Zdravé jedlá na chudnutie

Ak je vaším cieľom zdravé chudnutie, mali by ste do svojej stravy pravidelne zaraďovať potraviny, ktoré uvádzame v tomto článku.

Na chudnutie nepotrebujete drahé liečby, prísne diéty ani tabletky. Zdravé jedlá na chudnutie vám môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že máte zdravý životný štýl a máte dostatok pohybu!

Nie všetky kalórie majú rovnaký účinok. Až donedávna sa mnohí odborníci na výživu domnievali, že kalórie ovplyvňujú váhu vždy rovnakým spôsobom. Pretože tuky sú obzvlášť bohaté na kalórie a poskytujú veľa energie, mnohí predpokladali, že ich bude treba pri diéte na chudnutie redukovať.

Toto je hypotéza energetickej rovnováhy: Tučnime, pretože sa prejedáme. Dlho sme mali iba toto jediné vysvetlenie nadváhy alebo obezity. Teraz však odborníci na výživu ako José María Ordovás a mnohí ďalší vedia, že táto hypotéza je veľmi obmedzená a nepravdivá.

10 zdravých potravín na chudnutie

Je ťažké urobiť výber potravín, ktoré pomôžu pri chudnutí. Pretože veľmi veľa preukázalo svoju účinnosť. Dnes však predstavujeme zoznam, ktorý je všeobecne akceptovaný inštitúciami, vedcami a odborníkmi na výživu a ktorý vám môže pomôcť pri zdravom chudnutí.

1. Avokádo

Avokádo sa vyznačuje veľmi zdravými, najmä mononenasýtenými mastnými kyselinami, ktoré sa nachádzajú napríklad aj v olivovom oleji. Sú skvelé na šaláty alebo na mnoho ďalších receptov.

Avokádo poskytuje telu nielen dostatok tekutín, ale aj veľa energie. Poskytujú tiež hodnotnú vlákninu a draslík.

To však nie je všetko: ukazuje to aj štúdia, že ľudia, ktorí konzumujú avokádo, sa cítia dlhšie sýti a preto majú menšiu chuť jesť ďalších päť hodín.

2. Zdravé jedlá na chudnutie: vajcia

Kuracie vajcia tiež obsahujú dôležité mastné kyseliny, ale dlho sa nad nimi mračilo, pretože sa o nich verilo, že sú Zvýšte hladinu cholesterolu. Toto však bolo odvtedy vedecky vyvrátené. Nemajú negatívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie.

Kuracie vajcia sú ideálne na chudnutie, pretože poskytujú dôležité bielkoviny a zdravé mastné kyseliny, ktoré vás udržia zasýtené na dlho, ale obsahujú relatívne málo kalórií.

3. Ovocie pre zdravé chudnutie

Ovocie obsahuje cukor, ale stále hrá dôležitú úlohu v zdravej výžive. Keď túžite po sladkosti, môžete kedykoľvek zjesť porciu ovocia, pretože vás udrží na dlho sýtu a poskytne relatívne málo kalórií.

Vyplýva to z početných epidemiologických štúdií, že ľudia, ktorí jedia veľa ovocia a zeleniny, sú zdravší ako tí, ktorí tieto jedlá zaraďujú do svojej stravy menej často. Nesmieme zabúdať, že ovocie poskytuje veľa dôležitých vitamínov a základných minerálov.

4. Zdravé jedlá na chudnutie: strukoviny

Strukoviny majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny, takže vás zasýtia bez toho, aby ste pribrali. Šošovka a fazuľa (ktoré poskytujú najviac vlákniny) sú obzvlášť zdravé, ale cícer sa tiež veľmi odporúča. Dôležitý je však spôsob prípravy. Mali by ste sa vyhnúť receptom s mastnými párkami alebo tučným mäsom.

5. Kuracie a nízkotučné hovädzie mäso

Mäso je často nesprávne démonizované. Ak si vyberiete chudé mäso, určite sa odporúča pri diétach na chudnutie. Vyvarujte sa však priemyselne vyrábaných mäsových výrobkov, ako sú klobásové výrobky.

Kuracie a chudé hovädzie mäso predstavuje vítanú zmenu a udrží vás dlho pocit sýtosti. Rôzne štúdie ukazujú, že zvýšenie bielkovín na približne 25 percent môže znížiť nával hladu o 60 percent. Môžete sa teda vyhnúť konzumácii nezdravého občerstvenia medzi jedlami.

6. Zdravé jedlá na chudnutie: zelenina z krížovej rodiny

Rovnako ako iná zelenina, aj krížová zelenina je bohatá na vlákninu a uspokojiť chuť do jedla. Okrem toho táto zelenina obsahuje aj značné množstvo bielkovín. Do svojho stravovacieho plánu by ste teda mali zahrnúť brokolicu, karfiol alebo kel.

Kombinácia Vláknina, bielkoviny a nízky obsah kalórií robia túto zeleninu ideálnou pre chudnutie.

7. Losos

Losos je bohatý na zdravé mastné kyseliny, vysoko kvalitný proteín a tiež poskytuje základné živiny. Táto ryba uspokojí vašu chuť k jedlu a udrží vás sýty na dlhú dobu, ale poskytuje pomerne málo kalórií. Perfektné pri chudnutí!

Losos je najznámejší pre svoje omega-3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú hladinu lipidov v krvi. To je obzvlášť dôležité pre obéznych ľudí a ľudí s metabolickými chorobami.

8. Zdravé jedlá na chudnutie: jogurt a tvaroh

Mliečne výrobky sa dlho neodporúčali v diéte na chudnutie, pretože majú často vysoký obsah tukov. Teraz však vieme, že tuk nie je až taký zlý a že mliečne výrobky majú tiež výhody, ktoré môžete použiť na zníženie svojej hmotnosti.

Quark obsahuje veľké množstvo bielkovín a relatívne málo tukov a sacharidov. Je veľmi sýty a nes tuku.

Ale tiež Prírodný jogurt má niekoľko výhod. Aj keď obsahuje tuky, môže byť použitý ako náhrada za iné potraviny, ktoré obsahujú oveľa viac kalórií. Mali by ste sa však vyhnúť sladenému ovocnému jogurtu.

9. Polievky

Potraviny alebo jedlá, ktoré sú veľmi sýte, ale obsahujú relatívne málo kalórií, sú obzvlášť prospešné. Polievky sú preto dokonalé. Poskytnú vám tiež dostatok tekutín. Takže vás dobre zasýtia bez toho, aby vám pribrali. Štúdie preukázali, že môže zabrániť konzumácii zbytočných kalórií bez hladovania.

10. Zdravé jedlá na chudnutie: sušené ovocie

Sušené ovocie je veľmi kalorické, ale stále ideálny pre zdravé občerstvenie medzi tým. Poskytujú bielkoviny, vlákninu a veľmi zdravé mastné kyseliny. Rôzne epidemiologické štúdie preukázali, že ľudia, ktorí pravidelne zahŕňajú sušené ovocie do svojej stravy, sú zdravší a vážia menej ako tí, ktorí sušené ovocie nejedia.

Mali by ste sa však držať s mierou. Hrstka dňa je dostatočná, nemalo by to byť viac!

Dúfame, že tieto odporúčania vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ a darí sa vám chudnúť zdravo. Ak máte pochybnosti alebo otázky, obráťte sa na svojho lekára alebo výživového poradcu.