s obsahom vitamínu B12

Vo svojom pláne zahrnúť do svojej dennej stravy viac potravín s obsahom vitamínu B12 sa ako prvé vynára otázka, či by mali byť živočíšne potraviny na vašom nákupnom zozname, alebo či ste vegetariáni alebo vegáni. Než kedy po Výživový štýl, prísť ten alebo ďalšie potraviny s obsahom vitamínu B12 za vás.

Pravdepodobne ste už čítali alebo počuli, že pre vegánov a vegetariánov je obzvlášť ťažké získať dostatok vitamínu B12 stravou. [1] Je to preto, že:

Existuje iba niekoľko vegánskych a vegetariánskych potravín s obsahom vitamínu B12:
Obsah vitamínov v týchto potravinách je porovnateľne nízky.

mäso, Droby a ryby sú považované dodávatelia vitamínu B12 vo vysokých dávkach . Vegetariánske jedlá s vitamínom B12 sú vajcia a všetky druhy mliečnych výrobkov, t. J. Mlieko, maslo, jogurt, smotana a tvaroh. Hodnota vitamínu B12 však v spomínaných potravinách veľmi kolíše.

Takže kryjete 100 gramov kuracieho vajca už okolo 60 percent tvoj Denná požiadavka vitamínu B12, so 100 gramami tvarohu, však iba 30 percent a so 100 gramami kravského mlieka iba 13 percent dennej potreby.

Osamelý s veľmi obľúbeným vegetariánske jedlá s obsahom vitamínu B12 syr mali by ste byť vpravo Sila Vitamín B12- fluktuácia Venujte pozornosť: Kým 67 percent svojej dennej dávky vitamínu B12 pokryjete 100 gramami parmezánu, je to iba 33 percent v prípade krémového syra.