Zastavenie pri chudnutí: Takto prekonáte plató efekt

Šport a zdravá strava sú súčasťou vašej každodennej rutiny, ale zdá sa, že kilogramy napriek všetkému vášmu úsiliu nechcú zmiznúť? Máme riešenie pre zastavenie chudnutia.

vaše telo

Prísny cvičebný program a zdravá strava sú najlepším spôsobom, ako schudnúť napríklad 5 kg, ale neexistuje záruka, že sa tak stane. Odborníci na fitnes tvrdia, že je to v prípade jedného Zastavenie chudnutia o jednom takzvaná plošina činy: Toto je bod, v ktorom vy najmenej po dvoch týždňoch si všimnete, že sa vaše telo nezmenilo. Mnohých odradí nedostatok výsledkov, pretože nevedia, že takáto fáza je úplne normálna! Dôvod tejto stagnácie je ten naše telo sa prispôsobuje fitnes programu, pretože vždy hľadá stabilitu. Takže ak po prvom väčšom pokroku nezistíte žiadne ďalšie zmeny, mali by ste Nenechajte si zatiaľ visieť hlavu, ale riaďte sa týmito tipmi a prekonajte tak fázu plató ...

Z týchto dôvodov nepokračujete v chudnutí

  • Mnohí o tom nevedia spotreba kalórií je úmerná hmotnosti. Povedať: Čím viac tuku odbúrate, tým menej kalórií vaše telo potrebuje za deň. To znamená, že stravu môžete prispôsobiť aj chudnutiu a nejedzte ako pred fázou chudnutia by mal.
  • Fitness rutina je jednou z najväčších príčin efektu plató. Iste, v telocvični by mala byť zábava, ale aj tak by ste mali neupínajte na svoj obľúbený šport a pravidelne nemeňte svoj tréningový plán, predtým, ako sa vaše telo prispôsobí predchádzajúcemu plánu, a teda z dlhodobého hľadiska neukazuje žiadny pokrok.
  • Takzvaný Podvádzací deň je známy každému feťákovi vo fitnes: Ten jeden deň v týždni, keď sa stretnete Dovoľte pár kalóriám, aby ste sa cítili bez viny môcť. Tí, ktorí prejdú 90 percentami svojho tréningového a stravovacieho plánu a povolia 10 percentné výnimky, budú pri chudnutí úspešní. Ale za fázou plató môže tiež cheat víkend zaseknutý: Takže ak pracujete štyri dni v týždni pre svoje vysnívané telo, ale cez víkend sa stanete „týždňom“ a preháňať to s alkoholom a nezdravým jedlom, sú všetky obete, ktoré ste priniesli, boli márne.

Takto prekonáte stagnáciu v chudnutí

Tam Nevzdávaj sa debaty stojany, máme vybral pre vás niekoľko užitočných tipov, vďaka tebe úspešne prekonať svoju stagnáciu pri chudnutí. Spravidla je lepšie si uvedomiť existenciu uvedomiť si takzvanú fázu plató a preto urobte všetko pre to, aby ste sa tomuto stánku vyhli.

Mohli by vás zaujímať tieto ďalšie témy týkajúce sa životného štýlu: