15 diét pod kontrolou: ktorá z nich sľubuje dlhodobý úspech?

Diéty: 1. Štíhle v spánku

Ráno ako cisár, na poludnie ako kráľ, večer ako žobrák: Takto sa dá veľmi zjednodušene zhrnúť štíhly spánok. Diéta je teraz k dispozícii v mnohých variantoch (kuchárska kniha). Vynechaním sacharidov večer sa zníži uvoľňovanie inzulínu a kilá sa počas spánku roztopia. Na to, aby ste boli pri spánku štíhli, je však potrebná veľká disciplína. Milované cestoviny na večeru sú zrušené, namiesto toho je tu ľahké jedlo na báze bielkovín. Medzi jedlami tiež potrebujete asi päťhodinovú prestávku na jedlo, aby ste udržali inzulín na nízkej úrovni.

Diéty: 2. Glyxová diéta

Glyxova diéta siaha až k autorke Marion Grillparzer. Glykemický index (nazývaný GI alebo Glyx) naznačuje, o koľko stúpa hladina cukru v krvi po konzumácii určitej potraviny. Tí, ktorí sa spoliehajú na pomalé sacharidy z celozrnných výrobkov alebo zeleniny, schudnú. Okrem toho nedochádza k žiadnym extrémnym výkyvom hladiny cukru v krvi - predchádza sa tým chute na jedlo, ktoré ohrozujú úspech diéty.

Diéty: 3. Volumetrics

Schudnite s plným žalúdkom - to je sen všetkých obetí jo-jo. S diétou Volumetrics od Barbary Rolls by ste mali byť schopní dosýta sa najesť a napriek tomu schudnúť. Trik: Vyberajú sa iba potraviny s nízkou hustotou energie - šaláty, zelenina, polievky, ovocie. Podľa Volumetrics je výživa automaticky veľmi rastlinná, a teda zdravá. Poskytuje veľa vody a vlákniny a môže byť udržaný po dlhšiu dobu.

Diéty: 4. FdH

Zjedzte polovicu! To je hrubé motto diéty FdH. Pomocou tohto jednoduchého konceptu sa dá váha rýchlo stratiť - vo väčšine prípadov vám však rovnako rýchlo pristane na bokoch. Pretože s FdH sa príjem kalórií znižuje príliš náhle a drasticky, často je diéta jednostranná, aj keď v zásade nie je zakázané žiadne jedlo. Stravovacie relapsy sú takmer nevyhnutné kvôli hladu - a s nimi aj jojo efekt.

Diéty: 5. Alkalická strava

Alkalická strava sľubuje chudnutie podľa acidobázického princípu, a preto je modernejšou verziou bázového pôstu. Takmer všetky druhy ovocia a zeleniny sa považujú za základné, čo z alkalickej stravy robí všestrannú zdravú výživu. Odkyslenie organizmu tiež predchádza mnohým chorobám. Striktné vzdanie sa všetkých kyslých látok - mäsa, syrov, kávy, oxidu uhličitého - je však ťažké udržať. Niektorí odborníci však tiež považujú acidobázickú stravu za preceňovanú, pretože telo si poradí s dočasnými útokmi kyselín.

Diéty: 6. Dash Diéta

Dash Diéta nebola pôvodne vyvinutá ako diéta, ale ako koncept výživy pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Stalo sa teda, že program na chudnutie bol v roku 2013 zvolený proti vôli ako najzdravšia strava. Princípy Dash diéty obsahujú málo mäsa, cukru, múky a soli. Existuje veľa čerstvej zeleniny a ovocia, ako aj nenasýtených mastných kyselín. Podobné odporúčania poskytuje aj stredomorská strava.

Diéty: 7. Atkinsova diéta

Sacharidy ako darebáci, to je krédo prísnych programov s nízkym obsahom sacharidov, ako je Atkinsova diéta. Mastné mäso a klobásy sú povolené. Ale buďte opatrní - táto možno lákavá, ale jednostranná forma výživy je dnes zastaraná, pretože uprednostňuje usadeniny v cievach. Jesť veľa červeného mäsa a klobásy je tiež spojené so nárastom rakoviny. Strava bohatá na purín tiež zaťažuje obličky.

Diéty: 8. Dukanova diéta

Takzvaná Dukanova diéta sleduje tiež koncept s nízkym obsahom sacharidov. Program francúzskeho lekára Pierra Dukana sa skladá zo štyroch fáz a je založený na bielkovinách. Pretože bielkoviny majú rovnaké množstvo kalórií ako sacharidy na množstvo, ale zasýtia vás dlhšie. Kvôli množstvu živočíšnych produktov v ponuke je však zanedbávaná zelenina, ovocie a teda aj vláknina. Program celkovo nie je vyvážený a nezdravé je aj prísne vyhýbanie sa sacharidom.

Diéty: 9. Metabolic Balance Diet

Diéta Metabolic Balance Diet pracuje na základe výživového plánu, ktorý je zostavený individuálne pre každého človeka, ktorý chce schudnúť, na základe rozboru krvi. Štvorfázový program vyvinuli dvaja odborníci na výživu z Mníchova. Diéta však obsahuje prísne zákazy, čo zvyšuje riziko chutí na jedlo a tým pádom zlyhanie stravy.

Diéty: 10. Diéta z doby kamennej

Metóda stravovania je tiež známa ako Logiho metóda alebo diéta z doby kamennej (Paleo princíp) a je založená na predpoklade, že prirodzená strava v štýle našich predkov vás zoštíhli a zabráni cukrovke. V tomto variante s nízkym obsahom sacharidov je povolené veľa ovocia, orechov a mäsa, zatiaľ čo mlieko a chlieb sú tabu. Diéta z doby kamennej je vhodná na plnenie, ale odporúčanie príliš veľkého množstva mäsa má zo zdravotného hľadiska malý zmysel.

Diéty: 11. Ketogénna strava

V ketogénnej strave sa takmer úplne vyhýbajú sacharidom, aby sa dostali do stavu metabolizmu ketózy. Mnoho ľudí dúfa, že to zlepší ich výkonnosť a povedie k dlhotrvajúcemu chudnutiu - bez hladovania. Všetky výhody a nevýhody ketogénnej diéty si môžete prečítať tu!

Diéty: 12. Prerušovaný pôst

Pri prerušovanom pôste, ktorý sa tiež nazýva prerušovaný pôst, sa časy bežného stravovania striedajú s fázami, v ktorých sa striktne vyhýbame jedlu. Počas pôstu telo čerpá zásoby a tuk sa topí. Prerušovaný pôst, ak sa bude robiť správne, vám môže účinne pomôcť pri chudnutí - bez straty svalovej hmoty a obávaného jo-jo efektu...

Diéty: 13. Džús nalačno

Pri šťavovom pôste sú telu dodávané cenné živiny zo zeleniny, bylín a ovocia - tuhé jedlá sú vynechané. Džús nalačno je forma terapeutického pôstu a sľubuje detoxikáciu. Podľa toho, ako dlho trvá kúra, môžete zhodiť pár kíl.

Diéty: 14. Nízkotučné stravovacie návyky

Nízkotučná diéta redukuje tuk v dennej strave na približne 150 gramov. V ponuke je hlavne zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, ryby a celozrnné výrobky. Ak dbáte na vyvážené zloženie potravy a dobrú kvalitu niekoľkých zvyšných tukov, pomocou tejto diéty môžete trvale chudnúť.

Diéty: 15. Žiadna diéta, ale zmena stravovania

Nesporným číslom jeden je stále zmena stravovania. Stravovacie návyky sa nemenia iba na obmedzenú dobu, ale sa neustále prispôsobujú - ideálne je to spolu s partnerom alebo s celou rodinou. Ak sa rozhodnete pre zmenu stravovania, musíte byť pripravení na obdobie zvykania si a byť trpezliví. Výhody prevažujú nad týmito: Má pozitívny vplyv na celkové zdravie a sľubuje trvalé chudnutie bez hladovania, pretože sa jojo efekt neuskutoční.

Chceli by ste potlačiť chuť do jedla? Žiadny problém: Matka príroda má pre vás toho veľa pripravené

Môžete jesť toľko týchto potravín, koľko chcete!

Prírastok hmotnosti môže byť výsledkom chorôb, ktoré si vyžadujú liečbu

A existujú: Potraviny, ktoré chutia vynikajúco a napriek tomu vás neztučnia - v.

Byliny ako bazalka, rozmarín alebo petržlen dávajú jedlám chutné a prírodné.

Migrénový záchvat? Tieto domáce opravné prostriedky a tipy vám pomôžu

Koronavírus môže mať v tele dlhodobé účinky - zhoršenú funkciu pľúc.

Syndróm vyhorenia sa prejavuje nielen problémami s vyčerpaním a koncentráciou. Existuje celok.

Domovská stránka> Výživa a fitnes> Chudnutie a diéta> 15 diét na kontrolu: ktorá z nich sľubuje dlhodobý úspech?

Existuje veľa programov, ktoré vám pomôžu schudnúť. Predstavíme si najznámejšie diéty a povieme vám, ktorého konceptu chudnutia sa najľahšie zbavíte prebytočných kilogramov.

Chceli by ste potlačiť chuť do jedla? Žiadny problém: Matka príroda má pre vás pripravené oveľa viac.

Môžete jesť toľko týchto potravín, koľko chcete! viac.

Prírastok hmotnosti môže byť výsledkom chorôb, ktoré si vyžadujú liečbu.

A existujú: Potraviny, ktoré chutia vynikajúco a napriek tomu vás neztuhnú - práve naopak! viac.

Ak je diéta neúspešnejšia, môže za to stres, hormóny, lieky a ďalšie.

Superfood kurkuma: s akými chorobami môže liečivá rastlina pomôcť? viac.

Je skvelé schudnúť pomocou sushi, smoothie, jogurtu a sušeného ovocia? Omyl. viac.

Vyberte si teda jedlo špeciálne pre sladké, kyslé, kyslé a trpké.

Nízkotučné alebo vegánske jedlo, nízkosacharidová alebo umelá strava - aké dobré sú diéty na chudnutie? Diéty sú viac skúšané.

Diskutujte online s lekárskymi odborníkmi a inými odborníkmi.

Aktuálne témy o vašom zdraví e-mailom zadarmo.

Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.