Zdravá výživa pre žiariacu pokožku

Jedzte pekne! Náš životný štýl ovplyvňuje, ako krásna a starostlivosť o našu pokožku vyzerá. Okrem dostatočného spánku a pohybu je obzvlášť dôležitá zdravá strava.

Zdravá výživa - nevyhnutná pre pokožku a vlasy

Prečo by ste si mali vážiť zdravé stravovanie

Malé úsilie, veľký vplyv: Čo a ako jeme, má v skutočnosti zásadný vplyv na štruktúru našej pokožky. Prečo? Naša pokožka sa neustále regeneruje. Mŕtve bunky na povrchu kože sú neustále nahradzované novými. Pomocou našej stravy dodávame kožným bunkám látky, ktoré potrebujú na obnovu: Vitamíny, minerály a voda.

Okrem toho môžeme udržateľne posilniť vlastnú ochranu pokožky prostredníctvom zdravej výživy. Vitamíny a stopové prvky prijímané jedlom pôsobia ako takzvané antioxidanty. Ukladajú sa do pokožky, kde neutralizujú deštruktívne molekuly kyslíka, ktoré sú zodpovedné napríklad za starnutie našej pokožky.

Zdravou stravou chránime bunkovú štruktúru pred napadnutím a tým znižujeme oxidačný stres na našej pokožke. Okrem vyváženej rutiny starostlivosti o pleť môžete svoju pokožku ošetrovať aj jedným podporovať vyváženú stravu a zaistí krásnu, pevnú a predovšetkým zdravú pokožku zvnútra.

Svieža pokožka potrebuje čerstvú výživu!

Veľa čerstvého ovocia a zeleniny podporuje proces regenerácie a zaisťuje krásnu, žiarivú pokožku. Ale vždy platí: Jedzte tiež to, čo vám chutí - pretože príliš prísny stravovací plán je ťažké dodržať natrvalo.

Tieto vitamíny sú skutočnými zdrojmi energie pre pokožku a vlasy

Vitamínová bomba na raňajky!

Celozrnné müsli s čerstvými jahodami alebo malinami, goji, hrozienkami a orechmi je ideálny spôsob, ako začať deň pre svoju pokožku!

Vitamíny pre pevnú pokožku

Čerstvé ovocie a zelenina patria do jedálnička pre krásnu pokožku. Sú to skutočné zázračné lieky, pretože veľa vitamínov môže ovplyvniť obsah kolagénu v pokožke. Zdravá strava, napríklad vitamín C a E, môže pokožku pružiť a pôsobiť proti bledej pleti.
Sťahovanie pokožky podporené lahodným avokádom? To je skutočne možné ako pomôcka, pretože zelenina je bohatá na vitamín E. Ale avokádo samozrejme nerobí správny krém alebo zbytočné cvičenie. Vitamín A podporuje tvorbu pokožky, dodáva energiu pre obnovu buniek a zvyšuje tak jej schopnosť regenerácie. Ako takzvané antioxidanty, vitamíny zaisťujú, že voľné radikály môžu byť naviazané a zneškodnené. Je to tak preto, lebo malé molekuly kyslíka trvale ničia kožné bunky a sú zodpovedné za predčasné starnutie pokožky - napríklad za vrásky a pigmentové škvrny.
Vitamíny sú Mimochodom, nielen v ovocí a zelenine obsahovať. Do tela môžete dostať dostatok vitamínu E pomocou orechov, semien a celých zŕn.

Ryby pre krásnu pleť

Losos a iné druhy rýb majú vysoký obsah bielkovín a esenciálnych mastných kyselín, ktoré sú pre zdravú pokožku veľmi dôležité.

Stavebný kameň vašej pokožky: bielkoviny

Bunky nášho tela pozostávajú z bielkovín, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu takmer vo všetkých biologických procesoch. Sú tiež nevyhnutné pre vývoj a obnovu kožných buniek. Môžu jednak zastaviť starnutie pokožky a jednak opraviť drobné poškodenia kože.
Naše telo si dokáže samo vyrobiť iba malú časť bielkovín. Tiež ich nemôžeme absorbovať cez vrstvu pokožky. Preto ich musíme telu dodávať stravou.
Bielkoviny - ľudovo nazývané aj bielkoviny - sa nachádzajú v rôznych potravinách. Špeciálne živočíšne produkty obsahujú veľké množstvo, ktoré naše telo dokáže dobre využiť. Vajcia, hydina, ryby a mliečne výrobky by preto mali byť v ponuke pravidelne.
ale aj v rastlinných potravinách ako sú strukoviny a orechy, je ich dostatok. L-cystín, aminokyselina, z ktorej si naše telo vytvára bielkoviny, zaisťuje nielen krásnu pokožku, ale aj silné nechty a vlasy. Preto jedzte pravidelné jedlá, ktoré obsahujú brokolicu, sójové bôby, lososa a morku.

Zdravé tuky - vaša pokožka sa vám za to poďakuje!

Tuky sú dôležitým zdrojom energie pre naše telo. Zaisťujú tiež, aby naše telá na prvom mieste absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch môcť. A z čoho si myslíš, že sú vyrobené bunky nášho tela? Presne - z dôležitých zložiek tukov.

Mastné kyseliny udržiavajú bunkovú membránu stabilnú a zabezpečujú, aby sa dôležité živiny dostali do našich buniek, a znečisťujúce látky sa opäť dostávajú von. Nenasýtené mastné kyseliny sú tiež dôležité pre našu pokožku. Zahrňte to teda do svojho jedálnička zameranie na to. Pre telo prichádzajú hlavne esenciálne nenasýtené mastné kyseliny rastlinné potraviny pred, vpredu. Zdravé tuky poskytujú napríklad rastlinné oleje, orechy, ľanové semiačka alebo strukoviny.

Omega-3 mastné kyseliny majú obzvlášť veľký vplyv na našu pokožku. Vysoko tučné ryby - losos, tuniak, makrela alebo sardinky - obsahujú cenné omega-3 tuky, ktoré pôsobia proti drsnej a zapálenej pokožke a robia ju pružnou. Taktiež dodávajú viac vlhkosti suchým a lámavým vlasom.

Potešenie s efektom!

Doma používajte rastlinné oleje, napríklad repkový, konopný alebo ľanový olej. Vrátane Omega-6 mastné kyseliny podporujú prirodzenú bariéru proti vlhkosti pôsobia proti predčasnému starnutiu.

Životne dôležitá látka voda

Naše telo pozostáva z približne 60% vody. Potením stratíme počas dňa 1 - 2 litre tekutín. Preto je také dôležité piť dosť. Pretože krásna a hladká pokožka priamo súvisí s primeraným prísunom tekutín.

Udržuje našu pokožku vlhkú a pomáha nášmu organizmu vyplavovať toxické látky. Voda tiež transportuje živiny cez naše telo a podporuje bunky. Najlepšie je preto vypiť aspoň 2 litre denne. Najlepšie sú minerálky, zriedené ovocné džúsy a nesladené bylinné alebo ovocné čaje. Vyhýbajte sa nápojom obsahujúcim cukor, ako sú limonády alebo kola. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, káva nedehydratuje naše telá. Zvýšené vylučovanie vody v dôsledku obsiahnutého kofeínu organizmus rýchlo kompenzuje. Ale samozrejme by ste nemali piť kávu ako prostriedok na potlačenie smädu.

Časť Môžete tiež pokryť svoje denné potreby tekutín jedlom. Niektoré druhy ovocia a zeleniny, napríklad melóny, uhorky alebo pomaranče, majú vysoký obsah vody.

Ošetrenie sviežosti pre vašu pokožku

Nesladený čaj je dobrá zmena od minerálnej vody. Môžete tiež urobiť niečo dobré pre svoju pokožku šálkou zeleného čaju. Pretože zelený čaj obsahuje protizápalové látky a dôležité minerály. Ochrana buniek na pitie!