Vitamíny pre oči: 10 najdôležitejších živín pre dobrý zrak

Najdôležitejším ľudským zmyslovým orgánom je oko. Očami prijímame 80% všetkých zmyslových vnemov. Pokiaľ to tak bude, nerozmýšľame nad tým a berieme to ako samozrejmosť. Ale naše oči tiež potrebujú trochu pozornosti a perspektívny životný štýl. Nie je preto prekvapením, keď odhalíme, že zdravá strava a fyzicky aktívny životný štýl majú tiež pozitívny vplyv na váš zrakový orgán.

Kto nikdy nepočul múdre príslovie: „Mrkva je dobrá pre oči!“? Aká je však na tom pravda? Ktorú zeleninu by sme si mali určite dať do nášho plánu výživy? Hrá v skutočnosti pravidelný pohyb úlohu pre náš zrakový orgán?

Mrkva je pre vizuálny proces nevyhnutná

Aké vitamíny a živiny sú dobré pre oči?

Vitamín A, vitamín, ktorého prekurzor betakarotén sa nachádza v mrkve a telo ho premieňa na vitamín A, je nevyhnutný pre vizuálny proces. Bez dostatku vitamínu A v tele sa nevytvára dostatok očného pigmentu a u postihnutých hrozí oslepnutie.
vitamín B (B6, B12 a kyselina listová) hrajú hlavnú úlohu v prevencii a môžu minimalizovať riziko vzniku makulárnej degenerácie.
vitamín C zachytáva voľné radikály, ktoré z. B. spôsobené ultrafialovým žiarením a môže poškodiť bunky.
Vitamín E. preberá podobnú funkciu ako vitamín C a tiež posilňuje imunitný systém.
Ako Antokyány Rastlinné látky s názvom chránia a posilňujú krvné cievy v oku.
Luteín je živina, presnejšie karotenoid, ktorý tiež čelí voľným radikálom a má špeciálnu ochrannú funkciu pre bod najostrejšieho videnia, makulu alebo tiež známy ako žltá škvrna.
Omega-3 mastné kyseliny môže tiež znížiť riziko makulárnej degenerácie a pri primeranej starostlivosti sa vyhnúť suchým očiam.
selén podporuje prácu enzýmu glutatiónperoxidázy. Ak je tento enzým narušený, môže dôjsť k poškodeniu buniek.
Zeaxantín patrí tiež medzi karotenoidy ako luteín a má podobnú funkciu na ochranu sietnice. Predovšetkým zachytáva škodlivé UV žiarenie.
Znížený príjem zinok môže napomáhať rozvoj katarakty.

Strava bohatá na vitamíny je prospešná aj pre naše oči

Ktoré vitamíny a živiny sú obsiahnuté v ktorých potravinách?

Zostavili sme pre vás niekoľko vybraných jedál, ktoré by ste mali pravidelne zaraďovať do jedálnička pre blaho vašich očí:

Vitamín A *	Mrkva, špenát, brokolica, marhule, ryby, mliečne výrobky, pečeň
Vitamín B6, B12, kyselina listová	Strukoviny, orechy, mäso, celozrnné výrobky
vitamín C	Citrusové ovocie, mäkké ovocie, paprika, kapustová zelenina, špenát, paprika
Vitamín E *	Rastlinné oleje, orechy
Antokyány	Baklažán, baza, čierne ríbezle, tmavé hrozno
Luteín a zeaxantín	Špenát, kel, brokolica, rukola, paprika, hrášok
Omega-3 mastné kyseliny	Studenovodné ryby (sardinka, sleď, losos, makrela), orechy, semiačka, ľanový olej
selén	Orechy, morské plody, ryby, mäso, vajcia
zinok	Strukoviny, celozrnné výrobky, červené mäso, vlašské orechy, šampiňóny, syr

* Vitamín A a vitamín E patria do skupiny vitamínov rozpustných v tukoch a mali by sa vždy konzumovať spolu s trochou tuku alebo oleja, aby ich naše telo mohlo lepšie využiť.

Ako inak môžete urobiť niečo dobré pre svoje oči?

Dobrá výživa je základným kameňom starostlivosti o oči. Ak tiež pravidelne a dostatočne fyzicky cvičíte, robíte svojim očiam tiež veľkú službu. Riziko vysokého krvného tlaku, ktorý je často spojený so zvýšeným vnútroočným tlakom, a ďalších vaskulárnych ochorení z dôvodu nedostatočného prietoku krvi sa dá výrazne znížiť.

Pohyb je dobrý pre celé telo

Rovnako aj naše oči robia to isté, čo naše telo, a najlepšie sa nám relaxuje v spánku. Celý svalový systém okolo našich očí sa môže v noci úžasne uvoľniť. Úľava od stresu vo forme meditácie, autogénneho tréningu alebo jogy môže mať tiež pozitívne účinky.

Čo škodí očiam?

V skratke: fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu.

Tabak tiež spôsobuje zlé zásobovanie krvou a vazokonstrikciu v našich zrakových orgánoch, čo môže mať vplyv na funkčnosť zrakového nervu a sietnice. Príliš veľa alkoholu môže zvýšiť riziko makulárnej degenerácie alebo predčasného nepriehľadnosti šošovky.

Ak máte ďalšie otázky, môžete sa obrátiť na našich očných odborníkov na rôznych miestach Smile Eyes. Okrem našich odborných znalostí v oblasti laserovej chirurgie očí a zákrokov na šošovky ponúkame v našich centrách úsmevu na očiach aj množstvo ďalších lekárskych služieb súvisiacich s oftalmológiou.