Najlepšie výživné látky na vypadávanie vlasov

Krása, výživa

Najlepšie výživné látky na vypadávanie vlasov

Strata až 100 vlasov denne sa považuje za normálnu. Ak ich máte viac, mohlo by to znamenať nedostatok výživných látok.

Určitý stupeň vypadávania vlasov je normálny. Ale zvýšené vypadávanie vlasov je častým problémom, ktorý postihuje mužov aj ženy. Akékoľvek narušenie cyklu vlasových folikulov môže nakoniec viesť k vypadávaniu vlasov. A napriek tomu je to tabuizovaná téma - akoby sa malo za čo hanbiť. Pre postihnutých je to preto veľmi stresujúce.

Niektoré choroby, ako je cukrovka, problémy so štítnou žľazou a lupus (autoimunitné ochorenie), spôsobujú vypadávanie vlasov rýchlejšie alebo horšie. Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu hrať úlohu, patria lieky, stres, nesprávna strava, genetika, hormóny a strava s nízkym obsahom bielkovín.

Povieme vám, ktoré dva nedostatky živín môžu byť zodpovedné za vypadávanie vlasov - a ktoré nie. Dozviete sa tiež, ktoré prebytky vitamínov môžu spôsobiť vypadávanie vlasov.

Ale nie každé vypadávanie vlasov je rovnaké. V nasledujúcom texte preto najskôr rozlišujeme rôzne typy vypadávania vlasov a ich možné príčiny.

Dedičné vypadávanie vlasov (androgénna alopécia)

Androgénna alopécia postihuje až 80% všetkých mužov. Zvyčajne to začína ustupujúcou vlasovou linkou, rednúcimi vlasmi a obávanou „platničkou“ alebo plešinou. U mužov je to často súčasť procesu starnutia a súvisí to aj hormonálne.

Ženy môžu tiež zažiť túto „mužskú plešatosť“. Príčinou môže byť nadmerný testosterón alebo iné zmeny v hormonálnej rovnováhe (napr. Menopauza alebo užívanie určitých hormónov). Aj keď existujú určité lieky na predpis, ktoré môžu pomôcť. Sú však nákladné a budú fungovať, iba pokiaľ ich budete používať.

Kruhové vypadávanie vlasov (alopecia areata)

Alopecia Areata sa typicky vyznačuje kruhovitým vypadávaním vlasov, a preto je toto ochorenie známe aj ako „kruhové vypadávanie vlasov“. Je to jedno z najbežnejších autoimunitných ochorení a hlavný, bohužiaľ nevyriešený zdravotný problém. Našťastie tento typ vypadávania vlasov u mnohých trpiacich zmizne sám po niekoľkých mesiacoch.

Difúzne vypadávanie vlasov (alopecia diffusa)

Difúzne vypadávanie vlasov nemá vplyv na jednotlivé regióny, ale na celú oblasť hlavy. Vlasy sú celkovo čoraz tenšie. Poruchy štítnej žľazy (nedostatočne aktívne alebo nadmerne aktívne) alebo psoriáza, užívanie liekov, stres a nedostatok výživy sú hlavnými príčinami tohto vypadávania vlasov.

Špeciálny podtyp difúzneho vypadávania vlasov nazývaný „telogen effluvium“ tiež spôsobuje vypadávanie väčšieho množstva chĺpkov na celej hlave ako obvykle. Podľa štúdie je zvyčajne zodpovedný predchádzajúci spúšťač, ako je koniec tehotenstva, choroba, stresujúci faktor alebo nedostatok železa. Spravidla stačí tento spúšťač odstrániť a počkať s liečbou niekoľko mesiacov.

Veľmi intenzívny výskum bol zameraný na vzťah medzi nedostatkom výživy a vypadávaním vlasov. Výsledkom je, že celkom dobre vieme, ktoré nedostatky živín v skutočnosti vedú k vypadávaniu vlasov - a ktoré nie. Čítajte ďalej a dozviete sa o tom viac.

Nedostatok vitamínu D a vypadávanie vlasov

V Nemecku je nedostatok vitamínu D veľmi častý. Asi 90% všetkých Nemcov má nedostatok vitamínu D, a to aj v lete. Pretože vitamín D sa v tele produkuje iba slnečným žiarením - ale nie vtedy, keď my B. natreli sa krémom (napr. Denným make-upom) alebo keď slnko vôbec nesvieti. Naše jedlo bohužiaľ takmer neobsahuje žiadny vitamín D. Doplnenie je preto užitočné. Vitamín D sa má užívať najmenej s 800 IU alebo 20 µg denne

V posledných rokoch výskum v mnohých štúdiách čoraz viac skúma možnú úlohu vitamínu D pri vypadávaní vlasov. V súčasnosti pribúda dôkazov, že vitamín D a jeho receptory sú zodpovedné nielen za udržiavanie metabolizmu vápnika, ale aj za udržiavanie rovnováhy pokožky. Okrem toho môže vitamín D regulovať aj imunitný systém pokožky - čo sú faktory pre zdravé vlasy.

Štúdie Národnej lekárskej knižnice USA tiež preukázali, že vitamín D pomáha zvyšovať počet buniek tvoriacich rohoviny v pokožke (keratinocyty) a že tak podporuje prežitie vlasových folikulov.

Väčšina predchádzajúcich štúdií tiež zistila, že ľudia s rôznymi typmi vypadávania vlasov mali nízku hladinu vitamínu D v krvi. To by mohlo naznačovať jeho potenciálnu úlohu pri spôsobovaní vypadávania vlasov. Preto môže byť doplnok vitamínu D možnosťou pre ľudí s vypadávaním vlasov. Z hľadiska vedcov sú však potrebné ďalšie štúdie.

Jedna kapsula Ogaenics Hello Sunshine rastlinný vitamín D zlepšuje váš prísun vitamínu D s 1 000 IU alebo 25 µg, čo zodpovedá vašej dennej potrebe vitamínu D z prírody. Hello Sunshine je vhodný pre vegánov a tehotné ženy, bez plnív, prísad a alergénov, bez laktózy, bez lepku a bez genetického inžinierstva.

Nedostatok železa môže tiež viesť k vypadávaniu vlasov

Mnoho žien má nedostatok železa a nevie o tom. Je to hlavne kvôli tomu, že my ženy stratíme krv a tým pádom žehličkujeme každý mesiac počas našich období a máme tendenciu jesť príliš málo červeného mäsa, ktoré je dobrým zdrojom železa.

Nedostatok železa býva často nezistený, dokonca ani pri krvných testoch. Pretože aj keď sa hladina železa v krvi zdá byť v poriadku, môže byť úroveň ukladania železa v tele (feritín) „v suteréne“. A to môže viesť k rednutiu vlasov, únave a lámavosti nechtov. Zvýšený príjem železa môže preto zastaviť nadmerné vypadávanie vlasov v dôsledku nedostatku železa.

Je však dôležité získať správnu dávku železa v znesiteľnej forme. Niektoré druhy železa spôsobujú žalúdočné ťažkosti alebo zápchu. Ale to je z. B. to nie je prípad rastlinného železa používaného spoločnosťou Ogaenics. Je obsiahnutý v multivitamínovom komplexe Mrs. One-A-Day pre ženy, ktorý pozitívne prispieva k vášmu prísunu železa rastlinným, veľmi dobre tolerovaným železom z kari listov v bio kvalite. Okrem iného obsahuje. tiež prírodný vitamín C, ktorý podporuje vstrebávanie železa a je dokonca vhodný pre tehotné ženy.

Ale ak máte nedostatok železa, mali by ste tiež upraviť stravu tak, aby ste konzumovali viac železa a lepšie ho využívali. Ak radi jedávate červené mäso, je logické, že by ste sa teraz mali uchýliť k steaku častejšie.

Ak ste skôr vegetarián, potom by mal vo vašom jedálničku byť celozrnný chlieb a strukoviny, ako je šošovica alebo cícer (napr. Vynikajúce v humme), pretože sú veľmi bohaté na železo.

Orechy/semená ako tekvicové semená, ľanové semiačka, pistácie a slnečnicové semiačka sú tiež skvelé, pretože obsahujú veľa železa. Sú tiež vynikajúcim (ale vysoko kalorickým!) Občerstvením.

Mimochodom, pre vaše telo je prospešné vstrebávať železo, ak pijete šťavu obsahujúcu vitamín C, ako je napr B. Pite pomarančový džús. To umožňuje telu lepšie vstrebávať železo.

V kombinácii s potravinami obsahujúcimi železo sa však zdržujte konzumácie mlieka, čaju, kávy alebo červeného vína súčasne, pretože tieto látky bránia vstrebávaniu železa z rastlinných zdrojov. Nechajte medzi tým 2 hodiny, potom už môže ísť všetko!

Tieto výživné látky pri vypadávaní vlasov rozhodne nepomôžu

Sú zatiaľ žiadny Pevné vedecké dôkazy o tom, že kolagénové výrobky sú užitočné pri raste vlasov. Nie sú tiež vegánske a zvyčajne plné aditív. Preto od nás jasné „nie“ - plytvanie peniazmi za vypadávanie vlasov!

Z hľadiska vedy nemôžu vitamín E a biotín v súčasnosti nijako prispievať k zlepšeniu vypadávania vlasov.

V súčasnosti nie je dostatok údajov na odporúčanie suplementácie kyselinou listovou alebo B12. Nie je tiež jasné, či selén hrá úlohu pri bežnej alopécii; preto sa prísne neodporúča suplementácia týmto minerálom.

Tento vitamín môže spôsobiť vypadávanie vlasov

Pozor na syntetické doplnky, ktoré obsahujú vitamín A! Súvislosť medzi nadmerným príjmom vitamínu A a vypadávaním vlasov už veda potvrdila.

Vitamín A môže byť v tele toxický, ak je požitý v nadmernom množstve. Nie je preto prekvapením, prečo nám matka príroda ponúka málo vitamínu A z našej stravy, pokiaľ sa neuchýlime k pečeni zvierat.

To je jeden z mnohých dôvodov, prečo my v Ogaenics neodporúčame užívať vitamín A. Z nášho pohľadu má oveľa väčší zmysel pokryť potrebu vitamínu A rastlinným prekurzorom vitamínu A, karoténom. Ten sa na vitamín A aktivuje iba vtedy, keď ho telo potrebuje - a to v presne potrebných dávkach.

Karotén je obsiahnutý vo veľkom množstve vo všetkom červenom ovocí a zelenine (napr. Sladké zemiaky, paradajky, mrkva) a tiež v zelenej listovej zelenine, ako je švajčiarsky mangold a špenát. Zoznam rastlín obsahujúcich najviac karoténu nájdete tu. Takže zabudnite na suplementáciu a pochutnajte si na prírodných pochúťkach - najlepšie ako surová zelenina.

Ako dlho trvá, kým vlasy dorastú?

Naše vlasy vyrastajú z malých vrecúšok v koži, ktoré sa nazývajú folikuly. Na pokožke hlavy ich máme okolo 100 000. Vlasy na hlave dorastajú asi o centimeter mesačne alebo o 12 centimetrov ročne. Všeobecne platí, že vlasy mužov rastú o niečo rýchlejšie ako vlasy žien. Každý vlas rastie v troch fázach:

Anagen. Táto aktívna fáza rastu vlasov trvá dva až šesť rokov.
Catagen. Táto prechodná fáza nastáva, keď vlasy prestanú rásť, čo trvá asi dva až štyri týždne.
Telogén. Fáza pokoja nastáva, keď vlasy vypadnú a trvá tri až päť mesiacov, kým sa opäť objavia prvé chĺpky.

Ak máte vypadávanie vlasov, veľa vašich folikulov je v telogénnej fáze. Môže po Odstránenie príčiny vypadávania vlasov (ktorá môže trvať niekoľko mesiacov), teda trvá 3 - 5 mesiacov, kým sa nové vlasy stanú viditeľnými. Nič na svete to nemôže urýchliť.

Buďte preto trpezliví a medzitým urobte všetko pre to, aby ste sa o seba postarali, cítili sa lepšie a zabránili ďalším škodám. Zhrnul som pre vás niekoľko tipov.

Tu je to, čo môžete urobiť, keď máte vypadávanie vlasov

Ak trpíte vypadávaním vlasov, prvým krokom je navštíviť lekára a zistiť (a napraviť) príčinu. Doplnenie zásob tela môže niekedy trvať niekoľko mesiacov.
Jedzte vyváženú stravu. Najmä potraviny s vysokým obsahom bielkovín, železa a vitamínu C; vlasy sú vyrobené takmer výlučne z bielkovín a ich spotreba je dôležitá pre rast vlasov.
Podporte svoju stravu doplnkami výživy, najmä železom a vitamínom D, pretože tu sú nedostatky veľmi časté.
Vyvarujte sa pôsobeniu agresívnych chemikálií alebo nadmerného tepla na vlasy a pokožku.
Nenechajte sa vtiahnuť do úzkych chvostov alebo copov.
Doprajte si masáž pokožky hlavy vždy, keď si umývate vlasy, aby ste podporili prekrvenie vlasových folikulov.
Rozštiepené končeky odstraňujte pravidelným rezom každých šesť až osem týždňov.
Nefajčiť.
Chráňte vlasy pred nadmerným slnečným žiarením nosením čiapky.
Medzitým vám zahustenie vlasov alebo pramienky na zlepšenie objemu vlasov môžu zvýšiť vaše sebavedomie (buďte však opatrní, niektoré metódy môžu vaše zostávajúce vlasy poškodiť)

Zhrnutie

Aby ste zabránili vypadávaniu vlasov, je dôležité jesť dostatok železa, udržiavať zdravú hladinu vitamínu D po celý rok a konzumovať dostatok železa. Ideálne je tu poskytnúť podporu doplnkami, ktoré zabraňujú nedostatkom.

Živiny ako kolagén, biotín, kyselina listová, B12 a selén nemajú vedecké dôkazy podporujúce ich účinnosť.

Ak už máte vypadávanie vlasov, mali by ste si to okamžite okamžite vyčistiť. Mali by ste tiež požiadať o krvný test na nedostatok živín a kontrolu hormónov, aby ste vylúčili tieto možné príčiny.

Pamätajte však: zlepšenie rastu vlasov a zníženie ich vypadávania sa nestane cez noc. Určite ste doplnok užívali dôsledne a v odporúčanej dennej dávke niekoľko mesiacov, kým uvidíte skutočné výsledky. To neznamená, že rozdiel skôr nezaznamenáte, ale ak tak neurobíte, nemusíte paniku.