Bežať správne
Správne: Jednoduché tipy - implementované rýchlo.
Každý začínajúci bežec premýšľa o „správnom behu“ z dobrého dôvodu. V prvom rade by však zábava pri behaní mala byť nielen prebudená, ale aj udržiavaná.
Hneď ako pravidelne beháte, je vhodné dať si pár myšlienok na správny beh, na optimálny štýl behu.
držanie tela
Váš beh by mal byť pri behu vzpriamený. Zo zadnej časti hlavy vám visí neviditeľná niť a napína celé telo tak, že panva je naklonená mierne dopredu. Raz sa postavte a nechajte svoju panvu nakloniť dozadu. Okamžite si všimnete, že sa vaša horná časť tela zrúti dopredu.
Panva naklonená mierne dopredu narovná vašu hornú časť tela. Ak panva klesá dozadu, horná časť tela klesá dopredu. To má negatívne následky na počet najazdených kilometrov.
Postoj paží
Paže sa voľne hojdajú a uvoľňujú v smere behu dopredu a dozadu. Predlaktie a lakeť tvoria takmer pravý uhol.
Často si všimnem, že sa moje ruky hojdajú v smere jazdy. Z energetického hľadiska je to nezmysel a môže to viesť k napätiu v oblasti ramien a krku.
ruky
Prsty zostávajú veľmi voľné, palec leží ľahko na ukazováku.
Päste pri behu vedú k napätiu a zhoršujú ľahký pohyb ramien.
Držanie hlavy
Hlava sedí vzpriamene na hornej časti tela, pohľad smeruje na podlahu asi 10 metrov pred vami.
Plecia
Uistite sa, že oblasť ramien zostáva voľná. Za žiadnych okolností neťahajte ramená dozadu, aby ste telo vyrovnali. To vás zaručene dostane do napätia!
krátke kroky - choďte doprava
Väčšina začiatočníkov trvá príliš dlho. „Neskoré“ postavenie po fáze letu znamená, že bežecká topánka je doslova „narazená“ do zeme v smere behu. To vás nielen spomalí, ale môže to spôsobiť aj vážne problémy s chodidlami a nohami. Je dôležité dbať na to, aby sa chodidlo dotklo krátko pred ťažiskom tela.Beh päty, metatarzu alebo predkolenia?
Nemá zmysel jednoducho chcieť prepnúť z chôdze po päte na chôdzu po predkolení. Zranenia, nadmerné sťažnosti a prestávky sú takmer zaručené. Každý, kto je behom úplne naštvaný, už má vysúťažené, môže sa s odbornou podporou pustiť do možnej zmeny. Ale to je zvyčajne otázka šiestich mesiacov alebo viac. Ak urobíte krátke kroky, ľahko sa dotknete päty a nebudete mať žiadne nepríjemné pocity.
- Kúpte si bežecké topánky - tipy, aby ste dostali ten pravý model ›Tipy na beh - veľký bežecký portál
- Bežať; Behanie pre začiatočníkov - 6 jednoduchých tipov, ako začať Liebscher; Prináša
- Stabilita kufra a os kyvadla - krížová koordinácia pri behu ›Tipy pre beh - veľký portál pre beh
- Vyvarujte sa chýb začiatočníkov - začnite správne ako bežca Jogger ›Tipy na beh - veľký
- Tipy na varenie pre jednoduché nápady na recepty