Všetko je to iba fitness mýtus

11. 2. 2016 | 18:23 | Julia Neuhauser, Die Presse

Muž jeden kope s pulzom 110 až 120 úderov za minútu - v rozmedzí pulzov spaľovania tukov. Muž dva disky s vyššou intenzitou, so srdcovou frekvenciou 140 až 150 úderov za minútu. Kto spaľuje viac tukov a chudne viac?

Podľa všeobecného presvedčenia by to mal byť človek. Koniec koncov, trénuje v chválenom rozmedzí tepovej frekvencie spaľovania tukov. Ale nie je. "Neexistuje žiadny pulz na spaľovanie tukov." Ak chcete schudnúť, nepotrebujete ani monitor srdcového tepu, “hovorí Kurt Moosburger. Špecialista na športovú medicínu bojuje s týmto zoštíhľujúcim mýtom už roky. Presvedčil ma svojimi vysvetleniami. Pri chudnutí existuje iba jedno dôležité základné pravidlo: energetická bilancia musí byť negatívna. Musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. Znie to logicky. V ktorom športe a v akom pulznom rozmedzí spaľujete kalórie, to spočiatku nie je také dôležité. „Nakoniec nezáleží na tom, či je to horská túra, hubárčenie, sekanie dreva alebo tanec,“ hovorí Moosburger. Ak určitý čas cvičíte určitý šport, tým viac kalórií spálite, tým intenzívnejšie trénujete. Spotreba kalórií v tomto období závisí aj od športu. Silový tréning funguje lepšie ako vytrvalostné športy. Tu funguje efekt dohorievania. Telo teda spaľuje tuky hodiny po tréningu - a to je presne to, čo sa počíta. Pretože počas tréningu neschudnete. Tu len nakopnete. Spaľujete tuky iba v pokoji.

Otázkou zostáva, odkiaľ pochádza mýtus, že chudnete cvičením v rozmedzí nízkej srdcovej frekvencie? V skutočnosti sa pri nízkom strese spaľuje úmerne viac tuku a menej glukózy na výrobu energie. Pretože pri ľahkom tréningu zostáva energetický výdaj celkovo nízky, absolútne množstvo spáleného tuku je nízke. Pre intenzívny tréning je to naopak. To hádanku vyrieši.