Záhadná sila podvedomia - Herzogova metóda

Bez nášho podvedomia by sme nedokázali prežiť. Bez ohľadu na to, či jazdíme do práce, chatujeme s priateľmi alebo nakupujeme: Sprevádza nás každú sekundu a ovplyvňuje spôsob nášho myslenia a správania - bez toho, aby sme si niečo všimli.

Podvedomie ako autopilot

Mozog nevedome riadi 90% našich aktivít a tak riadi dýchanie, tlkot srdca, jazyk, myšlienky alebo pohyby bez nášho zásahu. Podobne ako autopilot v lietadle, v ktorom velí pevný letový program, a nie pilot.

Pre nás ľudí je podvedomie autopilot.

Napríklad počas jazdy automaticky stláčame spojku, aby sa zaradil vyšší prevodový stupeň, a neuvedomuješ si, ako presne musíme pohybovať nohou. Alebo jazdíme na bicykloch. Ako dlho potom trvalo, kým sa nakoniec podarilo odskrutkovať oporné kolesá?

Dnes je to automatické. Jednoducho to robíme. Vedome.

Emócie v bezvedomí

Naše emócie vznikajú rovnako nevedome. To sa deje prostredníctvom našich 5 zmyslov: Všetko, čo vidíme, počujeme, cítime, chutíme alebo cítime, je stimulované nervovými cestami do mozgu. Za zlomok sekundy sa kontroluje, či pre tento zmyslový stimul už existuje emocionálny program.

Ak je to tak, bude to okamžite Vyleje sa rovnaký hormónový kokteil ako pri počiatočnom programovaní, to znamená situácia, v ktorej sa prvýkrát objavil pocit. Spontánne sa potom cítime dobre alebo nepríjemne.

Príklad: Predstavte si, že ráno zapnete rádio a počúvate skladbu, ktorú ste počuli pred desiatimi alebo dvadsiatimi rokmi so svojou prvou veľkou láskou na letnej dovolenke.

V tom čase ste túto pieseň zažili v súvislosti s láskou, slobodou a radosťou zo života. Dnes tento pocit pocítite opäť po niekoľkých baroch.

Dôvodom je koktail hormónov šťastia z tej doby, ktorý vám pri tejto konkrétnej piesni zachránil vzrušujúci čas.

Ďalším príkladom je vôňa opaľovacích krémov: kto nemá hneď v hlave obrazy pláže, mora a modrej oblohy? Kto netúži po ďalšej dovolenke a teple slnka na pokožke?

Je to aj vďaka pozitívnemu programu, ktorý sme zachránili spolu s konkrétnym zmyslovým stimulom.

Okrem pozitívnych programov však máme aj úzkostné programy. A obzvlášť tí z detstva alebo raného dospievania sú obzvlášť zaseknutí.

Napríklad dospelí, ktorí sa kvôli svojej váhe skôr trápili na telesnej výchove, majú uložené negatívne emócie týkajúce sa športových aktivít. A hoci tieto udalosti boli pred mnohými rokmi, Podvedomie dodnes bráni akémukoľvek pôžitku zo športu.

Chceli by sme, ale nemôžeme.

Prečo je zmena taká ťažká?

Po naprogramovaní určitých reakcií sa v prípade podobných stimulov automaticky spustia rovnaké mechanizmy.

Veríme, že žijeme bytosti so slobodnou vôľou, ale bohužiaľ je to pravda len čiastočne. Keď dôjde k stimulu, ako je vôňa alebo známa situácia, za zlomok sekundy sa uvoľní rovnaký hormónový kokteil, ako keď bol naprogramovaný prvýkrát.

Podvedomie to robí žiadny rozdiel medzi skutočnou situáciou a myšlienkou, to ide ďalej v našej hlave samo.

Zmena správania preto znamená zaoberať sa automatizmami: Večer prichádzame z práce domov, sme vyčerpaní z celého dňa, vidíme náš gauč a televíziu. Rovnako ako predchádzajúce dni, aj my sa chceme zapojiť do večerného programu - to pre nás znamená relaxáciu.

Našli sme spôsoby, ako sa odmeniť a posilniť sa v zložitých situáciách. Na jednej strane je to pekné, pretože vieme, čo je pre nás dobré a čo potrebujeme. Na druhej strane sa všetky tieto cesty stali automatickými programami.

Večne sme sa v určitých situáciách správali veky. Toto správanie hrá naše podvedomie a dáva nám príjemný pocit.

Preraziť ich a ísť radšej do posilňovne po náročnom pracovnom dni, ako ležať na gauči, chce veľa sily.

Čo teda môžeme urobiť, aby sme zmenili svoje správanie?

Pre niektoré z týchto automatizácií potrebujeme odbornú podporu, aby sme pochopili ich pôvod. Napríklad keď naše partnerstvá opakovane zlyhávajú pre našu žiarlivosť.

Alebo keď pravidelne urážame kolegov svojím spôsobom práce a jednoducho nechápeme prečo.

Tu môže pomôcť, ak sa niekto zvonku pozrie na situácie a naše správanie a podporí nás pri hľadaní nových vecí.

V iných prípadoch, keď presne vieme, kde je problém a čo potrebujeme, môžeme čeliť výzvam sami.

Potom je dôležité, aby sme počúvali sami seba, uvedomovali si veľmi konkrétne situácie a spochybňovali správanie, myšlienky a pocity, ktoré sa nám s touto situáciou spájajú.

Hovorím napríklad o sebe nevrlý vzhľad kolegu? Alebo pocit, že ľudia prestanú rozprávať, len čo vstúpim do miestnosti? Sú tieto situácie skutočné alebo iba výsledkom mojich pocitov?

V rámci tejto sebareflexie sa zaoberáme sami sebou a vytvárame priestor na zmenu.

Vhľad a riadenie nám pomáhajú porozumieť nevedomým myšlienkam, pocitom a správaniu a vedome kráčať novými cestami.

Na podporu úspešnej zmeny správania jednu máme Hlavný plán v troch krokoch vyvinuté:

1. krok Povedomie o správaní.

Našim Správanie aby sme to zmenili, musíme najskôr pochopiť a identifikovať možné výzvy. Čarovné slovo tu je: Introspekcia.

Napríklad, ak je v pláne v blízkej budúcnosti schudnúť pár kíl, stojí za to pozorovať svoje vlastné stravovacie správanie pomocou stravovacieho denníka. „S potravinovým denníkom môžete vidieť, koľko toho naozaj každý deň zjete.“ hovorí profesor Schusdiarra v časopise pre lekárne.

Z tohto dôvodu sa po určitú dobu (najmenej 3 dni) zaznamenáva dátum, situácia a jedlo, ktoré niekto konzumuje.

Je možné, že sa večer pred televízorom často jedli sladkosti alebo čipsy alebo že po stresujúcom dni natieklo viac vína ako v uvoľnené dni. Je dôležité pravidelne vypĺňať túto správu, aby ste mohli úspešne vyhodnotiť denník.

Apothekenrundschau tu poskytuje šablónu potravinového denníka zadarmo.

Krok 2 - zmeny plánu

Vďaka sebapozorovaniu a analýze denníka je zrejmé, kde sa topánka skutočne zviera. Zmena správania je potom presne naplánovaná.

Preto je užitočné nájsť odpovede na nasledujúce otázky:

Ktoré správanie chceme konkrétne zmeniť?

Ako presne to chceme urobiť?

Potrebujeme k tomu podporu od priateľov a rodiny?

Čo nás motivuje v prípade možných neúspechov?

A čím sa môžeme po tom všetkom strese odmeniť?

Najlepšie je zapísať si odpovede do svojho denníka alebo si ich zapísať do svojho smartphonu. Na pripomenutie ich teda máte vždy „po ruke“.

Krok 3 Implementujte správanie

Potom, čo sme naplánovali náš projekt, pozrime sa bližšie na zmenu správania. Toto podporuje predstavivosť. Hovoria priamo do nášho podvedomia a motivujú nás k emocionálnemu úsiliu zbaviť sa našich zvykov.

Tu je rýchly príklad, ako je možné uskutočniť zmenu správania:

Pokiaľ ide o začlenenie väčšej aktivity do každodenného života, zatvoríme oči a zaoberáme sa týmto scenárom:

Je sobota ráno. Obliekame si športové oblečenie, ideme von, štebotajú vtáky a na tvári nám šteklí slnko. Cítime čerstvý, čistý vzduch, hlboko dýchame dovnútra a von. Začneme behať a cítime sa vo svojom tele, vo svojich rukách a nohách. Čo s nami robí hnutie? Aký je to pocit? A ako sa cítime, keď po cvičení prídeme domov? Uľavilo sa nám? Hrdý? Šťasný?

Teraz si na rade ty. Začnite hneď teraz a spýtajte sa na svoje zvyky a zahoďte staré vzorce správania.

Najjednoduchší krok: Tu si stiahnite šablónu, vytlačte ju alebo uložte do počítača a ihneď začnite s introspekciou. Čo si dnes jedol?

Mentálne chudnutie môže ovládať vaše podvedomie.

Zaujíma vás, ako vám tréning mentálneho chudnutia môže pomôcť ovládať svoje podvedomie. Potom si tu stiahnite bezplatnú zvukovú ukážku. Dávam vám šancu navždy dosiahnuť svoju pohodlnú váhu.

Heike T. má tento zmysel pre úspech so vzorkou zvuku zadarmo:

Poznáte niekoho, kto chce tiež vo svojom živote niečo zmeniť, ale vždy ho zaujímalo, čo mu v tom bráni? Potom ich označte v komentároch.