Vyvážte svoje hormóny

Pracujete na zhodení ďalších kilogramov, ale nech sa snažíte akokoľvek, neurobíte krok správnym smerom? Zdá sa, že nefunguje ani cvičenie, diéty, ani zdravé jedlá. Vaše telo sa zdá byť jedno náhorná plošina stretnúť. Potom je čas dostať vaše hormóny späť do rovnováhy.

Štvrtý diel série „Chudnutie na 40“ je o tom, ako Hormóny ovplyvňujú vašu váhu a chudnutie. Dozviete sa tiež, ako vrátiť hormóny späť do rovnováhy a vykonať „reset“.

Čo robia hormóny s vašim telom?

Hormóny riadia mnoho funkcií vo vašom tele, od vášho správania po imunitný systém. To, ako myslíte, konáte, zostávate motivovaní a čo je najdôležitejšie, ako fungujú vaše vnútorné procesy, všetko sa vracia k starým dobrým hormónom.

A áno, majú pod kontrolou aj vaše chudnutie.

Ak ťažko chudnete, poraďte sa o tom s lekárom, aby ste vylúčili možnú nerovnováhu hormónov. Nerobte si starosti, je možné zresetovať telo a znovu naštartovať tieto nepoddajné hormóny.

Čo sú to hormóny?

Hormóny sú malé riadiace jednotky vo vašom tele. Berte ich ako malých dodávateľov úľavy, ktorí doručujú dôležité správy do všetkých oblastí vášho tela.

Hormóny ...

ovládnite svoje emócie
koordinovať rast tela
v prípade potreby vyzbrojte imunitný systém
pomoc pri vývoji systémov tela pred narodením
koordinovať metabolizmus
Hormóny dokonca koordinujú informácie medzi systémami, aby sa ubezpečili, že všetko funguje správne.

Ale nie všetky bunky sú ovplyvnené každým hormónom. Hormóny interagujú iba s bunkami, ktoré pre ne majú receptory.

Je to teda niečo ako magnet. Ak správne spojíte 2 magnety, navzájom sa priťahujú. Ale ak sa pokúsite zmeniť pozíciu jedného, navzájom sa stiahnu.

Čo spôsobuje hormonálnu nerovnováhu?

Endokrinné disruptory sú chemikálie, ktoré môžu ovplyvňovať prirodzený hormonálny cyklus. Tieto záludné látky môžu predstierať, že sú receptorom pre hormón, alebo úplne blokovať cestu hormónu.

Výsledkom je, že postihnuté systémy tela sa vymknú spod kontroly a spôsobujú nerovnováhu hormónov.

Hormonálna nerovnováha môže byť tiež spôsobená nezdravým životným štýlom, ako je nesprávna strava alebo nedostatok aktivity. Za hormonálne zmeny môžu byť, bohužiaľ, tiež prirodzené zmeny tela, ku ktorým dochádza pri starnutí, napríklad menopauza.

Ako hormóny ovplyvňujú chudnutie

Je zrejmé, že hormóny majú nad našim telom veľkú kontrolu. Bohužiaľ, ak sú raz mimo kurzu, majú aj moc zabrániť chudnutiu.

Hormóny riadia všetko, čo vedie k chudnutiu: ovplyvňujú váš metabolizmus, množstvo naberanej svalovej hmoty, to, ako sa cítite energicky ...

Ak chudnutie nefunguje pre vás, je možné, že máte hormonálnu nerovnováhu, ktorá ovplyvňuje jeden alebo viac z týchto procesov tela.

Vezmime si napr inzulín. Pokiaľ ide o udržanie chodu vášho metabolizmu, je to podľa Healthline jeden z najdôležitejších hormónov. Nerovnováha inzulínu - čo je prípad cukrovky - vedie k strate energie, prírastku hmotnosti, zvýšeniu hladiny cukru v krvi ...

Ako stres ovplyvňuje hormóny?

Keď budete v strese, zistíte, že chudnutie sa vám bude znášať ťažšie. Prečo?

Stres môže inhibovať hormóny, ktoré sú zodpovedné za efektívne chudnutie. Namiesto toho stres signalizuje nesprávnym hormónom, aby sa pustili do práce.

Vaše hormóny môžu nezdravé stravovacie návyky spúšť. Môže sa tiež stať a Nedostatok energie vám bráni v pohybe alebo cvičení.

Táto štúdia ukazuje, k čomu môže viesť hormonálna nerovnováha: Myši, v ktorých bol určitý hormón redukovaný v centrálnom nervovom systéme, jedli viac tukových jedál a väčšie dávky ako obvykle. Naopak, myši stratili preferenciu pre jedlá s vysokým obsahom tukov, akonáhle dostali hormón (GLP-1).

Ktoré hormóny ovplyvňujú hmotnosť?

Niektoré hormóny majú schopnosť ovplyvňovať váhu a zvyšovať alebo znižovať váhu. Práve ste stretli jedného z nich.

GLP-1 (peptid podobný glukagónu 1)

GLP-1 peptidy sú malé jednotky aminokyselín, ktoré okrem iného regulujú stravovacie správanie. Peptidový hormón sa vylučuje v tenkom čreve aj v mozgu. Ak funguje správne, oneskoruje vyprázdňovanie žalúdka a zmierňuje pocit hladu. Hormón signalizuje vášmu mozgu, keď ste plní.

Našťastie môžete podporiť produkciu GLP-1. Konzumáciou potravín bohatých na bielkoviny, ako je mäso, ryby, vajcia, strukoviny, tvaroh a ďalšie mliečne výrobky, sa zvyšuje produkcia GLP-1.

Tiež na Metabolizmus glukózy hormón hrá dôležitú úlohu. Pomáha to Regulujte hladinu cukru v krvi a propaguje Výroba inzulínu v pankrease. A tým sa dostávame k ďalšiemu dôležitému hormónu, ktorý ovplyvňuje vašu váhu.

inzulín

Hormónový inzulín sa produkuje v pankrease. Glukóza je hormónom transportovaná z krvi do buniek. Dôležitou funkciou inzulínu je umožniť vznik ďalších buniek, Premena glukózy na energiu. Dočasne sa tiež ukladá v pečeni ako glykogén.

Keď vlastný inzulín v tele už nefunguje správne, nazýva sa jeden Rezistencia na inzulín. Telo potom produkuje čoraz viac inzulínu, ktorý podporuje zvýšené hromadenie tuku. Inzulín nie je zodpovedný iba za hladinu cukru v krvi, ale aj za ne Spaľovanie tukov. Takto získate ešte väčšiu váhu. Vaše telo potom produkuje ešte viac inzulínu.

Z tohto začarovaného kruhu môžete uniknúť tým, že sa budete starať o svoje Hladina cukru v krvi čo najstálejšia udržať. Môžete zabrániť špičkám v krvi a zvýšenej hladine inzulínu tým, že sa vyhnete výrobkom z bielej múky a iným jednoduchým sacharidom a sladkostiam. Namiesto toho choďte na celozrnné výrobky, zeleninu a potraviny s vysokým obsahom vlákniny.

Je dobré na chvíľu zmeniť stravu na nízkosacharidovú. 21-dňová výzva vám pomôže prísť na nové stravovacie návyky pomocou detoxu a nízkych sacharidov.

Je tiež dokázané, že pravidelný pohyb udržuje hladinu inzulínu na nízkej úrovni.

Kortizol

Kortizol je ďalší hormón, ktorý sa stáva nadmerne aktívnym v dôsledku stresu alebo psychologických problémov. Ten vitálny Stresový hormón, ktorý sa tvorí napríklad v kôre nadobličiek, funguje protizápalové, regulujúce hladinu cukru v krvi a riadi metabolizmus bielkovín a tukov. Kortizol je zodpovedný za zvýšenú chuť do jedla, nízku hladinu energie a dokonca aj stratu svalovej hmoty

Vášmu chudnutiu preto môže rozhodujúcim spôsobom zabrániť zvýšená hladina kortizolu.

V stresových situáciách sa v tele vytvára viac kortizolu, čo tiež zvyšuje hladinu cukru v krvi. To vedie k návalu hladu, pretože telo sa chce pripraviť „na zlé časy“. Môžete tomu zabrániť pravidelným jedením malých jedál. Keď máte hlad, majte vždy pripravené ovocie, nakrájanú zeleninu alebo pár orieškov. Dávajte pozor, aby ste sa nekontrolovateľne nestravovali, najmä v stresových situáciách.

estrogén

Áno, my ženy tu máme ďalšiu veľkú nevýhodu, pretože to, čo nás definuje, sú estrogény. Estrogény sú ženské pohlavné hormóny, ktoré hrajú dôležitú úlohu v tehotenstve a riadia menštruačný cyklus.

Bohužiaľ, zvýšené hladiny estrogénu tiež významne prispievajú k priberaniu na váhe.

Okrem iného má estrogén za úlohu zvyšovať hladinu inzulínu. Ak sa však produkcia nezastaví z dôvodu inzulínovej rezistencie, glukóza sa ukladá v tkanive vo forme tuku. Je obzvlášť ťažké schudnúť v oblasti bokov a žalúdka.

Ktorých 10 rád vám pomôže pri chudnutí na bruchu, sa dozviete v článku Ako môžem rýchlo schudnúť na bruchu.

Ako vyvážiť hormóny

Čo teda môžete urobiť, aby ste bojovali proti šialeným hormónom a dostali svoju váhu späť?

Môžete vrátiť svoje hormóny späť do rovnováhy a tým „zresetovať“ svoje telo. Najlepšie zo všetkého je, že na obnovenie zdravých hladín hormónov sa nevyžaduje návšteva lekára.

Čo to znamená resetovať telo? Ide o dosiahnutie zdravej hladiny hormónov, ktoré regulujú hmotnosť. To nie je také ťažké. Takto to funguje:

1. Znížte stres

Nájdite spôsoby, ako relaxovať. Stres je taký najčastejšou príčinou hormonálnej nerovnováhy. Problém je v tom, že až do 10 kíl si ani neuvedomíte, že stres negatívne ovplyvňuje vašu váhu.

Vezmite si vás každý deň vedomé časové limity, aby ste znížili hladinu stresu. To sa môže stať rýchlou 30-minútovou prechádzkou počas obedňajšej prestávky alebo teplým kúpeľom po práci.

Metódy aktívneho a pasívneho odpočinku sú ideálne na zníženie stresu a podporu zdravia.

2. Spite dobre

Ak nemáte dostatok spánku pravidelne, telo reaguje zvýšenou tvorbou inzulínu a ďalšími faktormi, ktoré narúšajú metabolizmus.

Dávajte pozor na svoju konzumáciu kofeínu počas dňa, najmä večer pred spaním. Najmenej dve až tri hodiny predtým, ako idete spať, by ste sa mali vyhnúť káve, kole, čaju a čokoláde - všetky obsahujú kofeín.

Viac tipov, ako lepšie spať, si môžete prečítať v článku „Chudnite počas spánku“.

3. Vyhýbajte sa sacharidom (dočasne)

Diéta môže významne prispieť k zabráneniu chudnutia, aj keď sa stravujete zdravo. Napríklad ovocie zvyšuje produkciu leptínu. Leptín má signalizovať váš mozog, keď ste plní. Vďaka zvýšenému množstvu hormónu je to však menej účinné, čo spôsobí, že budete jesť oveľa viac, ako je dobré pre vašu hmotnosť.

Ak konzumujete príliš veľa sacharidov, najmä rafinovaných a spracovaných (t.j. balené potraviny, chlieb, cukor ...) po dlhšiu dobu, vaše telo vám spôsobí inzulín rezistentný bude.

Skrátka, ak ste rezistentní na inzulín a nie citlivá na inzulín vaše telo už nemôže efektívne spracovávať živiny. Vaše telo už nedokáže rozlíšiť medzi dobrým a zlým jedlom.

Môžete to napraviť prerušením prijímania sacharidov na určitý čas, kým sa vaše hormóny nebudú môcť resetovať. Znova sa stanete citlivým na inzulín. Vaše telo dokáže opäť správne spracovať jedlo.

Záver

Pri chudnutí hrajú dôležitú úlohu hormóny. Žiaľ, ženy sú jednoznačne znevýhodnené ženským hormónom estrogénom. Ale aj ďalšie hormóny ovplyvňujú prírastok hmotnosti.

Svoje hormóny však môžete vrátiť do starých koľají pomocou aktívneho znižovania stresu, dobrého spánku a zdravých stravovacích návykov. Potom to funguje aj pri chudnutí s viac ako 40.

Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom si dnes nastavte svoje horóny pomocou 21-dňovej výzvy na chudnutie a vytvorte si zdravé stravovacie návyky. Pre trvalý dobrý pocit.