Zdravá strava - čo deti potrebujú?

Ako základné pravidlo: Veľa rastlinných potravín a nápojov, striedma potrava živočíšneho pôvodu a veľmi šetrné jedlá s vysokým obsahom tuku a cukrovinky.

Ako ďalšie základné pravidlo nezabudnite, že kvôli rastu a pohybu potrebujú deti asi päť jedál: raňajky, občerstvenie (napríklad občerstvenie), obed, občerstvenie (napríklad ovocie) a večera.

Vytvorte príjemnú atmosféru, jedzte spolu a nechajte deti zapojiť sa do nakupovania a prípravy.

Zdravá a vyvážená strava je dôležitá pre vývoj a zdravie detí. Ale pri takom množstve ponúkaných jedál nie je také ľahké rozhodnúť sa, ktoré jedlo je pre deti dobré.

1. Pravidlá pre zdravú výživu detí

Bavorský informačný systém pre spotrebiteľov vypracoval tri pravidlá zdravej výživy detí. Odporúčajú:

Čerstvá zelenina je dobrá ako občerstvenie medzi jedlami.

Veľa rastlinných potravín a nápojov
Mierne živočíšne jedlá
Mierne tučné jedlá a cukrovinky.

Konkrétne to znamená, že dieťa potrebuje zhruba:

6 porcií nápojov
5 porcií ovocia, zeleniny, šalátu alebo surovej zeleniny
4 porcie chleba, cereálií a príloh
3 porcie mliečnych výrobkov
1 porcia mäsa, rýb, vajec alebo klobásy
2 malé porcie varenia alebo natierateľného tuku
1 porcia sladkostí

Na zmeranie porcie použite vlastnú ruku alebo ruku svojho dieťaťa. Porcie rastú s vekom.

2. 5 detských jedál denne

Vyvážená strava je dôležitá pre rast vášho dieťaťa.

Ako ďalšie základné pravidlo môžu rodičia pamätať na to Deti kvôli ich rastu a pohyb potrebujete asi päť jedál po celý deň: raňajky, občerstvenie (napríklad sendvič), obed, popoludňajšie občerstvenie a večera.

Takzvané detské jedlá, ktoré majú špeciálnu chuť pre deti, nie sú automaticky zdravými zložkami stravy. Sľuby o zdraví, ako napríklad zdravá porcia mlieka v detskej čokoláde alebo ďalšie vitamíny v ovocnej šťave, nie sú zárukou správnej výživy a mali by byť rodičmi spochybňované. Podľa správy organizácie Foodwatch majú tieto výrobky často obzvlášť vysoký obsah cukru alebo tukov, a preto patria do kategórie „sladké“.

3. Takto je jedlo zábavné

Deti majú tiež svoj vlastný vkus a rodičia by to tiež mali brať do úvahy. Rodičia môžu dať svoje deti pravidlá výučby pri jedle a stanovovať limity a zároveň Zahrnúť deti do rozhodnutí a nech majú slovo v ich vlastnej strave. Pomoc s:

Príjemná atmosféra pri jedle
Keď sa deťom umožní, aby sa vyjadrili a pomohli s nakupovaním a prípravou jedla
Keď deti nemusia vždy jesť všetko
Jesť spolu
Alternatívy namiesto zákazov.

Ďalšie informácie nájdete na webovej stránke Bavorského informačného systému pre spotrebiteľa.