Zdravé stravovanie počas menštruácie - časť I.

Napätie na hrudníku, bolesti chrbta, kŕče v bruchu, plyn, chute: veľa žien má každý mesiac rovnaké príznaky PMS. Dôvodom je kolísanie hladiny estrogénu v krvi v priebehu cyklu.

Napriek rozmanitosti menštruačných prejavov existujú osvedčené lieky, ktoré môžu ženám pomôcť.

Zmena stravovania bez hladovania

Poznali ste ten šport a jeden vyvážená strava bohatá na bielkoviny predmenštruačný syndróm, PMS počas menštruácie, ktorý môže zmierniť menštruačné bolesti a zvýšiť našu fyzickú výkonnosť a našu pohodu?

Aby ste sa počas menštruácie vyhli zmenám nálady, nadmernému stravovaniu, chuti na sladké, zadržiavaniu vody a kŕčom, má zmysel to robiť Aby sa zmenili stravovacie návyky.

Nezmierajte sa s chuťou na jedlo, ale rozhliadnite sa, ktorým jedlám a nápojom by ste sa mali vyhnúť a ktoré sa odporúčajú viac.

Čo by som mal jesť v menštruácii? Na čo si mám dať pozor alebo sa bez nich zaobísť?

Tip 1: Vyvarujte sa mliečnym výrobkom a kofeínu

Tip 2: Proteíny a sacharidy s dlhým reťazcom proti chute

Jednoduché sacharidy sú často spúšťačom záchvatov stravovania: Komplexné sacharidy sa najskôr musia štiepiť a potom pomaly uvoľňovať do krvi, zatiaľ čo jednoduché sacharidy sú dostupné okamžite alebo aspoň rýchlejšie. „Rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi vedie k zvýšenej sekrécii inzulínu, čo opäť znižuje hladinu a umožňuje jej krátke zníženie, čo vedie k chute na jedlo“ (Fit for Fun).

Počas menštruácie by ste sa mali vyhnúť pečivu a cestovinám z bielej múky, zemiakových výrobkov alebo sladkých jedál.

Lepšie jesť zdroje bielkovín (napr. sójové výrobky, orechy, strukoviny, zrná), pokiaľ je to možné, spolu s komplexnými sacharidmi, ako sú ovos, špalda, jačmeň a ražné vločky, otruby, fazuľa, ovocie, zelenina alebo celozrnné výrobky. Vláknina stimuluje činnosť čriev, reguluje metabolizmus (spomaľuje chute) a priaznivo ovplyvňuje imunitný systém v čreve.

Tip 3: Žiadne slané jedlo a alkohol

Konzumácia soli a alkoholu vedie k zadržiavaniu vody a bolestiam v kŕčoch a zosilňuje ich.

Tip 4: viac dobrých tukov

Podávame v organizme nenasýtené tuky (tiež známe ako „dobré tuky“) ako zdroje energie na metabolické procesy a ako stavebný materiál pre bunkové steny (membrány), hormóny a ďalšie.

Používa sa, keď je to možné, žiadne nasýtené a hydrogenované tuky ako v smotane, syre, jaternici, rožkoch, margaríne a čipsoch. V ideálnom prípade sa tiež vyhýbajte vyprážaným jedlám, výrobkom rýchleho občerstvenia, bielemu pečivu, pečivu, sladkostiam a pizze, pretože môžu viesť k vysokej hladine cholesterolu a vysokému krvnému tlaku.

Radšej používajte tie, ktoré sú hodné zdravia nenasýtené tuky (omega-3 a omega-6 mastné kyseliny) vyrobené z olivového, ľanového, repkového, vlašského, arašidového a repkového oleja alebo avokáda, orechov (mandle, vlašské orechy) a rýb (losos, sleď, makrela).

Tip 5: čerstvé ovocie a zelenina

V prvých dňoch cyklu je telo a imunitný systém obzvlášť náchylné na prechladnutie a infekcie (napr. Vaginálna kandidóza alebo bakteriálna vaginóza).

Preto, ak je to možné, užívajte jedlo a vlákninu, ktoré sú bohaté na vitamíny tebe: veľa ovocia a zeleniny (či už surové, varené alebo ako smoothie), orechy, klíčky, šaláty, superpotraviny bohaté na bielkoviny (napr. quinoa, chia semiačka, amarant, acai), ako aj ryby a hydina.

Pokiaľ ide o ovocie, primárne používa bobule a radšej sa vyhýba veľmi sladkým odrodám, ako sú jablká, hrušky, medové melóny, hrozno atď.

Tu nájdete „časť II“ článku

Zaujímavé príspevky

Tipy na prestavbu pošvovej flóry

Fázy menštruačného cyklu

Opakovaná bolesť počas sexu

Intimné holenie: červené pupienky a podráždenie ...

Chyťte vaginálnu drozd v saune?

Napísať komentár

Poznámka: Obsah intímneho blogu odráža osobné názory a obsah príslušných autorov. Sú to publicistické, nie nevyhnutne lekárske pojednania. Nie je možné vylúčiť chyby, chyby a nepravdivé vyhlásenia. Snažíme sa samozrejme o čo najlepšie a vždy aktuálne vyšetrenie. Upozorňujeme tiež, že prečítanie článku na blogu v žiadnom prípade nenahrádza návštevu lekára. Ak máte akékoľvek sťažnosti, urgentne vám odporúčame poradiť sa s lekárom. Na komentáre sa odpovie, pokiaľ je to možné, po redakčnej kontrole.

O spoločnosti Multi-Gyn

S Multi-Gyn získate nekomplikovanú pomoc s rôznymi intímnymi sťažnosťami bakteriálne vaginálne infekcie alebo Vaginálna suchosť, na prevenciu a liečbu Vaginálna huba ako aj pri dennej intímnej hygiene a intímnej hygiene.

Vďaka patentovanému aktívnemu komplexu 2QR, bioaktívnej látke obsiahnutej v produktoch Multi-Gyn, je možné blokovať mechanizmus pripojenia mnohých škodlivých baktérií a chrániť vaginálnu flóru prirodzenou cestou.

Presvedčte sa o Multi-Gyn a profitujte z jemného, ale zároveň efektívneho spôsobu pôsobenia pre vaše vaginálne zdravie.

Kontakt

Karo Pharma GmbH
Pionierstrasse 2
D-82152 Krailling
T +49 (0) 89 864 668 202
F +49 (0) 89 864 668 201

Momentálne na blogu

5 dôvodov pre suchú vagínu

Suchá vagína, bolestivý styk, svrbenie