Fit na jar Päť tipov na chudnutie

1. Veľa pite

Denne by sa malo skonzumovať najmenej 1,5 litra tekutiny. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča uprednostniť vodu a nízkoenergetické nápoje, ako je čaj, pred nealkoholickými nápojmi a inými sladkými nápojmi. Tým sa šetria kalórie.

2. Jedzte správne

Nie je potrebné hladovať: priberať môžete iba vtedy, ak skonzumujete viac kalórií, ako spálite. Aby ste si trvale udržali požadovanú váhu, možno budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky, hovorí Hauner. Krátkodobé diéty považuje za málo zmyselné.

3. Športujte

DGE odporúča 30 až 60 minút cvičenia denne. „Pohyb je dôležitý,“ hovorí Hauner. „Znižuje to stratu svalovej hmoty a zvyšuje sa spotreba energie.“ Varuje však pred tým, aby tomu nepripisoval príliš veľký význam: „Ak chcete spáliť 500 kilokalórií (asi 93 gramov paprikových lupienkov), museli by ste si ísť hodinu zabehať.“

4. Doprajte si dostatok spánku

Sedem až osem hodín spánku v noci je ideálnych na udržanie telesnej hmotnosti. Zistili to kanadskí vedci zaoberajúci sa spánkom z Laval University v Québecu v dlhodobej štúdii. Štatisticky povedané, tí, ktorí spia kratšie alebo dlhšie, priberajú rýchlejšie.

5. Užívajte si vedome

Ponuky potravín sú všadeprítomné - a často sa využívajú. „Mnoho ľudí ani nevie, koľko toho za deň zjedia,“ hovorí Hauner. Jesť a všímať si to je jeho devízou. Pokiaľ je to možné, treba sa vyhnúť občerstveniu.