Zelené smoothie recepty - zdravé chudnutie pomocou nízkokalorickej diéty

V posledných rokoch sú recepty na zelené smoothies mimoriadne populárne. Zlom v kontexte vegánskej kuchyne bol dosiahnutý pri konzumácii surovej zeleniny. Prírodný energetický nápoj sa rýchlo stal hitom v celom svete wellness kultúry a stal sa symbolom zdravého životného štýlu. Neúplnú vegánsku stravu môžeme doplniť dostatkom zelene, aby sme vyváženou stravou dosiahli požadované výsledky.

Zelené smoothies - výhody

Zelené smoothies majú množstvo výhod - sú ľahko stráviteľné, udržujú vás hydratované, zvyšujú hladinu energie, vyživujú pokožku a podobne. Superpotravinu môžete pripraviť so špenátom, listami šalátu, kelu atď. Ako pokročilý konzument smoothie môžete na krémovú zmes použiť aj petržlen, púpavu, žeruchu a početné zelené variácie. Najčastejšie sa zelené smoothies kombinujú s ovocím. Bežné sú banány, jablká, hrušky, kivi, avokádo a mango. Pomer medzi ovocím a zeleninou sa udržuje v rôznych medziach. Tu sme zhromaždili niekoľko nápadov na recepty na zdravé nízkokalorické zelené smoothies, ktoré môžete piť každý deň.

Je v poriadku improvizovať pri výbere prísad do zelených smoothies. Vysušený kokos, orechy, semiačka - všetko, čo chutí a je dobré pre telo. Aby ste dosiahli chutný pomer, musíte pri príprave použiť asi 30% listovej zeleniny (špenát, šalát, rukola, mangold, kaleráb atď.) S 20% tekutiny (kokosové mlieko, šťava z mandľového mlieka atď.) A 50% ovocia. Pri odšťavovaní môžete kombinovať 60% zelenej a 40% ovocia.

Zelené smoothies so špenátom a avokádom na chudnutie

Najskôr sme poskytli účinný recept na zelené smoothies na chudnutie. Obsahuje produkty bohaté na železo a také, ktoré chránia pred zápalmi. Je to vyvážená kombinácia na chudnutie, detoxikáciu a zásaditosť tela. Prekvapivo obsahuje avokádo, ktoré je väčšinou tvorené z tukov, ale má vysoký obsah zdravých mastných kyselín. V skutočnosti musíme tuk niekedy konzumovať, aby sme spálili tuk.

Prvý recept je zdravý a chutný. To nabije vašu energiu a dodá telu cenné výživné látky. Vezmite si pohár a pol mandľového mlieka, hrsť špenátových listov, polovicu uhorky, polovicu avokáda, tri štvrtiny ananásu na kúsky, štipku škorice, čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu a pohár ľadu. Vložte všetky ingrediencie do stojatého mixéra a mixujte ich dokopy, až kým nezískate homogénnu zmes. Naplňte si ním pohár a vypite ho ako raňajky.

Zelené smoothies proti plynu

Toto je dokonalá voľba po požití alkoholu. Ingrediencie nielenže vylučujú plyn, ale aj dobíjajú telo energiou. Ako prísady budete potrebovať banán, hrsť jahôd, pohár ananásu nakrájaného na kúsky, hrsť špenátových listov a pohár kokosového mlieka. Draslík v banáne, vitamín C v jahodách a špecifické enzýmy v ananáse urýchľujú metabolizmus. Kombinácia vlákien v špenáte a kokosovom mlieku pôsobí ako prírodné preháňadlo.

Tropian mojito smoothie

Tento nealkoholický nápoj zmení váš pohľad na zelené smoothies. Nemá všetky ingrediencie ako originál, ale na rozdiel od toho môže byť cennou raňajkovou pochúťkou.

Jednoducho v mixéri zmiešajte šálku ľadu, šálku kokosového mlieka alebo vody, šťavu z dvoch limetiek, hrsť lístkov mäty a lyžičku medu. Vytvorte pomocou prístroja krémovú zmes a máte hotovo - získate osvieženie a tropickú chuť v jednom. Môžete na to použiť aj ananás, kel alebo zázvor.

Vanilka a limetka v smoothie

Tento recept vďačí za svoju príjemnú vôňu vanilke. Na smoothie si môžete pochutnať po celý deň. Vďaka svojej štipľavej citrusovej a sladkej vanilkovej príchuti je tento výživou nabitý nápoj skutočným krémovým zvodom.

Potrebujete na to pol šálky vanilkového jogurtu, hrnček so špenátovými listami, 2 lyžičky medu, 1 banán, 2 lyžice čerstvej limetkovej šťavy, pol lyžičky vanilkového extraktu, pol pohára mlieka a ľadu podľa vášho výberu. Všetky ingrediencie okrem ľadu jednoducho vložte do mixéra a pyré. Potom nalejeme do pohára a podávame so slamkou.

Zelené smoothies s uhorkou, jablkami a špenátom

Ingrediencie pre tieto varianty sú ľahko dostupné. Paket špenátu môžete mať vždy v mrazničke. Môžete vytvoriť niekoľko verzií, v závislosti od dostupnosti. Aby bolo smoothie sladké, pridajte jablká alebo kivi. Tieto plody nájdete takmer po celý rok. Rovnako chutná je aj kombinácia s hruškami.

Na základ potrebujete polovicu uhorky, hrsť špenátových listov, polovicu jablka a ošúpané kivi. Zvyšné zložky sa môžu líšiť, ako je opísané vyššie. Všetko jednoducho mixérom pretlačte a podľa potreby rozrieďte citrónovou šťavou, vodou alebo ľadom.

Zelené smoothie s chia semiačkami

Medzitým sa chia semiačka stali obľúbenou super potravinou, najmä pre vysoký obsah bielkovín a esenciálnych omega-3 mastných kyselín. Sú tiež dobrým rastlinným zdrojom vápnika. Chia semiačka majú jemnú, mierne orieškovú chuť. Polievková lyžica alebo dve môžu vaše zelené smoothie výrazne vylepšiť. Pripravujú sa dvoma spôsobmi:

Namočte z neho 1-2 lyžice do vody asi na 5 minút. Namočené semená sa stanú želatínovými a dobre sa rozmixujú v stojatom mixéri. To znamená, že chia semienka zostávajú celé a neoxidujú. Namáčanie tiež zlepšuje stráviteľnosť a zvyšuje hladinu vlhkosti.
Ak používate mleté chia semienka, pridajte do svojho receptu ďalšiu kvapku tekutiny. Semená rýchlo absorbujú vlhkosť a bránia tomu, aby sa vaše zelené smoothies zmenili na gél.

Detoxikačné smoothie s chia semiačkami

Našli sme tu zdravé a dlhodobé riešenie, ako urobiť svoju postavu vhodnou na letné obdobie. Nepotrebujete na to magické pilulky ani drahé prísady, nič viac ako prírodné ovocie a zeleninu. Zelené smoothies s detoxikačným účinkom sú bohaté na vlákninu, tráviace enzýmy a životne dôležité živiny, ktoré vás udržia silných po celý deň.

Dobré trávenie a detox sú dôležité, ak chcete mať ploché brucho. Detoxikačné smoothie je zdravý spôsob, ako sa zbaviť všetkých toxínov, ktoré sa vám hromadia v tele. Ak naše trávenie nefunguje správne, tieto toxíny sa absorbujú do krvi, čo môže viesť k únave, ťažkosti a opuchom.

Potrebné zložky sú:

1,5 šálky listov kelu alebo špenátu
1/2 uhorky, nakrájané na plátky
2 stonky zeleru
1 malý citrón, olúpaný
1 zrelý banán
1 šálka kúskov manga
2 lyžice chia semiačok
1 lyžička prášku spiruliny (riasy)
1 šálka nesladeného mandľového mlieka
1 pohár filtrovanej studenej vody
Hrsť zmrzliny (voliteľné)

Pomocou vysokorýchlostného mixéra pripravte homogénnu krémovú zmes. Na stimuláciu trávenia môžete pridať malý kúsok zázvoru.

Všetky tieto zložky dodávajú telu energiu a sú nízkokalorické. Pravidelná konzumácia ovocia a zeleniny bude mať nepochybne priaznivý vplyv na vašu celkovú kondíciu ráno, večer a v každom ročnom období.