Zdravé raňajky: 18 receptov na začiatok dňa

Ste skôr ranný gýč a často ráno odchádzate z domu s prázdnym žalúdkom? Alebo vám chýba inšpirácia na chutné a zdravé raňajky ráno? Prestaň! V tomto blogovom príspevku sme pre vás zhromaždili všetky recepty na zdravé raňajky, ktoré sa na našom blogu nahromadili za posledné roky. Dozviete sa tiež, prečo sú zdravé raňajky také dôležité a ktoré recepty sú vhodnejšie na rýchle alebo lepšie na výdatné raňajky.

Prečo sú zdravé raňajky také dôležité?

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a zdravé raňajky vám môžu dokonca pomôcť pri chudnutí.
V noci vaše telo spotrebuje takmer polovicu kalórií, ktoré spotrebuje počas dňa. Preto sa musia prázdne energetické zásobníky ráno znovu doplniť. Perfektné raňajky pozostávajú z kombinácie komplexných sacharidov (napr. Ovsené vločky), bielkovín (napr. Tvaroh s nízkym obsahom tuku), vitamínov a zdravých tukov (napr. Avokádo).
Viac o zdravých raňajkách, najmä o tom, ako by mali vyzerať, nájdete v tomto blogovom príspevku: „Správne raňajky“. V nasledujúcom zozname máme opäť uvedené jedlá, ktoré sú obzvlášť vhodné pre zdravé raňajky.

TOP 10: Jedlo pre zdravé raňajky

ovsené vločky
Kvark
Vajcia
Celozrnný chlieb
banán
ľanové semienko
ovocie
orechy
avokádo
Zelenina (napríklad v smoothie alebo kaši)

Recepty na zdravé raňajky

Výdatné raňajky

Izraelské národné jedlo sa etablovalo ako skutočný trendový pokrm. Má nízky obsah sacharidov a vysoký obsah bielkovín súčasne, a preto je na raňajkovom stole veľmi obľúbený. Shakshuka je tiež veľmi rýchla na prípravu a skutočnú pochúťku!

Už ste niekedy vyskúšali výdatnú kašu? Je to zdravé, výživné a vyrobené za pár minút! Perfektné pre rozsiahle a vyvážené jedlo. Ovsené vločky vám dodajú komplexné sacharidy, vajíčko veľa bielkovín a zelenina dôležité vitamíny.

Nechcete sa ráno zaobísť bez sendviča? Ani s týmto lahodným chlebom nemusíte! S lahodnými semiačkami, tvarohom a mandľovou múkou môžete vykúzliť rýchly chlieb pre zdravé potešenie. A dokonca zapadá do vašej nízkosacharidovej stravy.

Miešané vajcia sú to pravé pre každodenný štart do nového dňa. Agregáty vám dodajú veľa bielkovín, dobrých tukov a množstvo minerálov a vitamínov. Podľa toho, aký máte hlad, môžete svoje rozmiešané vajcia „rozšíriť“ a pridať paradajky, cukety alebo syr alebo šunku.

Nápady na sladké raňajky

S touto kašou na kašu zabezpečíte zmenu od klasických ovsených vločiek v hrnci. Všetky ingrediencie môžete zmiešať vo forme, vložiť do rúry a po 30 minútach si vychutnať zdravé raňajky. Kastról je tiež vhodné vziať so sebou do kancelárie alebo na krátke zahriatie ako zdravé popoludňajšie občerstvenie.

Müsli ráno je super šikovné, ale bohužiaľ väčšina hotových zmesí obsahuje veľa rafinovaného cukru. S týmto receptom vykúzlite svoje veľmi zdravé chrumkavé müsli okamžite. Müsli je vhodné ako raňajky s jogurtom, ako zálievka do smoothie misky alebo ako malé občerstvenie medzi nimi.

Nočný ovos je ideálny pre každého, kto nechce ráno tráviť čas v kuchyni. Raňajky si pripravíte večer, necháte ich v chladničke a ráno si ich vezmete so sebou do práce alebo na univerzitu. V našom zdravom programe Over Nights tvoria základ ovsené vločky, ktoré sú napustené (rastlinným) mliekom. Zálievkam a príchutiam sa medze nekladú. Rozhodli sme sa pre zimnú kombináciu jabĺk a škorice, exotický variant s kokosom a marakujou a bobuľovú kombináciu s mandľami.

Máte chuť na veľa ovocia a sviežu chuť? Potom vyskúšajte naše smoothie misky! Pre vynikajúcu misku stačí zmiešať tekutinu, ovocie alebo zeleninu a spojivo. Potom môžete byť opäť kreatívni s polevou a príchuťami. Máme recept na zelenú smoothie misku s množstvom avokáda a špenátu a bobuľovú smoothie misku s kokosom.

Pre všetkých profesionálov so smoothie miskami máme ďalšie recepty na superpotravinové smoothie misky. Sú čerstvé, chutné a zdravé. V našom jednom recepte si do misky zamiešame açai berry. Vďaka tomu budú vaše raňajky farebným zvýraznením. Naša miska z bobuľového smoothie s kurkumou vyzerá minimálne rovnako dobre.

Kaša - klasika. Ako teplé raňajky vás zasýtia na dlho a ovsené vločky vám dodajú množstvo vitamínov, bielkovín a minerálov. Najmä v zime je veľmi príjemné mať ráno v žalúdku niečo teplé. Nájdete tu recept na lahodnú kešu jahodovú kašu a na mimoriadnu kašu z quinoa z kokosu.

Pre všetkých milovníkov superpotravín existuje lahodný recept na kašu z quinoi namiesto klasickej s ovsenými vločkami. Pokiaľ ide o polevy, vašej kreativite sa medze nekladú: či už sú to orechy, ovocie alebo semená - s jemnou kašou všetko ide dobre.

Cookies na raňajky? Tento recept to umožňuje! Tieto vynikajúce a šťavnaté sušienky si môžete ľahko pripraviť večer a zabaliť ich na ďalšie ráno. To znamená, že ste vždy pripravení, keď ste malí. Nepoužívame ani bielu múku ani priemyselný cukor. Sladkosť jablka v kombinácii s agávovým sirupom je úplne dostatočná.

Teplé raňajky sú dokonalým spôsobom, ako začať deň, najmä keď je vonku zima! Preto máme pre vás aromatický recept s množstvom škorice a kurkumy, ktorý stimuluje váš metabolizmus. Ovsené vločky vám dodajú veľa vitamínov a vďaka vysokému obsahu vlákniny vás udržia dlho sýte.

Quark je skutočná zázračná zbraň, najmä pri zmene stravovania alebo diétach, pretože obsahuje málo kalórií, ale na dlho vás udrží sýtych. Okrem toho je veľmi cenovo dostupný a dá sa využiť mnohými spôsobmi. Tu nájdete recept na zdravú misku s tvarohom.

Milujeme útulné palacinkové raňajky ráno, keď sa nemusíte ponáhľať do práce, školy alebo na iné stretnutia. Pretože na prípravu sladkých koláčov z panvice potrebujete zvyčajne trochu času. S našim receptom je to stále v žiadnom momente! Ak si urobíte ešte pár palaciniek, môžete ich zjesť nasledujúci deň alebo si ich vziať so sebou na cesty.

Vonku je čoraz chladnejšie - potom vás táto kaša zahreje zvnútra: Kombinácia jablka, banánu, škorice a vlašských orechov vám poskytne dôležité a dobré živiny, ktoré vám pomôžu začať deň fit.

Klasická kaša s ovsenými vločkami je pre nás príliš nudná. Znovu interpretujeme klasické raňajky a ako základ používame proso. Táto kaša doplnená o banán, orech a granátové jablko, vám dodá potrebnú silu pre celý deň. Zvedavý? Potom teraz vyskúšajte náš nový výtvor.

Náš recept na tvarohové palacinky je mimoriadne nadýchaný a zdravý. Namiesto klasického amerického receptu s javorovým sirupom, ktorý obsahuje veľa cukru, stavíme na zdravé potraviny, ako je tvaroh, špaldová múka a cukor z kokosových kvetov.

Máte už poludňajšiu náladu? Či už šalát, kari alebo rezance - doručíme vaše obľúbené jedlá. Chutné, sýte jedlá, ktoré sú ľahké a majú maximálne 500 kalórií? To radi pripravíme aj pre vás!