Zdravá výživa - ako to funguje?

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (11)
Všetko (8)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

O zdravom stravovaní vždy veľa počujete a čítate. A každý má iné názory. Ako zistím, či sú príspevky v poriadku? Väčšinou vôbec! Mali by ste sa preto informovať a nespoliehať sa na ostatných. Pochopiteľne, samozrejme, nie vždy máte chuť čítať dlhé odborné texty, ktoré sú zvyčajne písané nezrozumiteľne. Preto ste tu na správnom mieste! Vykonali sme prácu za vás! Nájdete tu svoje tipy na zdravé stravovanie a samozrejme všetko, čo k tomu patrí!

Čo je to zdravé stravovanie?

V prvom rade si vyžaduje veľa zdravá strava. Dá sa to vysvetliť jednoducho: zdravá strava je tiež vyvážená strava. Teraz poďme k tipom!

Tip 1: Rôznorodé jedlá

V kuchyni nepokazíte rozmanitosť. Jednostranná strava je nielen z dlhodobého hľadiska nudná a po určitom čase vám už nemusí chutiť. Môže to tiež viesť k tomu, že nedostanete všetky svoje živiny alebo nebudete príliš veľa konzumovať, čo je zase všetko, len nie dobré. Mali by ste sa pokúsiť nájsť zdravý priemer a zaistiť, aby ste pokryli všetky svoje hodnoty. Pretože aj keď sa hovorí, že zdravá strava by mala pravidelne konzumovať ovocie a zeleninu, neznamená to, že napríklad každý deň by ste mali jesť 2 banány. Naopak, jedlo by ste si mali obmieňať, kedykoľvek je to možné.

2. tip: vždy jesť dosť!

Aj keď sa zdá, že ak sa má človek zdravo stravovať, má jesť málo, je to nesprávne! Mali by ste jesť toľko, koľko skutočne potrebujete. Nemá zmysel hladovať celý deň. To vedie iba k podráždenej mysli a vedie vás k ďalším chutiam na jedlo. Jesť by ste mali tiež len vtedy, keď máte hlad. To znamená, že by ste nemali jesť o 13:00, ak nemáte hlad. Napriek tomu, ak viete, že si nenájdete ďalší čas na jedlo nasledujúcich 5 hodín, mali by ste samozrejme jesť. Neprospeje vám hladné hodiny, ale v zásade by ste si mali zvyknúť jesť len vtedy, keď ste hladní. A samozrejme dosť na jedenie!

3. tip: celozrnné výrobky

Zvyknite si jesť iba celé jedlá. Vyhýbajte sa bielemu pečivu alebo tradičným cestovinám. Radšej choďte na celozrnný chlieb a celozrnné cestoviny. Aj pri ryži je lepšie použiť hnedú ako bielu. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu e. V. Celozrnné výrobky znižujú riziko cukrovky typu 2, rakoviny hrubého čreva, kardiovaskulárnych problémov a problémov s metabolizmom tukov. Tieto potraviny s vysokým obsahom sacharidov majú tiež vysoký obsah vlákniny. Čo je na tom dobré? Vláknina spomaľuje hladinu cukru v krvi a tiež vám dáva dlhšie pocit sýtosti. Znižujú tiež riziko zápchy!

Takže si môžete pamätať: V budúcnosti používajte celozrnné výrobky na potraviny, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah sacharidov! V našom obchode tiež máme veľmi výživné a lacné celozrnné výrobky. Tu sa napríklad pozrite na našu WUNDER PASTA.

4. tip: Živočíšne produkty s mierou!

Je pravda, že odborníci odporúčajú konzumovať mlieko každý deň. Pretože tieto dodávajú telu dôležité živiny. Napriek tomu neodporúčame používať kravské mlieko, v závislosti od vašej tolerancie. Existujú niektoré alternatívy, ktoré sú o niečo nákladnejšie, ale nepoškodzujú životné prostredie ani zvieratá. Príkladom môže byť sójové mlieko, ovsené mlieko, mandľové mlieko alebo dokonca ryžové mlieko. Najlepšie je zvoliť si svoj obľúbený produkt. Spravidla by ste mali každý deň konzumovať mliečne výrobky, ako sú jogurty, syry alebo tvaroh. Obsahujú vápnik a bielkoviny, ktoré sú pre telo mimoriadne dôležité. Ryby môžete do jedálnička zaradiť až dvakrát týždenne. Tento má dobré omega 3 mastné kyseliny, ako aj jód alebo selén. Odporúčame najmä mastné hlbokomorské ryby. Táto obsahuje veľa zdravých tukov. Možno budete musieť pri konvenčnom mäse spomaliť. Z toho by ste mali za týždeň zjesť maximálne 300 až 600 gramov. Áno, mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín a vitamínov skupiny B. Napriek tomu je riziko rôznych chorôb obzvlášť vysoké, najmä pri červenom mäse. Ale bez obáv! Existuje tiež nespočetné množstvo alternatív! Napríklad ako náhrada jedla v trasenej forme alebo ako kaša.

Dôležité: Ak ste vegán alebo ak nekonzumujete živočíšne produkty z iného dôvodu, neznamená to, že sa nestravujete zdravo. Potom by ste si mali sadnúť k lekárovi, aby ste mohli získať svoje vitamíny inými spôsobmi. Samozrejme ponúkame aj niektoré vegánske výrobky! Nájdete ho tu.

Tip 5: Pite!

Ľudské telo tvorí v dospelosti až 70% vody. Preto je dôležité vždy piť dostatok. Stále počúvate, že dospelý človek by mal vypiť okolo 2 litre vody denne. Ale to nie je také zovšeobecnené. Existujú rôzne typy tela a samozrejme aj iné fyzické konštitúcie. Muž, ktorý má výšku 1,90 m, potrebuje viac ako žena, ktorá má výšku 1,65 m. Rovnako je to aj s hmotnosťou, pretože čím viac vážite, tým je samozrejme vyššia potreba. Telo stratí nesmierne množstvo vody potením a odparovaním. Vždy by ste teda mali piť dosť! Najmä voda! Nemá kalórie, takže ho môžete s čistým svedomím vypiť toľko, koľko chcete. Mnoho ľudí si pri pití vysokokalorických nápojov myslí, že vás zasýtia. Toto je nesprávne! Sladené nápoje sa všeobecne považujú za výkrm! Takže pre vás: pite vodu, koľko vládzete! Vezmite minimálne 2 litre. Aj keď sa vás to nemusí nevyhnutne týkať.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.