Vysávanie žalúdka: Dobre naladený žalúdok bez brušákov?

Vysávanie žalúdka: Dobre naladený žalúdok bez brušákov atď.?

12. marca 2018 - 9:31 hod.

Video: najlepšie cviky na ploché brucho

Na našej ceste k dokonalému, plochému bruchu prijímame nespočetné množstvo diét a vysoko intenzívnych tréningov. Existuje však metóda, ktorá sľubuje ploché a dobre naladené brucho bez namáhavého tréningu: Vysávanie žalúdka. Tu sa dozviete, o čom je táto metóda.

Počuli ste už o vysávaní žalúdka? Jedná sa o špeciálnu dýchaciu techniku, ktorá údajne robí Schudnite na žalúdok podpora a výsledkom je pôsobivý balíček šiestich balíkov. Ako funguje technika a je cesta k plochému bruchu skutočne taká ľahká?

Aký je princíp vákuovania žalúdka?

Podľa hesla „žalúdok dovnútra, hrudník von“ by malo očkovanie žalúdka vytvárať podtlak v žalúdku, to znamená vákuum. Ak to chcete urobiť, jednoducho nasajte vzduch nosom, úplne ho vytlačte z úst a podržte pozíciu niekoľko sekúnd, kým sa znova nadýchnete. Cieľom je využiť brušné svaly, ktoré inak ťažko využívame.

Na vysvetlenie: Máme vnútorné a vonkajšie brušné svaly. Vonkajšie brušné svaly môžeme zase rozdeliť na predné a bočné. Ak trénujeme bruško brušákmi a brušákmi, venujeme sa iba vonkajšiemu, prednému svalstvu. Inak to nie je ani pri vysávaní žalúdka, ktoré precvičuje aj hlbšie brušné svaly.

Vysávanie žalúdka: Ako funguje cvičenie

Vysávanie žalúdka sa môže vykonávať v stoji, sedení alebo na všetkých štyroch. Ak dávate prednosť cvičeniu v stoji, začnite tým, že stojíte vzpriamene. Teraz pomaly dýchajte nosom do hrudníka, na chvíľu zadržte vzduch a potom ho pomaly vytlačte ústami, až kým úplne nezmizne z pľúc.

Váš žalúdok klesá, pupok tlačí k chrbtici a v brušnej oblasti sa vytvára podtlak. V tejto polohe vydržte päť až desať sekúnd. Potom znova pomaly dýchajte nosom a cvik opakujte. V závislosti na vašej výdrži môžete opakovať vysávanie žalúdka tak často, ako chcete.

Účinky vysávania žalúdka

Pretože vnútorné brušné svaly sú trénované pomocou vákuového žalúdka, vyzerá vaše brucho pri pravidelnom používaní užšie a tonizovanejšie. Efekt šiestich balíčkov však nie je spôsobený iba neobvyklou technikou dýchania. Stále by ste mali usilovne cvičiť brušáky a brušáky, pretože tieto cviky ideálne dopĺňajú vysávanie žalúdka, pretože sa zameriavajú na iné časti brušného svalu.

Ešte viac fitnes cvičení nájdete v našom zozname videí. Stačí sa prekliknúť. Dúfame, že vás kopírovanie baví!