Zdravé telo

Okrem správnej výživy pomáhajú udržiavať telo v poriadku aj jednoduché cviky, ako sú dosky.

A zdravé črevá pomáha chudnúť. Takto môžete podporiť dobré baktérie v črevách stravou. Cez viac Vlákno sú zo zelenej listovej zeleniny, ako je čakanka, rukola alebo čakanka, ale tiež z ovsených otrúb, mletých šupiek psyllia, inulínu atď.

Kvasené Jedlo rovnako ako kyslá kapusta ponúkajú aj dobré črevné baktérie. Aby ste nezabili laktobacily, mali by ste sa zdržať zahrievania.

Dôležitý je tiež dostatok bielkovín, ktorý by mal byť okolo 1,4 g na kilogram telesnej hmotnosti. Dobrým zdrojom bielkovín je chudé mäso, strukoviny, mliečne výrobky, vajcia, sója, ryby, semená atď. Najmä pasúce sa zvieratá majú v mäse vysokú hladinu protizápalových omega-3 mastných kyselín.

Počet sacharidy by mali byť pri zdravej výžive znížený najmä jednoduché cukry z nealkoholických nápojov a sladkostí a tiež biela múka, ktorú si telo rád ukladá ako tuk.

Na ceste k štíhlej postave pomáha aj šport a dostatok pohybu. Okrem svalov je dôležitá aj dobrá interakcia medzi kosťami, šľachami a kĺbmi. Cielene Cvičenia ako drepy, váhy a protagonisti, súperi ako chrbát a brucho alebo predné a zadné časti nôh atď., zaistíte vyvážené a vytrénované telo.

Jednoduché cviky sa dajú robiť aj pomocou valca Theraband a fascia a pomocou niekoľkých minút tréningu môžete udržať svoje telo fit, elastické a zdravé.

Zdravé cviky

Drepy (drepy) vám tiež pomôžu udržať si pohyblivosť.

Predovšetkým by to malo byť spestrené fošňami, drepmi, niekedy jogou a rozsiahlym strečingom, aby sa zabránilo zraneniam.

Pre Dosky položte obe kolená na podlahu a podopierajte sa predlaktiami. Lakte sú pod plecami. Mierne zdvihnete kríže a napnete zadok a brucho, bedrová chrbtica zostáva rovná a obe kolená sa striedavo dvíhajú od podlahy a poloha sa drží.

Drepy sa vykonávajú pomalým krčením zo stoja a výdychom. Dno je zatlačené dozadu. Je tiež prakticky možné, že pri stoličke klesnete tak ďaleko, že sa iba mierne dotknete okraja stoličky, ale nesedíte. Potom to ide opäť hore.

The Zadok výťah funguje nasledovne, ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy tak, aby ste mali pokrčené kolená, ruky rovné a rovno pri tele. Teraz zdvihnite panvu, až kým nebude tvoriť rovnú čiaru so stehnami a trupom. Napätie sa udrží skôr, ako sa znova zastavíte a cvik zopakujete. Posilňuje spodnú časť chrbta, zadok a stehná.

Nasledujúcim jednoduchým cvičením Chrbtica zmobilizovaný. Stojíte chrbtom rovno v širokom rozkročenom chrbte. Podopierate sa rukami na stehnách. Teraz pri výdychu formujete mačací hrbolček, stavce po stavci od chvostovej kosti po krk. Hrudný kôš je znížený čo najviac.

The Štvornásobne je dobrý pre chrbticové svaly, zadok a chrbát. Kľaknete si na zem a rukami si podopierajte telo vo výške ramien. Kolená sú pod bokmi a hlava sa pozerá dole. Teraz natiahnite pravú ruku rovno dopredu a ľavú nohu rovno dozadu a držte napätie pred diagonálnym stiahnutím, kým sa lakte a kolená nedotknú. Cvičenie sa podľa toho opakuje s ľavou rukou a pravou nohou.