Zdravé stravovanie na pracovných cestách: najlepšie tipy

Zlé správy pre obchodných cestujúcich: Tí, ktorí veľa cestujú za obchodom, majú vyšší priemerný index telesnej hmotnosti. Ťažko prekvapujúce: Zdravé stravovanie na pracovných cestách, medzi tlakom na termín, večerou s partnermi a jedlom v lietadle - to sa oveľa ľahšie hovorí, ako robí. Máme niekoľko tipov, ako sa môžete vyvážene stravovať pri ďalšej pracovnej ceste ...

Zdravé stravovanie na pracovných cestách: raňajky

Staré príslovie hovorí: raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. A skutočne: ak máte ráno dostatočné a vyvážené raňajky, máte nielen viac energie - vyhnete sa aj chute na zvyšok dňa. Obchodní cestujúci však raňajky kvôli časovej tiesni vynechávajú. Stačí rýchla káva. Snažte sa tomu vyhnúť a využite ponuku raňajok vo vašom hoteli: Jedálny lístok by nemal obsahovať slaninu a rožky, ale vajcia, ovocie, celozrnný chlieb a možno nejaké müsli.

Zdravé stravovanie na služobných cestách: otázka občerstvenia

Rýchla roláda ciabatta s tatárskou omáčkou a šunkou medzi nimi? D radšej nie! Pretože sú to skutočné kalorické bomby. Ak medzi stretnutiami nie je čas na jedlo, môže pomôcť zdravé občerstvenie. Preto: Obchodní cestujúci si môžu už pri raňajkovom bufete urobiť zásoby banánov, pomarančov alebo jabĺk. Vajcia natvrdo a jogurt sú tiež dobrým občerstvením medzi jedlami. Orechy poskytujú veľa zdravého vitamínu E, najmä vlašské orechy, pistáciové jadrá alebo mandle, sú však tiež vysoko kalorické. Alebo sa môžete spoľahnúť na smoothie: nie je ľahší spôsob, ako jesť ovocie a zeleninu. Sám: Uistite sa, že smoothie neobsahuje žiadny cukor.

Zdravé stravovanie na služobných cestách: voda!

Na služobných cestách sa spravidla konzumuje viac alkoholu ako v každodennom živote doma. Ťažko prekvapujúce: aperitívy, obchodné večere a podobne vás automaticky lákajú na veľa nápojov. Ale zvyčajne majú veľa potaše a cukru. Takže o tom dobre premýšľajte: naozaj si prajete koktail alebo pohár vína, alebo vás k tomu vedie iba spoločenský tlak? Ak je to tak, potom buďte dôslední: metódou voľby je voda alebo rozprašovač. Pretože príliš veľa alkoholu vás unavuje a namáha metabolizmus. Plus: Ak budete piť dostatok vody denne, zostanete svieži v hlave. Mnohí majú tendenciu piť príliš málo, najmä keď cestujú letecky alebo vlakom.

Zdravé stravovanie na pracovných cestách: Pravidelné stravovanie

Snažte sa, aby prestávky medzi jedlami neboli dlhšie ako štyri až päť hodín. Ak si sadnete k stolu s hladom, ťažko dosiahnete vyvážené a vhodné porcie. Veľké a ťažké jedlo večer navyše zaťažuje trávenie a ovplyvňuje váš spánok.

Zdravé stravovanie na pracovných cestách: cvičenie, dieťa!

Aj keď ste v inom meste: Krátke ranné behanie je zvyčajne možné takmer všade. Zbaľte si teda do kufra bežecké topánky (ďalšie tipy na zabalenie kufra nájdete tu). Celý deň máte iba schôdzky a neviete si nájsť čas na športovú jednotku? Potom cez prestávky choďte nakrátko na schodiskové schody a choďte pešo o pár poschodí a pár nadol. Možno sa váš obchodný partner tiež chce presťahovať? Perfektné! Môžete teda spojiť fitnes s uvoľneným obchodným rozhovorom iného druhu. V zásade platí, najmä pri pracovných cestách, heslo: Každý krok sa počíta!

Sedíte dlho v lietadle? Počas letu sa odporúčajú cviky stimulujúce cirkuláciu: naťahovanie chrbta, rúk a nôh a chôdza hore a dole v stredovej uličke. V hotelovej izbe sú tlaky, drepy a výpady dokonalým cvičením, pretože nevyžadujú žiadne ďalšie vybavenie a je možné ich vykonávať kdekoľvek.

Stravujte sa zdravo na pracovných cestách: Doprajte si dostatok spánku

Kvalitný spánok je obzvlášť dôležitý na pracovných cestách, aby ste sa dostali cez rušný deň. Preto je vhodné vyhnúť sa televízii a internetu asi 30 minút pred odpočinkom. Lepšie sa osprchovať. Niektorí svetobežníci tiež používajú špunty do uší alebo zaviazané oči, aby zablokovali susedov v chrápaní alebo hlasné zvuky na ulici pred hotelom. Vysvetľujeme tu, ako môžete nájsť spánok v lietadle.