Tipy od kardiológa Pre zdravé srdce: Vo vašom jedálničku by malo byť 9 jedál

Existujú potraviny, ktoré sú prospešné pre naše telo a hlavne pre kardiovaskulárny systém z mnohých dôvodov. Expert na srdce Stefan Waller vysvetľuje, ktoré z nich by vám na tanieri mali rozhodne pristať.

Naše srdce dokáže veľa - aby ste to nepreťažili a na konci nemuseli ísť na operačný stôl, môžete so stravou urobiť veľa pre svoje srdce vopred. Lekár Stefan Wallner vysvetľuje, ktoré potraviny by nemali chýbať v jedálničku pre zdravé srdce.

Zelená listová zelenina

Každý deň jedzte zelenú listovú zeleninu, ako je špenát alebo šalát. Obsahuje dusičnan, ktorý znižuje krvný tlak. Sekundárne rastlinné látky pôsobia tiež protizápalovo.

Berry

Bobule sú nielen chutné, ale majú aj cievne ochranný a protizápalový účinok na vaše srdce. Doprajte si bobule niekoľkokrát týždenne s čistým svedomím.

olivový olej

Šalátový dresing si môžete pripraviť s olivovým olejom označeným ako „extra panenský“. Olej obsahuje zložky, ktoré chránia cievy.

Celozrnné obilniny

Pokiaľ ide o celozrnné výrobky, jedzte najmä ovos a jačmeň, pretože tieto dva druhy obilia obsahujú hodnotnú vlákninu, ktorá znižuje hladinu cholesterolu. Mali by ste si tu zahryznúť raz denne.

Orechy a ľanové semiačka

Jedzte každý deň hrsť orechov a ľanového semena. Obsahujú nenasýtené mastné kyseliny a omega-3 mastné kyseliny. Táto kombinácia je ako ochranný štít pre vaše srdce.

Náš Sprievodca PDF vám ukáže nové stratégie pre zdravé srdce, ako aj najnovšie metódy liečby a to, ako cvičenie, výživa a relaxácia chránia srdce. Plus: zoznam lekárov s 270 špičkovými špecialistami.

avokádo

Avokádo má vysoký obsah energie. Ak teda potrebujete silu na deň, môžete si dať na raňajky polovicu avokáda. Nemalo by to byť viac, čo sa týka obsahu tuku.

ryby

Ryby by mali byť v ponuke raz alebo dvakrát týždenne, pretože ryby majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín.

Rastlinný proteín

Živočíšne zdroje nahraďte rastlinnými zdrojmi bielkovín čo najčastejšie rastlinnými potravinami, ako je šošovica alebo sója, a urobte niečo dobré pre svoje srdce. Pretože živočíšna bielkovina vo veľkom množstve poškodzuje srdce.

strukoviny

Strukoviny obsahujú veľa vlákniny a mali by sa konzumovať každý deň. V 100 gramoch šošovice je presne toľko bielkovín ako v bravčovom rezni.