Vláknina - chudnutie naštartuje

Vláknina je mimoriadne dôležitá pre úspešné chudnutie. Vedecké štúdie preukázali, že keď väčšina našich jedál obsahuje veľa vlákniny, spotrebujeme o 20 percent menej energie. Odporúčame minimálne 30 gramov vlákniny denne. Tí, ktorí si to berú k srdcu, sa stravujú automaticky zdravo. Ako však môžete zvládnuť využiť tento úbytok hmotnosti? VidaVida odhaľuje ...

Radi pre vás vytvoríme osobný stravovací plán s vysokým obsahom vlákniny, začnite hneď teraz!

„Zoštíhľujúci efekt“ vlákniny

Vláknina podporuje chudnutie. Vedcom sa podarilo dokázať nasledujúce príčiny:

Diéta s vysokým obsahom vlákniny jednu má vysoká schopnosť napučiavať a viazať vodu. Týmto spôsobom sa dosiahne vysoká úroveň nasýtenia napriek relatívne nízkej energetickej hustote. Pretiahnutím žalúdka sa uvoľňujú hormóny sýtosti.
Výsledkom bohatej vlákniny v jedle je jeden oneskorené vyprázdňovanie žalúdka. Takto sa živiny dostávajú do krvi pomalšie. Takto sa zabráni napríklad rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Cez pomalý nárast hladiny cukru v krvi Okrem iného sa produkuje menej inzulínu, čo má za následok menšie ukladanie tuku.

Bez toho, aby ste hladovali na požadovanú váhu, vlákno poskytuje dokonalý základ. Diétny plán VidaVida vám dáva veľa tipov a návrhov, ako pripraviť jedlo s vysokým obsahom vlákniny - vrátane chutných receptov.

Takto to funguje

Vo vode rozpustná a nerozpustná vláknina sa nachádza hlavne v potravinách vyrobených z celozrnných obilnín, ovocia a zeleniny, najmä v strukovinách. Odporúčaný príjem 30 gramov denne je možné dosiahnuť veľmi ľahko vyváženým a dômyselným výberom jedál. Nasledujúca tabuľka poskytuje prehľad Obsah vlákniny (BS) v rôznych potravinách:

To je celkom dobré!	Môže to byť ešte lepšie!
1 plátok bieleho chleba 1,0 gramu BS	1 plátok celozrnného pšeničného chleba 3,7 gramu BS
1 plátok miešaného ražného chleba 2,8 gramu BS	1 plátok celozrnného ražného chleba 4,1 gramu BS
100 gramov ľahkých cestovín 2,3 gramu BS	100 gramov celozrnných cestovín 5,2 gramov BS
100 gramov lúpanej ryže 0,5 gramu BS	100 gramov bulguru 10,3 gramov BS
100 gramov ľadového šalátu 1,0 gramu BS	100 gramov čiernej kozej bôby 18,4 gramov BS
100 gramov melónu 0,2 gramu BS	100 gramov malín 4,7 gramov BS

Dávajte pozor na vlákninu

Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča denný príjem 200 - 300 gramov chleba. Vaša voľba tu vyniká Celozrnný chlieb, takže môžete prijať 16 - 24 gramov vlákniny denne. S výrobkami od Celozrnné obilniny Zásobu na chudnutie plnidla preto môžete dosiahnuť podľa potreby. Fanúšikovia müsli majú tiež dôvod na radosť, pretože sa dá použiť až 50 gramov denne Celozrnné vločky na konzumáciu.

Poznáte kampaň na 5 dní? To umožňuje dodávať celkovo dve porcie ovocie a tri porcie zeleninu za deň znamenalo spolu 400 gramov. Ak konzumujete dostatok ovocia a zeleniny, ako aj celozrnné výrobky, ľahko dosiahnete odporúčaných 30 gramov vlákniny. Ďalšou výhodou ovocia a zeleniny je ich nízka hustota energie. Výsledok je: takto sa zdravo stravujete štíhlo!

5 denne - takto to funguje:

Doprajte si jedlo	Zelenina/ovocie (gramy na porciu)	Vláknina (gramy na porciu)
raňajky	Maliny (100 g)	4.7
občerstvenie	Paradajka, surová (120 g)	1.6
Obedovať	Hrachová a mrkvová zelenina (200 g)	8.8
občerstvenie	Hruška, surová (140 g)	3.9
večera	Kaleráb, surový (150 g)	2.3
Spolu: 21.3

S diétnym plánom VidaVida zmeňte svoj jedálniček na vysoký obsah vlákniny a zhodte tieto kilogramy. Štíhle bez toho, aby ste hladovali!

Je dôležité mať dostatok tekutín!

Veľa vlákniny v strave automaticky prinesie aj tú vašu trávenie na hojdačke za predpokladu, že vypijete 1,5-2 litre tekutín denne. Tí, ktorí nie sú zvyknutí na taký vysoký príjem vlákniny, by ich mali postupne zvyšovať, pretože inak môže dôjsť k nepríjemnému tlaku, pocitu plnosti a plynatosti. Postupne zvyšujte množstvo vlákniny, jedlo po jedle, aby si vaše črevá zvykli.

Začnite s diétnym programom VidaVida už dnes. Začnime s vašou osobnou bezplatnou analýzou stravy!