Veľké brucho napriek cvičeniu: Takto stres ovplyvňuje váhu

Ešte väčšia zodpovednosť v práci, ešte viac stretnutí, ešte viac športu - trend k sebaoptimalizácii má niekedy absurdné kvety. Napriek tomu si v priebehu rokov mnoho mužov všimlo, že ich brušná základňa sa napriek tréningu nezmenšuje, ale zväčšuje. Niet sa čomu čudovať: ak máte neustály stres, napriek cvičeniu si nedokážete dať žalúdok.

Trend smerom k sebaoptimalizácii sa už dávno dostal aj k mužom. Zdá sa, že v rekordnom čase chcú dobehnúť desaťročia vedúcich žien v hladovaní, formovaní postavy a liposukcii. Plastickí chirurgovia hlásia rapídne rastúci dopyt po zákrokoch u mužov a plne objednaných zákrokoch.

Muži v profesionálne exponovaných pozíciách predovšetkým chcú - a musia - pôsobiť ako mladí, štíhli a produktívni, ak sa chcú posunúť na kariérnom rebríčku ďalej. So žalúdkom máte ťažko nejaké šance, hovorí sa nielen medzi kozmetickými chirurgmi.

Podmienky pre zdravý a štíhly životný štýl v každodennom živote pre týchto mužov sú väčšinou všetko, ale nie optimálne: Konečný tlak, stres a nedostatok spánku uvádzajú postihnutých do permanentného režimu „útek a boj“. Stravovanie je iba nepravidelné a keď sa tak stane, je to často v zhone a v zlom.

Hardy Walle je internista a odborník na výživu. Už viac ako 20 rokov pomáha pacientom pri chudnutí. Lekárske spoločnosti zahrnuli jej koncept výživy Bodymed v roku 2014 do pokynu S3 „Prevencia a liečba obezity“ a odporúčajú ho na chudnutie pre ľudí s obezitou.

Mnohí sa snažia kompenzovať vypchávky, najmä na bruchu, ďalšími „výzvami“ vo voľnom čase: jogging, tréningy, zdvíhanie závažia. A samozrejme je všetko sledované, merané a porovnávané. Relax? Poď dole? Väčšinou nulové.

Pri chudnutí stojí v ceste neustály stres

Napriek všetkému mučeniu frustrácia často nenechá na seba dlho čakať. Postava je v poriadku so zodpovedajúcim množstvom cvičenia, ale brušná základňa zostáva. Niet sa čomu čudovať, pretože stres a trvale vysoké hladiny kortizolu spomaľujú odbúravanie tukov. Výsledok: brucho je stále väčšie a väčšie, aj keď je zvyšok štíhle.

Stretnutia so sendvičmi a „stretávacími sušienkami“, namáhavé výlety, zlá kvalita spánku a neskoré obchodné obedy s dostatkom alkoholu znamenajú, že pečeň a orgány čoraz viac ukladajú tuk. Presne tento tuk je taký nebezpečný: vyvoláva zápalové reakcie, zvyšuje hladinu lipidov v krvi a krvný tlak, môže spôsobiť, že budete diabetik a nakoniec podporíte infarkty a mŕtvicu.

Zvýšenie a zníženie hladiny cukru v krvi

Ak sa chcete skutočne dlhodobo fyzicky a psychicky udržiavať vo forme, mali by ste si preto plánovať pravidelné prestávky, ale predovšetkým sa vyvarujte prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi v dôsledku nesprávnej výživy. Častá konzumácia potravín bohatých na uhľohydráty (pečivo, čokoládové tyčinky, sendviče) alebo nápojov (ovocné smoothie, nealkoholické a energetické nápoje) vedie k neustálemu zvýšeniu a zníženiu hladiny cukru v krvi.

Každé zvýšenie hladiny cukru v krvi je sprevádzané aj zvýšením hladiny inzulínu, pretože inzulín zaisťuje, aby sa cukor z krvi dostal do buniek. Pri vysokej hladine inzulínu sa však spaľovanie tukov zastaví, zatiaľ čo sa podporuje ukladanie tuku. Vďaka tomu sa nepoužité sacharidy čoraz viac premieňajú na tuk a ukladajú sa. Rýchlo klesajúca hladina cukru v krvi zase spôsobuje opäť chute .

Oddychové časy sú dôležité - a z dlhodobého hľadiska vás budú štíhle

Ak nie je dostatok času, je dôležité spoľahnúť sa na stravu s nízkym obsahom sacharidov a vlákniny. Udržuje nízku hladinu cukru v krvi, znižuje vylučovanie inzulínu a uľahčuje cielené odbúravanie tukov. A: Ste rýchlejšie plní.

Okrem toho by manažéri mali venovať pozornosť aj voľnu v dlhých dňoch. Neskôr počas schôdzky si stiahnite a zjedzte kvalitnú bielkovinovú tyčinku (reklamu), a nie konferenčné občerstvenie. Pretože sa bielkoviny metabolizujú do značnej miery nezávisle na inzulíne, zostávate odolnejší a koncentrovanejší. Vyhnete sa tiež chute na jedlo, pretože bielkoviny vás udrží dlhšie sýte.

A čo je najdôležitejšie, zastaviť výkon teroru. Lepšie je pravidelne si merať obvod brucha pomocou jednoduchej meracej pásky (displeja), ako neustále merať pulz. Týmto spôsobom môžete vždy sledovať svoju kritickú brušnú oblasť, a to aj bez váhy.

Dôležitá je aj pravidelná lekárska prehliadka, najmä pečene. Urobíte pre svoje zdravie tisíckrát viac, ako keby ste išli behať v noci. S mastnou pečeňou totiž idú ruka v ruke výrazné metabolické poruchy, takže celá tortúra vám prinesie málo. Tuk v pečeni vám tiež bráni v chudnutí.

Robte správne veci, namiesto toho, aby ste ich trávili príliš často (nepravidelne): Jedzte pravidelne s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín, cvičte striedavo namiesto extrémnych športov (večer) a večer vypite pohár červeného vína s rodinou a priateľmi - namiesto osamote celú fľašu. A potom idete spať. Najmenej osem hodín. To vás skutočne robí fit.

Vysoko kvalitné kokteily bohaté na bielkoviny a vlákniny sa odporúčajú tiež všetkým, ktorí očakávajú rýchle výsledky. To umožňuje odbúravať prebytočný tuk v pečeni a brušnej dutine a zabráni sa silným výkyvom cukru v krvi. Týmto spôsobom sa zmenšuje žalúdok - prínos pre koncentráciu a výkon.