Zdravé kosti cvičením a stravou

Zdravé kosti - dôležité pre celoživotný pohyb bez bolesti

Ľudská kostra s približne 210 kosťami je nepochybne skutočným zázrakom evolúcie. Kosti spojené pružnými kĺbmi pozostávajúcimi z chrupavky, kapsúl, väzov a synoviálnej tekutiny tvoria kosti nášho tela. V kombinácii s našimi svalmi tento komplexný aparát zaručuje, že sa v bežnom živote dokážeme bez problémov pohybovať.

Ale kvôli jeho vlastnej hmotnosti, ako aj neustálemu pohybu a záťaži, ktorým je naše telo vystavené v aktívnom aj v pokojovom stave, je varenie každý deň vystavené veľkým zaťaženiam. Dynamické svalové kontrakcie, ako ich poznáme z behu alebo joggingu, zapaľujú sily, ktoré môžu tvoriť osem až desaťnásobok našej telesnej hmotnosti! Celý tento stres môže s pribúdajúcim vekom viesť k závažným známkam opotrebovania.

Aby naše kosti mali stále stabilitu potrebnú v každodennom živote, dokonca aj v pokročilom veku, musíme s nimi zaobchádzať opatrne - inak riskujeme, že si zlomeniny spôsobíme. Aby sme si udržali zdravie kostí po celý život, mali by sme preto urgentne zvážiť niekoľko vecí.

Vývoj kostí v priebehu života

Naše kosti sa skladajú hlavne z vody a organických zložiek, ako sú bielkoviny a minerály. Na asi 70 percentách tvoria najväčší podiel minerály. Najdôležitejšie základy pre zdravý vývoj kostí sú najmä v ranom detskom vývoji - počas tehotenstva aj počas dojčenia.

Preto je tu dôležitá najmä dobrá strava zdravá pre kosti. V polovici dvadsiatych rokov dosahuje kostná štruktúra s maximálnou hustotou svoj vrchol. Pokiaľ nebolo telo nadmerne opotrebované príliš zle, pomalý rozpad kostnej hmoty začína okolo 50. roku života.

Osteoporóza - keď sa zmenšuje hustota kostí

Jedným z najhorších a častejších ochorení kostí je nepochybne osteoporóza. Toto ochorenie známe ako „úbytok kostnej hmoty“, oslabuje štruktúru kostí ako celok. Medzi príčiny patrí nízky obsah minerálnych solí a nízka hustota kostí. Kosti sa stanú pórovitými a stratia svoju odolnosť. Táto skutočnosť môže viesť k vážnym zlomeninám kostí aj pri miernej sile. Osteoporóza je typické ochorenie starnutia.

Dedičné predispozície, nesprávna strava, nezdravý životný štýl a príliš nízka telesná hmotnosť však môžu tento proces dramaticky zvýhodniť a urýchliť. Osteoporóza sa môže prejaviť aj v dôsledku iných chorôb, napríklad reumatizmu. Choroba bohužiaľ často nie je rozpoznaná dlho, kým sa neobjavia prvé zlomeniny.

Najčastejšie sú postihnuté predlaktia, boky alebo chrbtová kostra. Typickými príznakmi vopred sú pretrvávajúce bolesti chrbta, takzvaný „zhrbený chrbát“ (zhrbená poloha) a „zmenšovanie sa“ tela s pribúdajúcim vekom.

Správna výživa a dostatok pohybu sú dôležité faktory pre zdravé kosti

Pravidelné cvičenie udržuje vaše svaly nielen v kondícii, ale tiež pomáha zlepšiť stabilitu kostí. Pohyb na jednej strane spomaľuje úbytok kostnej hmoty a v ideálnom prípade dokonca podporuje jej tvorbu. Preto musia byť najmä deti a mladí ľudia veľmi aktívni a pohybovať sa v čo najväčšej miere. Životný štýl charakterizovaný nutkaním pohybovať sa je naliehavo vítaný aj pre dospelých. Pretože aktívny pohyb svalov stimuluje tvorbu kostí a podporuje pevnosť kostí po celý náš život.

Naopak, pohodlie a pasivita majú opačný efekt: poškodzujú kostru a zmenšujú kostnú hmotu.

Aby naše kosti vydržali každodenný stres a mohli sme sa bezbolestne pohybovať, musíme telu dodať aj správne výživné látky. Minerál vápnik ako najdôležitejšia zložka tu hrá osobitnú úlohu. Dodáva kostiam potrebnú silu. Vápnik sa nachádza hlavne v zelenej zelenine, strukovinách, mliečnych a sójových výrobkoch a orechoch. Pre využitie vápniku potrebuje telo vitamín D, ktorý absorbujeme hlavne vo forme slnečného žiarenia.

Avšak tí, ktorí si môžu rezervovať príliš málo hodín slnečného žiarenia pre seba, riskujú, že budú trpieť nedostatkom vitamínu D, čo má tiež spätný účinok na zdravie kostí. To platí najmä pre tehotné ženy a dojčiace mladé matky. Dobrým zdrojom vitamínu D sú aj ryby, huby (huby, hríby) alebo avokádo. Vitamín D a vápnik sú tiež nevyhnutné pre ochranu pred osteoporózou počas a po menopauze. Strava, ktorá zahŕňa napríklad vyhýbanie sa strukovinám alebo mliečnym výrobkom, môže mať tiež za následok nedostatočný prísun vápnika.

Posilnite a udržujte zdravie svojich kostí

Okrem už spomenutých faktorov podporujete svoje zdravie kostí jedinečnými zdravotnými produktmi od AuraNatura®. Boli vyvinuté na čisto prírodnej báze medzinárodnými odborníkmi a stimulujú metabolické procesy tela zodpovedné za tvorbu kostí.

Stopové prvky horčík a zinok, ako aj vitamíny K2 a D3 sú rovnako dôležité pre zdravie kostí! Príliš málo slnka a pohybu, ako aj nesprávna výživa, sa v tele rýchlo rozvinú príznaky nedostatku, ktoré vedú k zlému stavu kostí a zhoršeniu existujúcich príznakov osteoporózy. Niekedy však prísun výživy jednoducho nestačí. Môžete tomu čeliť cieleným doplnkom výživy.

Takto sa môžete pohybovať bez bolesti aj v starobe.