Chyba začiatočníkov bežca

Nemusíte prepracovávať všetky chyby začiatočníkov. Ak venujete pozornosť nasledujúcim tipom, existuje veľká šanca, že začnete úspešne.

Chcem príliš veľa ...

Sám to tak bývalo: Opäť som urobil dobré rozlíšenie, zašnuroval si bežecké topánky a išlo sa. „Môžem zvládnuť túto trasu v rovnakom čase ako pred štyrmi mesiacmi?“ - Sklamaný a vyčerpaný som potom stál v sprche. Šport vás iba unavuje, ale mal by byť prospešný pre vaše zdravie? Ak chcete začať znovu behať, začnite pomaly, ale pravidelne trénujte.

Dnes môžete pomocou monitorov srdcovej frekvencie ovládať tempo a intenzitu tréningu. Funguje to však aj bez technológie: ak sa so svojím bežiacim partnerom dokážete bez problémov porozprávať, ste v „zelenej“ oblasti.

Napriek tomu je niekedy ťažké, keď klusáte po chodníkoch so svojim zdravým pulzom a máte pocit, že skutočne stojíte na mieste - v určitom okamihu sa však tempo tiež zvýši v tomto rozmedzí pulzov.

Príliš často chcete ...

Wow! Beh je skvelý pocit! Chcem viac! Na druhý deň vypadnite znova a nadýchnite sa rovnakej dávky kyslíka. Po štvrtom alebo piatom dni ste pravdepodobne úplne vyčerpaní, pretože ste si nenechali čas na odpočinok. Vaše telo si musí oddýchnuť, aby sa mohlo adaptovať na nové, nepoznané stresové podnety. Toto sa nazýva superkompenzácia. Je dôležité, aby ste začali s tréningovým plánom (tréning pre začiatočníkov). Doprajete si teda predpísané dni odpočinku, ktoré umožňujú iba zvýšenie výkonu (regenerácie). Obnova vás robí silnými!

S FlexStart (cieľ: 30 minút nepretržite), Flex60 (cieľ: 60 minút), prinesiete na začiatok štruktúru a bezpečnosť! Plán vás príliš spomalí tam, kde chcete, a pomôže vám držať sa svojho cieľa.

Prírastok príliš rýchlo ...

Ak trénujete s meračom srdcového tepu, zistíte, že po niekoľkých týždňoch s rovnakou úrovňou srdcového tepu budete na ceste rýchlejšie a dostanete sa ďalej. Možno zistíte, že môžete bežať rovnakým tempom s nižšou srdcovou frekvenciou. To je tréningový efekt - vaše telo, najmä krvný, kardiovaskulárny a obehový systém, a vaše svaly môžu pracovať efektívnejšie a dodávať viac kyslíka do „spaľovacieho procesu“ vo svaloch.

Ak po takejto úprave iba bežíte rýchlejšie (super kompenzácia), príliš zaťažujete svoj podporný aparát (šľachy, väzy, svaly), ktorý na podnety reaguje oveľa pomalšie a dochádza k preťaženiu alebo nebodaj k úrazom. Často nastáva iba dlhšia, vyčerpávajúca nútená prestávka!

Tréning by ste teda mali zvyšovať iba veľmi pomaly. Je tiež dôležité nikdy nezvyšovať intenzitu (rýchlosť) A dĺžku súčasne. Najlepšie je najskôr zvýšiť počet bežeckých jednotiek za týždeň, potom dĺžku a až potom zvýšiť intenzitu (nárast tréningu).

Ak na to použijete tréningový plán, nemusíte sa obávať takýchto otázok. Boli už zohľadnené.

Nesprávne ambície ... - chyba pre začiatočníkov

Ak ste bežali skôr: Nesnažte sa hneď od začiatku porovnávať svoje najlepšie časy z „mladosti“. Vaše telo sa musí najskôr prispôsobiť novým požiadavkám. A možno po 12 rokoch bude nielen cieľový čas, ale „SKÚSENOSŤ“ to najdôležitejšie?

Nevhodná bežecká obuv ...

V mladosti bolo obdobie, keď som pravidelne behal semester. Na začiatku tejto sezóny som bežal s kolegom v teniskách asi 8 kilometrový okruh - držal som krok, ale nasledujúce dni som ťažko chodil ...

Ak ste sa rozhodli trénovať pravidelne, musíte si bezpodmienečne zaobstarať najlepšiu bežeckú obuv. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je zájsť do kamenného obchodu vo vašom regióne. Tam môžete tiež získať príslušné poradenstvo (nákup bežeckej obuvi). Nová bežecká obuv vám bude vždy pripomínať ďalšie školenie ...

Ak trénujete dlhší čas s nevhodnou obuvou, riskujete preťaženie, úrazy a väčšinou stratíte motiváciu pre túto skvelú a zdravú voľnočasovú aktivitu.

Oblečený príliš teplo.

Mnoho bežcov začína príliš teplo oblečených. Pretože zvyčajne vychádzate z bytu a ešte ste si nevytvorili cit pre teplotnú citlivosť pri behu, ste prvých pár minút na čerstvom vzduchu „správne“ oblečený. Ak však vaše telo dosiahne prevádzkovú teplotu, prebytočné teplo sa nemôže uvoľniť do okolia a nadmerne sa potíte.

Trup a hlavu by ste mali mať vždy v teple. So šortkami môžete behať pri teplotách okolo 10 až 12 stupňov. Hlavná vec je, že horná časť tela je teplá. Pocit tepla a chladu je veľmi individuálna hodnota. Vyskúšajte to a všimnite si, čo dobre dopadlo.

Do bežeckého denníka si napíšte, do akých poveternostných podmienok ste boli oblečení a ako. Ak to bolo optimálne, môžete opäť nasadiť na osvedčenú kombináciu s rovnakými teplotami a rovnakým počasím! Dbajte však na to, aby silný vietor výrazne zvýšil pocit chladu v dôsledku efektu ochladenia vetrom!

Zlý čas, zlé počasie ...

Potrebujete výhovorky, aby ste išli behať? Pod motiváciou behať nájdete tipy a dôvody, prečo by ste to mali aj tak robiť!

Prajem vám veľa zábavy, žiadne vstupné chyby a veľa vytrvalosti!