Všeobecné informácie o redukčných diétach - tipy na chudnutie

Maximum pre redukovanú stravu nie je: „Ja menej“, ale „Ja správna vec v správnom množstve“.

diétach

Aby bolo možné tento princíp splniť, existuje znížená energia Zmiešané jedlo je najrozumnejším opatrením pri chudnutí.

Nasledujúce odporúčania treba považovať za všeobecné informácie pre rozumnú normalizáciu hmotnosti. Nie sú náhradou za kontakt s odborníkom na výživu a lekárom.

Ak chcete dosiahnuť dlhodobý úspech, musíte dôsledne a natrvalo meniť svoje stravovacie návyky a životný štýl.

Uvedomiť si, že to nie je len jedno

  • zmiešaná strava so zníženým obsahom energiedôležitosti, ale aj
  • rozumné stravovacie návyky a
  • fyzické cvičenie.
- Nízkoenergetická zmiešaná strava

Schudnúť môže iba ten, kto prijme menej energie, ako spotrebuje. Až potom je telo nútené opäť upustiť od dostatočných tukových zásob.

Tu je niekoľko tipov:

а а а а а а а а
Jedzte podstatne menej tukov a dávajte si pozor na skryté tuky.
Uprednostňujte nízkotučné mäso, nízkotučné párky a nízkotučné ryby.
Znížte obsah tuku v potravinách ako klobása, mlieko a mliečne výrobky o jednu úroveň (napr. Namiesto 40% syra, ktorý sa spotrebuje pri 30%).
Varenie a natierateľné tuky používajte s mierou.
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, ako sú chlieb, zemiaky, cestoviny, ryža, celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a šaláty. Tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny, udržujú vás dlho nasýtené a tiež obsahujú málo alebo žiadny tuk. Okrem toho sa telu dodáva veľa vitamínov a minerálov.
Výrazne obmedzte spotrebu sladkostí a pečiva. Spravidla majú vysoký obsah tukov a cukrov, a preto sú veľmi bohaté na energiu.
Pite najmenej 1,5 až 2 litre denne. Najlepšie sú nízkokalorické alebo bez kalórie nápoje (napr. Minerálna voda, nesladený čaj, zeleninové džúsy, nesladené ovocné džúsy a džúsy).
Alkoholické nápoje pite iba v malom množstve a nie denne; sú veľmi energické.
Vyberte metódy prípravy s nízkym obsahom tuku, ako je dusenie, parenie, varenie atď.

- Zmena stravovacích návykov

Za nadváhu sú často zodpovedné nesprávne stravovacie návyky. Nasledujúce tipy sú užitočné pri identifikácii a zmene nepriaznivých návykov:

а Dodržiavajte svoje stravovacie návyky, napr. Zapíšte si, čo sa denne konzumuje, aby ste určili spúšťače prejedania.
а Zmeňte svoje stravovacie návyky pomaly, napr. Jedzte iba menšie porcie svojich obľúbených jedál, ušetrite tuk počas prípravy atď.
а Vychutnajte si jedlo, napríklad pekne prestrite stôl, upravte ho chutným spôsobom atď.
а Nejedzte bez koncentrácie, napríklad „nejedzte bokom“, nečítajte noviny alebo pri jedle nepozerajte televíziu.
а Snažte sa odolávať pokušeniam, napr. Nenechávajte cukríky po byte.
а Ak je to potrebné, vezmite si medzi jedlami malé občerstvenie, aby ste predišli návalom hladu.
а Pred nákupom si urobte presný nákupný zoznam.
а Pokiaľ je to možné, nechoďte nakupovať na „prázdny žalúdok“/pažravosť.
а Raz týždenne kontrolujte svoju váhu (vytvorte krivku).
а Stabilizujte a posilnite stravovacie správanie, napríklad odmeny za priberanie, napríklad chodenie do divadla alebo nové oblečenie.

- Zvyšovanie pohybu

Pohyb zvyšuje energetickú spotrebu tela, a tým prispieva k znižovaniu a tiež k lepšej stabilizácii telesnej hmotnosti po diéte.

Heslom tu nie sú „prepotené športy do vyčerpania“, ale „vytrvalostné športy“, ako je cyklistika, plávanie, rýchla chôdza, turistika, gymnastika atď. Koľko by mal jednotlivec vyvinúť, závisí od jeho počiatočnej hmotnosti, veku a kondície. Najlepšie je opýtať sa vopred lekára.