výživa

Asi to poznáš aj ty. Rukoväte lásky, ktoré jednoducho nechcú ísť preč. Nezáleží na tom čo robíš. Zostávate tak neuveriteľne vytrvalí. Ale problém je fyziologický. V skutočnosti je to otázka receptorov. Vysvetlíme vám, prečo je tvrdohlavý tuk taký tvrdohlavý a ako ho stále môžete dostať preč! Čo robí tvrdohlavý tuk [...]

Súvislosť medzi alkoholizmom a zdravým stravovaním 25. januára 2017 Danny Forster

Rehabilitácia pre závislosť od alkoholu alebo drog bola roky kontroverzná. Väčšina odborníkov hlása heslo „Raz závislý, vždy závislý“. - Podľa tohto stanoviska alkoholik vždy zostáva alkoholikom, a to aj po 20 rokoch odriekania. To zase znamená, že už nikdy nebude môcť piť, a to ani spoločensky, ani súkromne pri večeri [...]

3 najlepšie diéty pre fitness športovcov 23. januára 2017 Stefan Kofler

Veľkými krokmi sa blížime k letu a zimné mesiace nechávame za sebou. To tiež znamená, že väčšina fitness športovcov má plné ruky práce s plánovaním svojej stravovacej stratégie. No ... diéty sú desiatok. Ale pozorne sme sa pozreli na najlepšie diéty pre fitness športovcov a fitness estetiku [...]

Doplatok - naozaj metabolické turbo? 14. januára 2017 Stefan Kofler

Doplatok. Takmer legendárne. Táto prax si skutočne urobila cestu k zvýšeniu metabolizmu zavedením anabolickej stravy. Tu sa ketogénne jedlo s nízkym obsahom sacharidov konzumovalo 5 dní v týždni, zatiaľ čo zásoby sacharidov sa doplňovali dva dni v týždni. Toto doplnenie zásob sacharidov všeobecne kalorickou stravou súčasne [...]

Výživa po tréningu: na čo by ste si mali dať pozor, aby ste dosiahli maximálny úspech! 10. januára 2017 Stefan Kofler

Bolo to pravdepodobne jedno z najväčších nedorozumení v histórii fitnes. Rozprávka o „okne príležitosti“. Dlhý čas sa predpokladalo, že načasovanie výživných látok je absolútne najdôležitejším kritériom zásobovania po tréningu. Boli obdobia, keď športovci „utiekli“ z tréningového priestoru, aby čo najrýchlejšie skonzumovali chvenie po tréningu. Pretože každú minútu [...]

Bez tuku s olivami? 1. januára 2017 Danny Forster

Čierna, zelená, nastrúhaná alebo s plnkou: olivy pozná každý. Mnohí ich milujú a rovnako nenávidia, ale skupina talianskych vedcov by teraz mohla pomôcť zvýšiť popularitu drobného ovocia. Vedci tvrdia, že konzumáciou iba dvanástich olív denne by malo byť možné odbúravanie tukov až do jedného kilogramu! A […]

Pravdepodobne najvhodnejší čas na tučné jedlo? 30. decembra 2016 Danny Forster

Pokiaľ ide o stravu a fitnes, načasovanie je takmer všetko. Najnovší výskum napríklad ukázal, že konzumáciou sacharidov spálite počas prvých troch hodín po tréningu porovnateľne viac tukov, ako keby ste ich zjedli pred tréningom. Vedci nedávno dokázali presne určiť, kedy jesť nasýtené tuky [...]

Príprava jedla - 3 dôvody prípravy na jedlo 20. decembra 2016 Danny Forster

Pokiaľ ide o tipy na výživu pre športovcov, príprava jedál, ktorá sa v súčasnosti tiež stručne a stručne označuje ako „príprava jedla“, je na zozname zvyčajne veľmi vysoko. Prečo však môže byť také dôležité predvariť si vlastné jedlo, naplniť ho Tupperware a potom si ho vziať so sebou na konzumáciu do školy, práce alebo na univerzitu? My [...]

Čo by ste mali vedieť o ketogénnej strave! 18. decembra 2016 Stefan Kofler

Ak sa momentálne pohybujete vo fitnescentre, existuje jedna téma, ktorej sa nemôžete vyhnúť: ketogénna strava. Bola populárna už v 90. rokoch minulého storočia, najmä vo forme cyklickej ketogénnej diéty pod názvom anabolická diéta a do veľkej miery ju propagoval skutočný vynálezca Mauro DiPasquale. V priebehu rokov […]

5 najväčších chýb v strave 17. decembra 2016 Lukas Lauer

Pred začatím diéty ste zvyčajne motivovaní a ťažko sa môžete dočkať, až konečne uvidíte plody svojej tvrdej práce. Bohužiaľ, aj pokročilí športovci často prepadnú nástrahám v strave a nevedomky sa vydajú nesprávnou cestou. V tomto príspevku sa budeme venovať piatim chybám, ktorým by ste sa mali vyhnúť! Premotivovaní a [...]

Koľko sacharidov je zdravých pri diéte s vysokým obsahom tukov? 16. decembra 2016 Danny Forster

Ako bežný železný športovec sa zaväzujete k určitému konceptu výživy, minimálne na určité fázy. Obzvlášť populárne sú tu dva prístupy - vysoký obsah sacharidov a vysoký obsah tukov, aj keď sa im nikdy nepodarí zaobísť sa bez tukov alebo sacharidov. V tomto článku by sme sa chceli pozrieť na to, aké množstvo sacharidov má zmysel pri diéte s vysokým obsahom tukov [...]

Flexibilné vedenie stravovania - praktický sprievodca 16. decembra 2016 Stefan Kofler

Diéta je dôležitá, ak chcete dosiahnuť maximálny atletický potenciál svojho tela. Pretože, ako všetci vieme, výživa nám dodáva energiu na dosiahnutie maximálneho výkonu v telocvični a stavebných materiálov na regeneráciu. Ako však môžete zabezpečiť, aby bola vaša strava čo najpružnejšia, správne a slobodne určovať svoje makroživiny a baviť sa [...]

4 dôvody, prečo by ste mali jesť sacharidy 12. decembra 2016 Stefan Kofler

Diskusie o tom, či sú sacharidy pre športovcov nevyhnutné, alebo nie, neutíchajú. Existujú však dobré argumenty, že siloví športovci by mali jesť stredné až vysoké množstvo sacharidov, aby maximalizovali svoj výkon. Platia pre každého kulturistu, každého CrossFitera alebo strongmana. Takže nabudúce by ste mali mať bitku slov s [...]

Aká užitočná je IIFYM? 11. decembra 2016 Stefan Kofler

IIFYM je skratka pre „If fit fit your macros“ a je takpovediac stelesnením „flexibilnej diéty“ vo fitnescentre. Základnou myšlienkou tejto stratégie je, že kvalita jedla hrá druhoradú úlohu pri odbúravaní tukov a budovaní svalov, pokiaľ neprekročíte alebo nedosiahnete svoj denný cieľ kalórií a nebudete dodržiavať svoje vypočítané špecifikácie makroživín. Ak teraz tiež zvážite [...]

Základné piliere výživy pre maximálny zisk! 9. decembra 2016 Stefan Kofler

Dôležitú úlohu pri strate tukov alebo budovaní svalov zohráva strava. A najmä to druhé je vytúženým cieľom pre väčšinu fitness športovcov. Tu sa, bohužiaľ, robia aj najčastejšie chyby. Nie je nezvyčajné, že sa fázy budovania končí tým, že príslušný športovec jednoducho stuhol a stratil formu. Dostatočný dôvod pre [...]

Koľko bielkovín po cvičení pre maximálnu tvorbu svalov? 7. decembra 2016 Stefan Kofler

O téme načasovania živín sa veľa diskutuje už niekoľko mesiacov. Nebolo to dávno, čo sa niekedy tvrdilo, že načasovanie výživných látok by malo byť dôležitejšie ako všeobecný príjem jednotlivých makroživín. Potom sa zrazu ozvali hlasy, ktoré vyhlásili načasovanie živín za mŕtve. Ale […]

Potenciálne nebezpečenstvo jo-jo efektu 6. decembra 2016 Danny Forster

Diéty s jo-jo efektom sú tak pomenované, pretože vedú k drastickému úbytku hmotnosti, ale vo väčšine prípadov majú tiež problém, že veľa zhodených kilogramov končí po prerušení konceptu na diétach stravníka. Mnoho mužov a žien sa však spolieha práve na tieto výživové programy, aby mohli [...]

Maximálne budovanie svalov - týchto 5 potravín, ktoré by ste mali mať vždy po ruke! 6. decembra 2016 Stefan Kofler

To, že strava hrá dôležitú úlohu pri budovaní svalov, by nemalo byť ničím zásadne novým. Napriek tomu vždy prebiehajú diskusie o najlepších diétach a stratégiách, ako čo najrýchlejšie vybudovať čo najväčšie množstvo svalovej hmoty. Mnoho fitness športovcov sa sústredí na technické údaje, ako je správny počet kalórií alebo príslušné makra. [...]

Môžete jesť mäso iba rok? 30. novembra 2016 Danny Forster

Spravidla to vyzerá takto: vedec uskutočňuje pokusy na ľudských subjektoch a v najlepšom prípade sa stáva slávnym. V 20. rokoch minulého storočia to však bolo celé naopak, pretože prieskumník Vilhjalmur Stefansson umožnil vedcom, aby ho sprevádzali na bizarnom výživovom experimente, za ktorý strávil iba rok [...]

Váš perfektný stravovací plán pre maximálny úspech! 30. novembra 2016 Stefan Kofler

Plánovanie stravy je v podstate celkom jednoduché: Jedzte menej kalórií, stále konzumujte dostatok bielkovín a viac cvičte. Toto sú tri základné kamene a ste viac-menej na dobrej ceste. Napriek tomu sa pri správnom plánovaní stravovania často robia také zbytočné chyby, ktoré nakoniec vedú k neúspechu, a teda k neúspešnosti! Tu je [...]