Regenerácia v športe

Aby bol šport prospešný pre vaše zdravie, súčasťou je aj relaxácia: Pre úspech v tréningu sú nevyhnutné fázy regenerácie. Napriek svojim pozitívnym účinkom je šport spočiatku záťažou pre celý organizmus a najmä pre mikroštruktúry svalov. Ale práve táto záťaž ich posilňuje. Avšak iba ak po napätí nasleduje relaxácia. Pretože počas tejto prestávky sa štruktúry regenerujú a svaly sa prispôsobujú tréningovým požiadavkám. Mali by ste preto zámerne plánovať fázy regenerácie. Týmto spôsobom je možné z dlhodobého hľadiska dosiahnuť požadované ciele. Existujú veľmi odlišné metódy: Christiano Ronaldo napríklad najal trénera spánku, ktorý zaviedol takzvané kontrolované obdobia zotavenia, nič iné ako krátke a efektívne prestávky v spánku. Iní sa spoliehajú na masáže ihneď po namáhavom tréningu. Ostatné fyzikálne metódy, ako sú Kneippovo ošetrenie, tepelná terapia alebo sauny, je možné použiť individuálne.

Ako pomáha zdravá strava pri regenerácii

Veľkou a čoraz dôležitejšou témou regenerácie je správna výživa. Je dobre známe, že primeraný prísun vitamínov je rovnako nevyhnutný ako primeraný prísun mikroživín. A spotené činnosti znamenajú, že musíte veľa piť, aby ste vyrovnali stratu tekutín. Najlepšie je použiť džúsy na striekanie alebo nealkoholické pivo. V nasledujúcej tabuľke nájdete ďalšie dôležité živiny a správne potraviny:

Vrátiť sa späť k športu - s týmito tipmi budete mať úspech

Náročné zamestnanie, rodinné voľno alebo choroby niekedy vedú k nútenej športovej prestávke. Do práce sa môžete vrátiť kedykoľvek a v akomkoľvek veku. Po návrate k športu môžete svoje telo špeciálne podporiť prírodnými prísadami, ako sú napríklad tie, ktoré sa venujú športu Wobenzym. Nie každý začiatok musí byť náročný. Ak začnete cvičiť znova po dlhom čase, nepreháňajte to na začiatku. Predídete tak nadmernému namáhaniu, znížite riziko zranenia a zabránite frustrácii. Pretože na to, aby ste sa opäť dostali na predchádzajúcu úroveň, potrebujete najskôr trochu trpezlivosti a vytrvalosti. V prvom rade je dôležité vrátiť sa späť do starých koľají a dostatočne sa motivovať. Je dôležité držať sa prvého týždňa a prvého mesiaca. Potom si telo opäť zvykne na pohyb a je zábava. Po prvom mesiaci mnohí pokračujú v tejto rutine. V tomto zozname nájdete ďalšie užitočné tipy:

Začnite pomaly, aby ste sa nenechali ohromiť: Dobrý začiatok je cvičiť až 30 minút naraz, dvakrát týždenne. Keď ste opäť fiter, môžete cvičiť častejšie.
Pravidelne cvičte, aby sa pohyb vrátil do rutiny: Odmeňte sa po prvom týždni a po prvom mesiaci. Potom budete tiež dostávať signály od svojho tela, že si zvyklo na športovú rutinu.
Stanovenie realistických cieľov - to motivuje a zabráni frustrácii: Ak ste zadýchaní, úplne vyčerpaní alebo máte boľavé svaly, cvičenie samozrejme nie je zábava. Stanovte si malé športové ciele a buďte trpezliví. Po prestávke v cvičení bude trvať najmenej štyri týždne, kým sa opäť osvieži.
Obzvlášť dôležité - naplánujte fázy regenerácie: telo tiež potrebuje prestávky, aby malo opäť silu na nové činnosti. Ideálne sú 2 - 3 dni na načerpanie nových síl. Tipy na to nájdete aj v nasledujúcej časti textu.
Nájdite šport, ktorý je zábavný: Alebo najlepšie dva, pretože to zabraňuje jednostranným pohybom. Môžete tiež požiadať zdravotnú poisťovňu o dotáciu. Mnoho športových kurzov je financovaných týmto spôsobom.

Tipy na regeneráciu - to telo po cvičení potrebuje

Po tréningu potrebuje telo čas, aby bolo pripravené na nové výzvy. Tu vstupuje do hry takzvaná „super kompenzácia“. Svalové vlákna sa zahusťujú a objem pľúc sa zvyšuje, keď sa telo chce pripraviť na budúce tréningové aktivity. Môže to však urobiť iba počas športových prestávok. Preto by ste vo svojom tréningovom pláne mali venovať pozornosť nasledujúcemu:

Udržujte jeden alebo dva regeneračné dni medzi fázami tréningu
Uvoľnite svaly jemným strečingovým cvičením
Naplánujte si rozcvičku a ochladenie pre každý tréning
Pite dosť po tréningu, ale hodinu potom už žiaden alkohol
Jesť vyvážene a bohatý na živiny
Doprajte si dostatok spánku
Podporujte hlbokú relaxáciu pomocou dychových cvičení a meditácie
Ak sa vám páči: choďte do sauny a dajte si masáže