Výživa v strave a zmeny stravovania, ktoré skutočne zvyšujú váš metabolizmus -

Ak chcete natrvalo znížiť svoju váhu bez toho, aby ste zažili jo-jo efekt, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Koluje tu množstvo metód a modelov. Všetci chcú pomôcť zvýšiť metabolizmus tela a zhodiť kilá. Jedným z najpopulárnejších stravovacích štýlov je ketogénna strava.

Z Westfälische Nachrichten

Vydané:	Piatok, 9.9.2018, 04:34 hod.
Posledná úprava:	Piatok, 9.9.2018, 11:40 hod.

Ketogénny životný štýl: Čo zahŕňa?

Ketogénna strava je typom princípu s nízkym obsahom sacharidov. Preto sa takmer nespotrebujú žiadne sacharidy, ale viac tukov. Základnou myšlienkou je, že metabolizmus závisí od dostatočnej rovnováhy medzi sacharidmi a tukmi. Ak sa stratí prísun sacharidov, metabolizmus prechádza do takzvanej „ketózy“.

To znamená, že telo premieňa prijaté tuky na ketolátky v pečeni, aby udržal v chode všetky dôležité procesy. Nedostatok energie v sacharidoch sa tiež získava z tukových zásob v tele. Ketogénna diéta teda môže veľmi rýchlo znížiť nepekné kilogramy.

Začať s touto formou stravovania je dôležité najskôr vylúčiť z jedálnička všetky jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Zrná, strukoviny, zemiaky a chlieb by sa preto už nemali jesť. Pri streľbe z diaľky je dôležité prijímať dostatok zdravých tukov. Oleje, orechy a ďalšie tu môžu ponúknuť úžasnú podporu. Svoju stravu môžete zostaviť podľa tohto vzorca, aby ste poskytli usmernenie:
Sacharidy: 5 percent
Bielkoviny: 35 percent
Tuk: 60 percent

Keto špeciál: Diéta z doby kamennej

Ako už bolo spomenuté, pri ketogénnej strave je veľmi dôležité dbať na veľa zdravých tukov. Každý, kto konzumuje iba pečený syr, majonézu a podobné nezdravé jedlá s vysokým obsahom tukov, sa z dlhodobého hľadiska bude cítiť slabý a slabý. Diéta z doby kamennej alebo Paleo zaberá presne tento aspekt. Rovnako sa riadi zásadou zníženej spotreby sacharidov. Používateľ by však mal jesť iba to, čo už jedli naši predkovia. Hlavnými zložkami stravy sú ryby a mäso, ktoré sú kvalitné. Ako náplň príloh a prísad do tejto diéty je vhodných veľa ovocia, zeleniny, vajec, orechov, semien a jadierok.

Za touto formou výživy stojí myšlienka, že ľudské telo je presne zamerané na tento životný štýl. Pretože naši predkovia sa stravovali podľa tohto konceptu, naše gény sú stále naprogramované tak, aby to robili. Dochádza k zlepšeniu fyzickej a duševnej zdatnosti. Imunitný systém by sa mal stabilizovať a zvýšiť hladinu cukru v krvi. To tiež ide ruka v ruke s absenciou nepríjemných chutí na jedlo, ktoré zvyčajne vedú k nepríjemnému jojo efektu.