Zbavte sa brušného tuku - takto pracuje chudnutie na žalúdku!

Či už v dobre zásobenom online obchode alebo v skrytých zákutiach vášho obľúbeného obchodu z druhej ruky, elegantné topy na plodiny čakajú na vaše nosenie. Najmä v lete, keď jasné slnko vytvára horúce teploty, môže byť vrchol o niečo kratší.

Ale malé rožky na bruchu vám bránia v tom, aby ste robili svojho obľúbeného pastiera? Pomôžeme vám zbaviť sa brušného tuku - s cennými informáciami, jednoduchými tipmi, trasením pri chudnutí a chladnými cvikmi na brucho.

Príčiny brušného tuku

Slaninu na žalúdok uprednostňujú rôzne faktory. Zatiaľ čo niektoré sú splatné genetická predispozícia Iní majú tendenciu k tvorbe brušného tuku, ak majú tendenciu ukladať si tuk na boky a stehná, alebo majú sklon k zaoblenému zadku. Mnohí používajú metaforu na rozlišovanie medzi typmi tela Tvar hrušky a jabĺčka.

Okrem genetiky, Hladiny hormónov zásadný vplyv na vývoj brušného tuku. Ľudia, ktorí znásobovali to mužské Hormón testosterónu rozliať, majú tendenciu dávať tuk na žalúdok. Ľudia s zvýšené hladiny estrogénu často však majú viac tuku v oblasti bedier.

Okrem toho to má Vek má významný vplyv na vývoj hmotnosti - nielen v brušnej oblasti. Keď máte dvadsať rokov, metabolizmus sa prirodzene spomalí a znížia sa vaše energetické potreby. Kto v tejto chvíli ťažko resp žiadny pohyb vôbec integrované do každodenného života a nezdravá strava s dostatkom alkoholu v kombinácii, je výrazne náchylnejší na brušný tuk a zvyčajne musí zápasiť s hmotnosťou.

Aj keď sa vám zdá vaše tukové tkanivo na žalúdku nepríjemné, chceli by sme spomenúť, že v zdravom rozsahu preberá dôležité úlohy vo vašom tele. Napríklad slúži ako sklad energie a ako tepelná ochrana. Ale ako som už povedal: trochu! Ak to bude príliš veľa, potom ohrozuje riziko cukrovky a vysokého krvného tlaku so všetkými následnými následkami. Prebytočný brušný tuk je nepríjemný nielen pri výbere oblečenia, ale súvisí aj s vážnymi chorobami, napríklad s Cukrovka. Existujú rôzne klinické obrázky, ako napr B. nedostatočná činnosť štítnej žľazy, ktorá negatívne ovplyvňuje metabolizmus tukov a môže tiež viesť k nadmernému množstvu nezdravého brušného tuku. To je prinajmenšom také nepríťažlivé, ako sa slanina sama pretáča cez spodky bikín. Chlapci a dievčatá - nič z toho nepomáha - musí to ísť, slanina na bruchu!

Druhy brušného tuku

V medicíne existujú dva typy tukového tkaniva.

Podkožný tuk: Ako podkožné tukové tkanivo leží podkožný tuk na bokoch, zadku a stehnách, ako aj v brušnej oblasti priamo pod kožou. Pri zovretí príslušnej oblasti pokožky sú viditeľné priehlbiny. Dobrá správa: podkožný tuk nie je nateraz nezdravý. Iba ak máte veľkú nadváhu, ktorá zaťažuje vaše kĺby, je tento typ telesného tuku znepokojujúci.

Viscerálny tuk: Viscerálny tuk sa hromadí okolo orgánov ako tuk v brušnej dutine. Z lekárskeho hľadiska je viscerálny tuk problematický. Ukladá sa na pečeni, žalúdku a črevách. Viscerálny tuk je porovnateľne metabolicky aktívny a vytvára veľa látok prenášajúcich látky, ktoré okrem iného podporujú zápalové procesy a vysoký krvný tlak.

Dobré vedieť! Ak máte po ruke krajčírsky meter, zmeraním obvodu pása ľahko zistíte, či ležíte v zdravej oblasti. Ako žena by váš obvod nemal byť väčší ako 80 cm, ako muž nie viac ako 94 cm.

Ako vidíte, príčiny nemilovaných rolí na žalúdku môžu byť rôzne: výživa, stres, Hormonálna rovnováha, Tehotenstvo, ... máme niektoré z najbežnejších Príčiny brušného tuku vizualizované pre vás v nasledujúcej grafike:

Cielená strata brušného tuku - tak to funguje!

Pri návšteve telocvične veľa ľudí konkrétne smeruje k športovým podložkám, aby absolvovali nespočetné množstvo brušákov. V tejto chvíli vám, bohužiaľ, musíme povedať, že samotné cviky na brucho nevytvárajú ploché brucho. A určite nie šesťbalenie. Aj keď existujú malé štúdie zaoberajúce sa lokálnym úbytkom tuku, doposiaľ neexistujú žiadne reprezentatívne výsledky, ktoré by potvrdzovali, že je to skutočne možné. Takže - nenechajte sa zmýliť, napríklad tréning brušných svalov a brušáky sú skvelým cvičením; Ale ak ešte existuje príliš veľa slaniny potom je najdrsnejšia šestka k ničomu! Váš metabolizmus bohužiaľ automaticky nevyužíva tuk, okolo ktorého je veľa akcie. Mimochodom, to je tiež dôvod, prečo sa, bohužiaľ, pri chudnutí vždy najskôr zmenší veľkosť šálky u žien alebo dno jablka u mužov, aj keď ste už vykonali toľko drepov alebo klikov ... Tieto cviky sú predovšetkým o tom, aby ste načerpali čo najviac energie konzumovať, prečítajte si: spaľovať tuky.

Čo vieme: Jeden Kombinácia športu - vrátane tréningu brušných svalov - a zdravá výživa môžu zabezpečiť, že znížite celkové percento tuku v tele. Vášmu žalúdku a zdraviu to zaručene prospeje.

Správnou stravou stratíte brušný tuk

Najlepšia stratégia odbúravania tuku na bruchu spočíva v vyváženej strave bez veľkého množstva spracovaných a balených potravín. Namiesto hotových výrobkov sú v ponuke prírodné jedlá, ktoré bodujú komplexnými sacharidmi, hodnotnými tukmi a vysoko kvalitnými bielkovinami - ako napríklad naše SHEKO koktaily.!

Existujú aj iné potraviny, ktoré Zvýšte spaľovanie tukov, napríklad zázvor. Aké praktické: tu nájdete naše zábery z GINGY!

Ak sa zaujímate o zdravú výživu bez cukru, môžete si prečítať náš článok na túto tému Diéta bez cukru čítať chytro. Môžete si tiež preštudovať jeden z mnohých výživových konceptov, ktoré boli vyvinuté pre chudnutie, alebo môžete len začať niekoľko jednoduchých a ľahko dodržateľných základných pravidiel:

Jedzte menej kalórií za deň, ako spálite pomocou bazálneho metabolizmu a cvičenia. To je jediný spôsob, ako je vaše telo nútené využívať svoje vlastné rezervy. Brušný tuk je potom rýchlo vpredu!
Vyvarujte sa extra soli. Soľ viaže vodu v tkanive, čo je cítiť nielen na nohách, členkoch alebo rukách, ale aj okolo pása.
Drž sa ďalej od cukru! Cukor dodáva telu energiu rýchlo a ľahko. tam nepotrebuje získať oveľa ťažšie prístupný brušný tuk na výrobu energie. To platí aj pre ďalšie ľahko použiteľné sacharidy ako napr B. v bielom chlebe alebo cestovinách.
Pite dostatok vody - minimálne dva litre denne! Aby váš metabolizmus správne fungoval, je to potrebné!

Vyvážená strava je základom pre zdravú telesnú hmotnosť. Ak chcete schudnúť na bruchu, musíte si tiež vytvoriť kalorický deficit. Tam je pre výpočet vašej dennej potreby kalórií Kalkulačka kalórií SHEKO.

SHEKO na ploché brucho

Sme dokonalým spoločníkom na vašej ceste k plochému bruchu. Naozaj! V našom obchode nájdete pitnú náhradu jedla, ktorá má málo kalórií a veľa chutí. Každá z našich plechoviek obsahuje vysoko kvalitný prášok, že z jemného pretrepania môžete urobiť krémový shake. SHEKO vám pomáha šetriť kalórie. A ušetrené kalórie znižujú percento telesného tuku: prvý krok na ceste k zbaveniu sa brušného tuku. Po druhé, proteín pomáha budovať svalovú hmotu. Viac svalov potom opäť spaľuje viac energie - no, už viete, k čomu to bude viesť, že?

Preklikajte sa cez náš obchod a objavte všetky naše lahodné odrody!

SKÚŠOBNÁ SADA:
Nájdite svoju obľúbenú odrodu!

✔︎ VAŠA STRAVA: Šesť plných jedál

✔︎ VÁŠ DARČEK: Šejkrer zadarmo, ideálny na cesty

✔︎ ŽIADNE RIZIKO: Naše odrody, ktoré si môžete vyskúšať

✔︎ OBMEDZENÉ: K dispozícii iba na krátky čas