Zdravý chrbát môže potešiť

Náš chrbát je každý deň vystavený veľkému stresu. Naše vzpriamené držanie tela pri sedení, chôdzi a státí vyžaduje koordinovanú interakciu našich kostí a základných svalov. Vyčerpávajúca fyzická aktivita, nerovnomerné zaťaženie alebo nevhodný a statický pracovný postoj zvyšujú namáhanie chrbta.
Preto nie sú pre nás neobvyklé opakujúce sa bolesti v dolnej časti chrbta, akútne svalové napätie alebo herniované disky: Asi 70% Nemcov trpí bolesťami chrbta najmenej raz ročne. Veľkú časť problémov s chrbtom možno vysledovať až k svalovým poruchám. Silné bolesti chrbta však môžu spôsobiť aj opotrebenie chrbtice, zovretý nerv alebo psychosomatické problémy.
Keďže neustále namáhame chrbát a robí to pre nás veľa, mali by sme tomu venovať osobitnú pozornosť. V každodennom živote ho môžeme podporovať správaním priateľským k chrbtu. Náš chrbát sa dá navyše spevniť vhodnými športovými aktivitami a cvičeniami.

chrbát

Cez deň priateľský späť

Silný chrbát - chrbát bez bolesti

Silné základné svaly pomáhajú predchádzať mnohým svalovým bolestiam chrbta. Cielenými cvičeniami a správnym druhom športu sa posilňujú svaly a môžu lepšie odľahčiť kosti a kĺby. Cvičenie navyše vedie k spaľovaniu tukov a redukcii telesnej hmotnosti. To má za následok dlhodobú úľavu pre chrbát a kĺby.
Na jemné spevnenie chrbta sú ideálne športy ako nordic walking, cyklistika a plávanie chrbta. V mnohých športových kluboch a fitnes štúdiách sú ponúkané špeciálne hodiny gymnastiky alebo kurzy tréningu chrbta.
Ak na to nemáte potrebný čas a múzu, môžete si chrbát podoprieť aj cielenými cvikmi doma. Po práci môžete pohodlne trénovať svoje základné svaly napríklad z domu, potrebujete iba podložku do posilňovne alebo uterák.
Tu sú tri jednoduché cviky na posilnenie chrbta a ďalších základných svalov:

Vždy dbajte na správne prevedenie. Cvičenie by malo byť namáhavé, ale nie bolestivé.
Pre všetky športy na posilnenie chrbta platí toto: Pravidelne cvičte niekoľkokrát týždenne a predovšetkým zostaňte na lopte. Iba tak môžete dlhodobo spevniť chrbát a chrániť ho pred bolesťou.