Zbierka chubby čmeliakov

Diskutujte o zbierke cvičení s bacuľatými čmeliakmi v Skupiny na chudnutie Fórum v oblasti klubu; Ahojte milí. Toto je vlákno zbierania úloh Pummel-Bumblebee. Tu zhromažďujeme naše nápady na úlohy pre mnoho ďalších kôl Pummel-Bummel-Battle. Uverejňujte iba bacuľaté čmeliaky. Všetky nápady týkajúce sa športového cvičenia,

Zbierka chubby čmeliakov

Ahojte milí.
Toto je vlákno zbierajúce úlohy bucľatých čmeliakov

Tu zhromažďujeme naše nápady na úlohy pre mnoho ďalších kôl Pummel-Hummel-Battle.
Uverejňujte iba bacuľaté čmeliaky.

Všetky nápady k témam
-Športová úloha bez ohľadu na to, či ide o denné alebo týždenné úlohy
napr. 100 cvičení s činkami týždenne
40 brušákov denne
Zvýšte každý deň o niečo viac ako predtým v akejkoľvek disciplíne

-Stravovacie úlohy, tiež tu, bez ohľadu na to, či sú to denné alebo týždenné úlohy
napr. farebný deň
Stravovacie plány
Vegitag
Rybí deň
Deň bez KH
EW-ťažký deň
Deň celého jedla
Namiesto týždňa vždy zvoľte lepšiu alternatívu, napríklad jogurt namiesto pudingu alebo niečo podobné

- Týždenná úloha
napr. viac spánku
nič sladké
žiadne občerstvenie medzi jedlami
Spravte niečo dobré
Robte niečo dobré pre ostatných

-Špeciálne ponuky
Napíš si napríklad svoje pocity, keď máš hlad
odfoťte svoje najkrajšie jarné prebudenie
Vyskúšajte niečo nové
zapíš si svoje kamene úrazu

Takže všetky nápady tu, aby mal týždenný plánovač úloh dostatok možností.

Nápady nemusia prichádzať vo zväzku, môžu byť len spontánnym malým nápadom. vždy zastavte skôr, ako tento nápad zmizne.

Vysvetlite prosím svoje úlohy tak, aby všetci rozumeli tak, aby nebolo príliš veľa otázok.

AW: Zbierka cvičení Chubby-Bumblebee

Hneď teda začnem niekoľkými nápadmi:

-Vždy je dobré vypiť 2 litre denne
--> Vlastne by som si myslel, že by bolo skvelé, keby si to mohol navždy zahrnúť do svojich každodenných úloh. Možno aj namiesto stúpania po schodoch alebo pri tom. Myslím si, že je to také dôležité a myslím si, že mnohí robia príliš málo. Namiesto toho ste mohli občas vyjsť iba po schodoch.

-Doprajte si jedlo bez sledovania televízie
-naozaj nejedz 4,5 až 5 hodín medzi jedlami nič
-80 brušákov denne
-5 hodín športu týždenne (možno si ich rozdeliť na 7 dní, napr. Pondelok 1 hodina, streda 2.5 atď.)
-Denne si zaznamenajte, či ste boli so svojím dňom spokojní alebo čo sa dalo zmeniť
-Osamote (maximálne so psom) choďte vedome raz týždenne a skutočne si užívajte prírodu. Zhlboka dýchajte, venujte pozornosť prostrediu a zvieratám a opäť si všetko všimnite (jarná úloha)

AW: Zbierka cvičení Chubby-Bumblebee

O úlohy som sa postaral v ďalšej bitke, možno by sa niečo našlo aj pre nás!
Návrhy na týždenné športové úlohy, napr .:
-5-krát týždenne najmenej 30 krížových kríz alebo dámskych push-upov
-5-krát týždenne najmenej 30 bočných opierok rúk
-5x týždenne najmenej 30 zdvihov s jednou nohou
-5-krát týždenne najmenej 30 bedrových výťahov
-5x týždenne najmenej 30 cvikov na chrobáky
-1x týždenne minimálne 30 minút plávania (raz v krytom bazéne)
-3x týždenne minimálne 30 minút gymnastiky (všetko sa počíta)
-Minimálne 30 minút pevného miesenia alebo naplnenia
-Relaxácia: 20minútový relaxačný kúpeľ, po ktorom nasleduje 30minútový odpočinok

Návrhy na týždenné úlohy týkajúce sa správania:
-5 dní bez sladkostí
-1 deň so zníženým obsahom tuku, pokiaľ je to možné, nepoužívajte žiaden ďalší/alebo zdravší tuk
-Nejedzte 5 hodín pred spaním
-1 deň s ovocím
-1 deň so zeleninou
-Mäso najviac 3x týždenne
-Ryba najmenej 2 dni v týždni
-Choďte spať najneskôr do 22:00

Mrknite, možno sa vám niečo páči! Zdravím vás

AW: Zbierka cvičení Chubby-Bumblebee

Večer sa vyhýbajte sacharidom
Cestoviny, ryžu a chlieb na týždeň nahraďte celozrnnými

Včasná gymnastika; napr. 4 krát 10 min
Týždeň bez automobilov/vlakov/autobusov; všetko, čo sa dá urobiť pešo

Denník výživy; Uvedomujem si, aké dôležité je to pre mňa, možno aj navždy
Striedavé sprchy a potom masáž v kréme; dobré pre spojivové tkanivo

Kto má najviac:

Kliky
Cviky na ruky, nohy alebo brucho
kilometer
Športové minúty
Push-up
Drepy

A v ďalšej bitke, už tam spomenutej, bolo úlohou zapísať si ju
a) Prečo chcem schudnúť?
a
b) Čo pre to urobím alebo to chcem zmeniť?
5 dôvodov. To mi prišlo zaujímavé a tiež motivujúce.

AW: Zbierka cvičení Chubby-Bumblebee

Mдuschen ma upriamila na skutočne skvelý nápad, ktorý k nej prišiel počas tohto zberateľského kola.

Teraz to vyzerá takto: Stanovil som 4 (!) Úlohy, ktoré som určil, alternatívy sa poskytujú, iba ak danú úlohu z rôznych dôvodov naozaj nemôžete urobiť. Dve úlohy každý deň, dve týždenne (alebo jedna z nich je bonusová úloha).

Hlavnou myšlienkou bolo predstaviť bloky úloh, ktoré si môžete zvoliť sami. Tak napr. Zabil by som denník a týždenník a premenoval by som linku na WunschV a WunschS. Stále by som si stanovil dve fixné úlohy (raz denne a raz týždenne/bonus).
Pre dva nové riadky by bol malý blok s úlohami na výber pre seba vyberie z tohto bloku týždeň (v nedeľu celý týždeň, takže ho nemeňte každý deň).

Žiadosťou by boli úlohy v oblasti správania, z ktorých si môžete vybrať, napríklad 2L, Konzistentné, 5 za deň atď. Z ktorých si vyberiete úlohu na celý týždeň, podľa toho, čo sám seba považuje za veľmi užitočný. Všetky body by sa bodovali rovnako, takže by bolo chromé, keby niekto, kto aj tak ľahko spravuje svoje 2L, jednoducho vzal úlohu 2L, pretože ide o samoriaditeľa. Osobná zodpovednosť a spravodlivosť!

Prajete si športové úlohy, ktoré však budete musieť zvoliť podľa vlastného uváženia a v prípade potreby ich zvýšiť. napr. Denné brušáky, denné cvičenie s činkami, nejaké odtrhnutie 50 km týždenne fyzickou silou alebo 2 hodiny športu počas 5 dní. Hodiny/km/čísla by mali/mali/by mali upravovať všetci - zvážte spravodlivosť, osobnú zodpovednosť a výzvu!
(Veľmi rád by som to prehodnotil a spresnil skóre športovými vecami.)

Ach áno, aj tie kroky by som zabil, v prípade potreby by sa objavili v bloku želaní.

AW: Zbierka cvičení Chubby-Bumblebee

@amy, myslím, že je to dobré.
Najmä preto, že máme rôzne postupy pri chudnutí.
Napríklad pre SiSler bolo veľmi ťažké realizovať zeleninové dni, pre WW si myslím, že vynechávanie občerstvenia by nemalo zmysel a pre ľudí, ktorí pracujú, bolo zrušenie večere veľmi ťažké.
Učiniť spravodlivosť pre všetkých bolo vždy veľmi ťažké.
A určite je to úľava, keď nemusím zabezpečovať ďalšie náhradné úlohy.

Bojím sa len sám pre seba, že svoje požiadavky na seba obrátim príliš vysoko. ambície tu sú a strach z prílišného uľahčenia z dôvodu spravodlivosti

Ale myslím si, že systém je skvelý.
Výborný nápad.

AW: Zbierka cvičení Chubby-Bumblebee

Ó človeče - teraz som práve napísal a jedným kliknutím bolo všetko preč - WUT.

@Amy - myslím, že aj nápad s blokmi je skvelý

Ovocný/zeleninový deň raz týždenne
zelený šalát so špeciálnym dresingom raz denne pred večerou
Denne 1 pohár zeleninovej šťavy s 1 lyžičkou ľanového oleja
Drep - číslo? - každý deň nárast o 5?
Kráčajte 1 hodinu denne
1 liter zázvorovej vody denne.

prinesie na fórum jar - pre dobrú náladu nahrajte jarný obrázok - alebo niečo iné neskôr

AW: Zbierka cvičení Chubby-Bumblebee

Nový systém sa mi veľmi páči s kombináciou požadovaných úloh a pevných špecifikácií!

Stále mám požiadavku, aby nové úlohy boli zverejnené vždy do piatku večera na ďalší týždeň. Som kupujúci v sobotu a veľmi často nemôžem nakupovať počas týždňa.

A teraz môj príspevok. Mám veľmi rád behaviorálne úlohy, ktoré súvisia so zmenou stravovacích návykov, a vymyslel som ešte zopár ďalších.

Vyskúšajte nové jedlá
Vyberte nové jedlo, uvarte ho a potom zadajte recept do vlákna receptu. (Raz za týždeň)

Vyskúšajte nové druhy ovocia alebo zeleniny
Vyberte si nový druh ovocia alebo zeleniny, ktoré ste nikdy predtým nejedli, a vyskúšajte ho a samozrejme o ňom informujte vo vlákne. (Raz za týždeň)

Farebný deň s predvolenou farbou
V jeden deň v týždni by minimálne 50% jedla malo zodpovedať stanovenej farbe. (Raz za týždeň)

Jedlá na semafore
Jeden deň v týždni musí každé jedlo pozostávať z farieb červenej, zelenej a žltej. Ako modifikácia je možné aj jedno jedlo denne a potom 5-krát týždenne. (Raz za týždeň)

Ovocná alebo zeleninová odroda
Odroda je vybraná z ovocia a zeleniny a každý deň sa s ňou pripravuje iné jedlo alebo občerstvenie. (5x týždenne).

Teplé raňajky
Začnite deň teplým jedlom, napríklad palacinkami, teplými obilninami, omeletami. (5x týždenne)

Teplé a studené jedlá
Každý deň v týždni sa musí jesť najmenej jedno studené a jedno teplé jedlo. (5x týždenne)

Teplé nápoje
Každý deň v týždni by sa malo vypiť najmenej 1,5 litra teplých nápojov. (5x týždenne)

Šalátový týždeň
Jedzte šalát každý deň bez ohľadu na to, aké jedlo, vrátane prílohy. (5x týždenne)

Mäso a ryby (alebo sójový proteín pre vegánov)
Každý deň v týždni by sa malo konzumovať najmenej 50% osobnej dennej potreby bielkovín prostredníctvom rýb a mäsa. Kalkulačku na potrebu bielkovín nájdete online na stránkach Google s kľúčovými slovami „potreba bielkovín za deň“. (5x týždenne)

Rastlinný proteín
Každý deň v týždni by sa malo najmenej 50% vašej osobnej dennej potreby bielkovín skonzumovať prostredníctvom rýb a mäsa. Kalkulačku na potrebu bielkovín nájdete online na stránkach Google s kľúčovými slovami „potreba bielkovín za deň“. (5x týždenne)

Ovocný týždeň
Každý deň v týždni by sa mali skonzumovať najmenej 3 porcie ovocia. Jedna porcia je hrsť, napr. 1 jablko, 1 pomaranč, 2 mandarínky, 1/4 ananásu. (7x týždenne)

Malý hriech
Malý hriech by sa mal konzumovať každý deň v týždni. Pre mnohých platí „všetko alebo vôbec“, toľko sladkostí alebo žiadne. Táto úloha by mala pomôcť zachovať umiernenosť a dopriať si každý deň niečo malé, ale nie viac či menej. Maličkosťou sú napríklad 2 kúsky čokolády, 10 gumových rožkov, 1 sušienka. (5x týždenne)

Viac vitamínov a minerálov
Stanovuje sa vitamín alebo minerál, napríklad vitamín C. Úlohou je prijať jeden a polnásobok dennej potreby prirodzeným spôsobom (bez doplnkov výživy). Cieľom tohto cvičenia je zaoberať sa zložkami potravy. (5x týždenne)

Veľkonočný týždeň * g
Vajcový týždeň s rôznymi vaječnými jedlami (4x týždenne)

Chovanie pri pití
Pite 30 ml na g telesnej hmotnosti. (7x týždenne)

Správanie pri chudnutí I
Analýza vlastnej krivky chudnutia za určité časové obdobie, napr. Za posledné 3 mesiace, čo dopadlo dobre, čo sa pokazilo, kedy sú prestoje, kedy sa pošmykne a informuje o tom vo vlákne. (Raz za týždeň)

Správanie pri chudnutí II
Podávajte správy o zmenách, ktoré vedú k poklesu vo vás. Môže to byť šport, menej jesť, jesť inak, analyzovať a rozprávať, čo na vás funguje. (Raz za týždeň)