Horolezec: Cvičenie, prevedenie a technika
Cvičenie Mountain Climber je skvelým cvičením doma alebo na rozcvičku na vypotenie sa. Môžete to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek. Buď na rozcvičku pred silovým tréningom, alebo počas jednotky Tabata, aby si dal skutočne všetko. Vykonáva sa veľmi ľahko, ale stále sa môžu vkrádať chyby. Preto vám ukážeme potrebné kroky k dokonalej technológii.
Ďalej sa zameriavame na spotrebu kalórií pri cvičení a to, ktoré svaly používate. Mimochodom, v nemčine sa toto cvičenie tiež často nazýva „horolezec“. Poďme!
Cvičenie horolezca: správne prevedenie
- Dostanete sa do polohy push-up. Vaše paže sú pri tele.
- Potiahnete nohu smerom k sebe. Takto začínate s cvičením horolezca.
- Povedzme, že začínate s natiahnutou ľavou nohou. Teraz ho zrazu potiahnete k hrudi. Zároveň si predĺžite pravú nohu. Vymieňajú si teda polohy.
- Rukami stabilizujete zvyšok svojho postoja. Pretože u horolezcov máte tendenciu tlačiť sa dopredu.
- Uistite sa, že máte chrbát vždy rovný. Vyvarujte sa tuhnutia chrbta.
- Počet opakovaní závisí od vášho tréningového plánu.
Dbajte tiež na to, aby ste dýchali rovnomerne a aby ste držali zadok dole. Najčastejšou chybou je, keď váš zadok stále stúpa.
Cvičenie horolezcov vysvetlené vo videu
Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo pripojenie k službe YouTube blokované.
kliknite na Načítať video, na odblokovanie z YouTube.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Ďalšie informácie o ochrane údajov z YouTube nájdete tu Google - Pravidlá ochrany osobných údajov a Podmienky použitia.
V budúcnosti prestaňte blokovať videá z YouTube. Načítať video
Použité svaly a cieľ cvičenia
Pri vykonávaní opakovaných rýchlych zmien nôh je zapojených niekoľko svalov. Na nohách pracujú hamstringy a kvadricepsy, lýtkové svaly a svaly zadku.
Na stabilizáciu jadra sú dobre precvičené aj brušné a dolné časti chrbta. Môže sa teda stať, že pri cvičení horolezca pocítite vyčerpanie v šesťbalení.
Cieľom horolezcov však nie je budovanie svalov. Rýchla sekvencia rozbehne váš pulz a pľúca. Je to kardio cvičenie, ktoré samozrejme podporuje aj spaľovanie tukov.
Horolezci tiež veľmi dobre zapadajú do kruhového tréningu, ako je známe z HIIT a Tabata. Naozaj si zacvičíte 20 až 60 sekúnd. Po krátkej prestávke môžete prejsť na ďalšie kolo alebo prejsť na iné cvičenie (vysoké kolená, skákací jack, burpees atď.)
Spotreba kalórií v horolezcoch
Koľko kalórií však spálite počas cvičenia Horolezec? Ak predpokladáme 60 sekúnd naraz, môžete očakávať, že za tento čas spálite 8 až 12 kalórií.
Závisí to od rýchlosti prevedenia, vašej výšky a hmotnosti. Horolezci sa osvedčili ako veľmi účinné, keď ich kombinujete s inými cvičeniami kalisteniky. Myslia sa tu skoky, výpady, burpees a švihadlo.
Takto sa aktivuje veľa svalov, ktoré vďaka efektu HIIT budú chvíľu spaľovať. Vaše telo je niekoľko minút po intenzívnom sedení v Mountain Climbers & Co. zaneprázdnené.
- Cvičenie pre horolezectvo - Fit s horolezcami - JDEME DIVOČÍ
- Ležiaca noha sa zdvíha - správne prevedenie
- DTM 2020 - všetky inovácie, ovládače, trate, pravidlá, technológia
- PLÁN STRAVY DIÉT BEZ MÄSA - technológia so srdcom
- Jedna forma cvičenia sa ukazuje ako najefektívnejšia na dlhodobé chudnutie - Podľa