Zdravé potraviny na chudnutie - tajná zbraň na zoštíhlenie

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (8)
Všetko (5)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Chudnutie môže byť oveľa jednoduchšie, ako si myslíte. Keď príde čas zhodiť pár kíl znova, nemusíte nevyhnutne fajčiť pri komplikovaných diétach a dlhých hodinách v posilňovni. Zdravé jedlá na chudnutie vám môžu pomôcť ľahko schudnúť a urobiť pre to niečo dobré pre svoje telo. Môžete takýmto jedlom naplniť chladničku a používať ju ku všetkým jedlám. Ľahšie tak schudnete bez toho, aby ste museli hladovať.

Zdravé potraviny na chudnutie a ich vlastnosti

Zdravé jedlá na chudnutie by mali byť v prvom rade nízkokalorické. Ak chcete schudnúť, musíte si šetriť kalórie, aby ste s jedlom skonzumovali menej kalórií, ako telo spotrebuje počas dňa. Uložené tukové bunky sa spália a kilá začnú klesať. Ak žena skonzumuje priemerne 1 900 kalórií denne, malo by sa pri chudnutí odhadovať okolo 1 500 kalórií. Ak si vyberiete potraviny s veľmi nízkym obsahom kalórií, môžete jesť viac bez toho, aby ste prekročili túto hodnotu, ako s potravinami s vysokým obsahom kalórií.

Zdravé jedlá na chudnutie však dokážu ešte viac. Obsahujú vysoké percento bielkovín a vlákniny. Je to tak preto, lebo sa trávia pomalšie. Týmto spôsobom udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi a zaisťujú vývoj pocitu sýtosti, ktorý trvá niekoľko hodín. Pri chudnutí teda pociťujete menšiu chuť. Zdravé jedlá na chudnutie navyše obsahujú aj dôležité živiny, ako sú vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré zabezpečujú optimálne fungovanie metabolizmu a ďalších funkcií tela.

Zelenina - zdravé jedlo na chudnutie

Zelenina je ideálna na chudnutie, pretože má všetky tri vlastnosti, ktoré charakterizujú zdravé jedlá na chudnutie: majú nízky obsah kalórií, vysoký obsah živín a vysoký obsah vlákniny. Dajú sa tiež úžasne kombinovať so šalátmi, ktoré sa dajú navrhnúť na veľa spôsobov a ktoré sú rýchlo pripravené. Listový šalát je ideálnym základom pre takéto šaláty. Vo všetkých variantoch má listový šalát veľmi nízku energetickú hustotu, ktorá je spojená s množstvom vlákniny a vynikajúcim obsahom živín. Napríklad Lollo Bionda má iba 11 kalórií na 100 gramov, hlávkový šalát a frisée 14 kalórií, hlávkový šalát 17 kalórií a jahňací šalát 23 kalórií. Môžete si teda dopriať veľkú časť šalátu bez obáv o kalórie. Paradajky sú tiež dobré ako prísada do šalátu, pretože majú veľmi veľké množstvo vody, a teda len pár kalórií. 100 gramov má iba 21 kalórií, ale obsahuje veľa vitamínu A a betakaroténov. Uhorky dokonca pozostávajú z 96 percent vody a podľa toho majú iba 13 kalórií na 100 gramov. V šalátoch sú lahodné a osviežujúce a tiež vás dobre zasýtia.

Avokádo má vysoký obsah zdravých tukov, ale aj vysoký obsah kalórií. Napriek tomu stojí za to do šalátu zamiešať pár kúskov avokáda. Tuky vám pomôžu, aby ste mohli lepšie absorbovať živiny zo šalátu.

Zelenina ako ružičkový kel, brokolica, karfiol, mrkva, kapusta, fenikel alebo špargľa sa vyznačujú rovnakými vlastnosťami a je možné ich konzumovať aj ako šalátovú prísadu alebo ako teplú prílohu.

Mnoho druhov ovocia je tiež dokonalým pomocníkom pri chudnutí. Vodové melóny majú veľmi vysoký obsah vody a majú iba 33 kalórií na 100 gramov. Môžu sa kombinovať s jedlami alebo slúžiť ako osviežujúce občerstvenie medzi jedlami. Grapefruit je vynikajúci aj pri chudnutí. Je vhodné zjesť pred jedlom polovicu grapefruitu. Jedná sa o nízkokalorický štartér, ktorý vám pomôže rýchlejšie sa cítiť sýti a zjesť menej jedla. Okrem toho obsahuje grapefruit horké látky, ktoré bránia vstrebávaniu tukov. Jablká a hrušky sú tiež zdravé jedlá na chudnutie. S obsahom približne 55 kalórií na 100 gramov majú nízky obsah kalórií a obsahujú tiež vlákninový pektín, ktorý je rýchly a udržateľný.

Najlepšie mliečne výrobky na chudnutie

Mliečne výrobky sú vždy obľúbenou možnosťou stravovania a mnohé sú vďaka svojim vynikajúcim vlastnostiam vhodné aj na chudnutie. Štíhly tvaroh je vynikajúcim zdrojom bielkovín, ale obsahuje málo tuku a približne 63 kalórií na 100 gramov. Môže sa kombinovať mnohými spôsobmi, napríklad s nízkokalorickým ovocím, ako sú čerstvé jahody alebo maliny. Môžete sa tiež rozhodnúť pre prírodný jogurt, ktorý má iba 40 kalórií. Osviežujúcim nápojom, ktorý má dobrý obsah bielkovín, je cmar. Obsahuje iba 33 kalórií na 100 mililitrov.

Plnidlá na chudnutie

Niektoré objemové látky sú tiež zdravé jedlá na chudnutie. Patria sem napríklad chia semienka. Šupky psylia alebo ľanové semiačka. Tieto semená odoberajú veľa tekutiny, takže sa zvyšuje ich objem v žalúdku. Preto sú vynikajúcimi plnivami. Okrem toho majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha podporovať dobré trávenie. Semená môžu byť zmiešané s jogurtom alebo jednoducho posypané inými jedlami. Rýchlejšie sa nasýtite a už nebudete mať taký rýchly hlad. Prípravky na zväčšenie objemu sú vynikajúcim spôsobom na preklenutie medzery medzi jedlami, aby ste sa zaobišli bez občerstvenia.

Ovsené vločky a celé zrná vám pomôžu schudnúť

Ovsené vločky jednoznačne patria do kategórie zdravého chudnutia a sú ideálne na raňajky. Obsahujú sacharidy, ako aj bielkoviny a veľa vlákniny. Ráno sacharidy dodajú telu potrebnú energiu po dlhom nočnom pôste. Proteín naopak zaisťuje, že sa po raňajkách až do poludnia budete cítiť sýti. Ak sa neradi zaobídete bez chleba, mali by ste zvoliť celozrnnú variantu. Celozrnný chlieb obsahuje tiež veľa vlákniny a dôležitých aminokyselín, aby bolo možné dosiahnuť dobrú sýtosť. Celozrnné cestoviny sa hodia aj k strave. 100 gramov vareného jedla má však okolo 140 kalórií, preto ich treba konzumovať s mierou. Spolu so zeleninou však môžu byť vynikajúcim jedlom, ktoré vám pomôže pri chudnutí.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Spoznajte zdravé potraviny na chudnutie v Shape World

Každý, kto sa zaujíma o chudnutie, môže na webe tvarworld.com nájsť veľa dôležitých informácií o zdravých potravinách, ktoré vám pomôžu zostaviť vyvážené jedlá, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť. Existuje tiež veľa nápadov na recepty, ktoré je možné kreatívnym spôsobom využiť pri zdravých potravinách. Recepty môžete tiež prijímať na smartphone prostredníctvom aplikácie a pozrieť si ingrediencie pri nakupovaní. Shapeworld.com tiež ponúka diétne výrobky. Patrí sem napríklad SHAPE BABE Shake, ktorý je k dispozícii v rôznych príchutiach. Môže byť pripravený za pár minút a slúži ako náhrada jedla, ak nemáte čas na to, aby ste si sami pripravili jedlo na chudnutie.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World