Zdravý a štíhly: takto funguje pôst 16: 8

pôst

Jedzte osem hodín a potom si dajte ďalších 16 hodín prestávku. Takmer žiadny iný trend v oblasti výživy si v posledných rokoch nenašiel toľko fanúšikov.

séduction vysvetľuje, čomu musíte venovať pozornosť a prečo je tento druh prerušovaného pôstu taký zdravý.

Princíp

Za 16 hodín dňa sa nesmie jesť nič, sú nalačno. Príjem potravy je obmedzený na zvyšných osem hodín. Nezáleží na tom, či začnete s jedlom ráno alebo vynecháte raňajky a začnete s obedom. Aj keď večerujete s priateľmi alebo obchodnými partnermi neskoro večer, nie je to žiadny problém. Potom si už len dáte ďalších 16 hodín prestávky. A práve preto je tento druh prerušovaného pôstu taký praktický v každodennom živote. Musíte si len uvedomiť niekoľko vecí: Ak zjete všetko za osem hodín, ktoré jete inak po celý deň, zmena stravy vám nebude veľmi prospešná. Je dôležité, aby medzi jedlami boli štyri až päť hodín. Posledné jedlo by navyše nemalo prebiehať tesne pred spaním, pretože to ovplyvňuje kvalitu spánku. Telo je potom príliš zaneprázdnené trávením, aby sa mohlo sústrediť na regeneráciu.

Výhody

Naše telo je zvyknuté na rytmus 16: 8. Už v praveku boli naši predkovia závislí od úspešného lovu a v prípade potreby niekoľko dní hladovali. A to nám pomáha dostať sa do týchto intervalov už po niekoľkých dňoch. Denné obdobie pôstu zaisťuje, že sa telo presunie z metabolizmu sacharidov na tuky. Ak prestaneme jesť, simuluje to akýsi nedostatok tela. Prepne svoju výrobu energie a použije na ňu tukové zásoby. Preto môžete rýchlo chudnúť aj 16: 8 bez toho, aby sa dostavil obávaný jo-jo efekt. Podľa štúdií na myšiach by tento typ prerušovaného hladovania mal chrániť aj pred cukrovkou 2. typu, kardiovaskulárnymi chorobami a demenciou. Zatiaľ neexistujú zmysluplné štúdie pre ľudí. Isté však je, že pravidelné postupné hladovanie je prospešné pre vaše zdravie. Telo sa detoxikuje, zlepšuje sa krvný tlak, hladina cukru v krvi, cholesterol a zápal. Aj pokožka získa silnejší a prirodzený lesk.

Tipy pre začiatočníkov:

  1. Počas fázy pôstu môžete piť hladové otvory a chute v jadre, aby ste mohli piť toľko vody a čaju, koľko chcete. Je tiež povolený teplý vývar, ale s mierou.
  2. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vyhýbať sacharidom. Telo ich premieňa na cukor, ktorý spomaľuje metabolizmus tukov.
  3. Tridsaťminútové cvičenie je ideálne tesne pred posledným jedlom dňa.