Ako sa stravovať hneď po práci večer

Večer sa vyhýbajte ťažkým jedlám. Paradajková polievka je dokonalým jedlom po práci

Náš autor je trénerom výživy od roku 2003. Kedysi mala problémy s váhou, dnes má 53 kíl. Pravidelne tu dáva tipy. Dnes: Ako sa stravovať hneď po práci.

Základné pravidlo výživy číslo jedna je: Vyvarujte sa konzumácii po 18:00. Prečo? Pretože váš metabolizmus sa už od 18. hodiny prepol na odpočinok. To znamená, že od 15. hodiny sa váš tráviaci systém začne trochu spomaľovať, čo znamená, že váš metabolizmus, ktorý je už príliš pomalý, beží na vedľajšiu koľaj. Všetko, čo večer zjete, je väčšinou nestrávené.

S nepríjemnými následkami - plynatosťou. V joge na to existuje cvičenie, pavana mukta krya, čo sa prekladá ako: „Akcia, pri ktorej sa zbavíte plynov.“ Potom som od niektorých zákazníkov počul, že šalát zjedli iba večer. Ale už viete, že tráviaci proces šalátu trvá osem hodín?

Údajne ľahký zeleninový šalát a všetky druhy mäsa sú ťažko stráviteľné a obidve dohromady znamenajú tvrdú prácu pre váš tráviaci systém. Výsledkom je, že väčšina z nich zostáva v gastrointestinálnom systéme nespracovaná po 18:00. Potom existujú aj nepriaznivé kombinácie jedál, ako sú sacharidy a bielkoviny. Telo nedokáže stráviť oba stavebné bloky súčasne. Prichádza k pocitu plnosti, problémov s plynom a spánkom.

Tomu sa môžete vyhnúť, ak budete jesť hneď po práci večer. Musíme si uvedomiť jednu vec: Náš súčasný životný štýl, ktorý často súvisí so stresom, spôsobuje najhoršie takzvané toxické zaťaženie našich tráviacich orgánov.

Tvrdím, že váš žalúdok prekypuje denaturovanými potravinami, ktoré sa potom konzumujú v nesprávnych kombináciách.

Tvrdím, že váš pankreas opuchne, pretože nadmerné množstvo uhľohydrátov znamená, že musí produkovať prebytočný inzulín a že je zahltený pre vaše ďalšie tráviace úlohy.

Nemecko bojuje proti sviatočnej slanine

Po prelome rokov je hlavná sezóna pre fitnes štúdia v Nemecku. Potenciálnych zákazníkov lákajú obzvlášť atraktívne ponuky. Existujú však aj alternatívy drahého členstva.

Jedna vec by vám mala byť jasné už najneskôr: Jedným z vašich orgánov, ktoré najviac trpia vašimi sebadeštruktívnymi stravovacími návykmi, je vaše črevo. A to je náš najväčší imunitný orgán, v ktorom prebieha vaša imunitná obrana. Uľavte svojim črevám pomocou rozumného výživového rozvrhu, ktorý vám zabezpečí večer:

Udržujte si hladinu cukru v krvi konštantnú po celý deň

1. Začnite teda ráno raňajkami bohatými na bielkoviny a vlákniny.

2. Počas práce vypite 1,5 litra vody

3. Medzitým si doprajte mandle a budete zatiaľ plní.

4. Hneď po prebudení nakrmte zvýraznenie hlavy. Najlepšie je naplánovať si večer pred tým, čo chcete robiť na ďalší deň. Čo vás baví.

Od pozdravu slnka až po kobru

Vyznávači jogy v 192 krajinách sa chcú oficiálne zúčastniť cvičení na telo a myseľ. Na sedem minút sú ľudia všetkých náboženstiev vyzvaní k pozastaveniu.

5. Ak idete nakupovať jedlo po práci, nemajte prosím prázdny žalúdok.

6. Nech už jete čokoľvek, večer sa vyhýbajte bielkovinám kombinovaným so sacharidmi. Ako napríklad klasické mäso so zemiakmi, knedľou alebo rezancami. Najlepšie je nejesť mäso po 18. hodine, odporúčam kombinovať jedlo tu.

7. Radšej si vyberajte jedlá s vysokým obsahom vody. Čím tekutejšie je jedlo, tým ľahšie sa trávi. Týmto spôsobom sa tiež vyhnete možným problémom so zaspávaním alebo zaspávaním. Na túto tému odporúčam veľtrh „Sleep for Fit“ od 15. do 17. apríla v Estrel Berlin, prvom nemeckom veľtrhu zameranom na pokojný spánok a zdravý život. Ak chcete, môžete ma tam stretnúť ako rečníka.

8. Vyskúšajte polievky ako alternatívne večerné jedlo, ktoré potom môžete ochutiť sójovým krémom. Pridajte mrazené bylinky, je to rýchle a namiesto chleba na „tyčinky“ alebo „krutóny“ obohatte svoju lahodnú polievku o sójové plátky. Paradajková polievka alebo brokolicová krémová polievka sú veľmi výživné a zasýtia vás. Aspoň tak je to so mnou. Vyskúšať by ste mali aj špenátový krémový variant, vyberte si čerstvé špenátové listy, skvelý je aj švajčiarsky mangold.