Horolezec: Cvičenie, prevedenie a technika

Cvičenie Mountain Climber je skvelým cvičením doma alebo na rozcvičku na vypotenie sa. Môžete to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek. Buď na rozcvičku pred silovým tréningom, alebo počas jednotky Tabata, aby si dal skutočne všetko. Vykonáva sa veľmi ľahko, ale stále sa môžu vkrádať chyby. Preto vám ukážeme potrebné kroky k dokonalej technológii.

Ďalej sa zameriavame na spotrebu kalórií pri cvičení a to, ktoré svaly používate. Mimochodom, v nemčine sa toto cvičenie tiež často nazýva „horolezec“. Poďme!

technológie

Cvičenie horolezca: správne prevedenie

  1. Dostanete sa do polohy push-up. Vaše paže sú pri tele.
  2. Potiahnete nohu smerom k sebe. Takto začínate s cvičením horolezca.
  3. Povedzme, že začínate s natiahnutou ľavou nohou. Teraz ho zrazu potiahnete k hrudi. Zároveň si predĺžite pravú nohu. Vymieňajú si teda polohy.
  4. Rukami stabilizujete zvyšok svojho postoja. Pretože u horolezcov máte tendenciu tlačiť sa dopredu.
  5. Uistite sa, že máte chrbát vždy rovný. Vyvarujte sa tuhnutia chrbta.
  6. Počet opakovaní závisí od vášho tréningového plánu.

Dbajte tiež na to, aby ste dýchali rovnomerne a aby ste držali zadok dole. Najčastejšou chybou je, keď váš zadok stále stúpa.

Cvičenie horolezcov vysvetlené vo videu

cvičenia

Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo pripojenie k službe YouTube blokované.
kliknite na Načítať video, na odblokovanie z YouTube.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Ďalšie informácie o ochrane údajov z YouTube nájdete tu Google - Pravidlá ochrany osobných údajov a Podmienky použitia.

V budúcnosti prestaňte blokovať videá z YouTube. Načítať video

osobných údajov

vykonávanie

Použité svaly a cieľ cvičenia

Pri vykonávaní opakovaných rýchlych zmien nôh je zapojených niekoľko svalov. Na nohách pracujú hamstringy a kvadricepsy, lýtkové svaly a svaly zadku.

Na stabilizáciu jadra sú dobre precvičené aj brušné a dolné časti chrbta. Môže sa teda stať, že pri cvičení horolezca pocítite vyčerpanie v šesťbalení.

Cieľom horolezcov však nie je budovanie svalov. Rýchla sekvencia rozbehne váš pulz a pľúca. Je to kardio cvičenie, ktoré samozrejme podporuje aj spaľovanie tukov.

Horolezci tiež veľmi dobre zapadajú do kruhového tréningu, ako je známe z HIIT a Tabata. Naozaj si zacvičíte 20 až 60 sekúnd. Po krátkej prestávke môžete prejsť na ďalšie kolo alebo prejsť na iné cvičenie (vysoké kolená, skákací jack, burpees atď.)

Spotreba kalórií v horolezcoch

Koľko kalórií však spálite počas cvičenia Horolezec? Ak predpokladáme 60 sekúnd naraz, môžete očakávať, že za tento čas spálite 8 až 12 kalórií.

Závisí to od rýchlosti prevedenia, vašej výšky a hmotnosti. Horolezci sa osvedčili ako veľmi účinné, keď ich kombinujete s inými cvičeniami kalisteniky. Myslia sa tu skoky, výpady, burpees a švihadlo.

Takto sa aktivuje veľa svalov, ktoré vďaka efektu HIIT budú chvíľu spaľovať. Vaše telo je niekoľko minút po intenzívnom sedení v Mountain Climbers & Co. zaneprázdnené.