Ženy, berte na vedomie: preto by ste mohli rýchlejšie pribrať, ak by ste zaspali pred televízorom

Aktualizované: 30. 9. 19 - 16:48

Nie vždy spíme zdravo.

Jedna štúdia ukazuje, že ženy, ktoré zaspávajú pred televízorom, majú väčšiu pravdepodobnosť priberania. Aké sú však dôvody tohto?

Pre ženy v strednom a vyššom veku je to zlá správa: Podľa americkej štúdie publikovanej v časopise JAMA Internal Medicine má každý, kto zaspí pred televízorom alebo so zapnutými svetlami, vyššie riziko obezity. Trpieť.

Zaspávanie pred televízorom: To robí ženy tučnými

Vedci z Research Triangle Park v Severnej Karolíne pre štúdiu vyšetrili okolo 44 000 všeobecne zdravých žien vo veku od 35 do 74 rokov. Mnoho z nich spalo s nočným svetlom v spálni, zatiaľ čo viac ako 13 000 nechalo svetlo mimo spálne a asi 5 000 predtým spustená televízia alebo s spal so zapnutými svetlami v spálni.

Uvoľnenie spánkového hormónu melatonínu je zodpovedné za prírastok hmotnosti

Na začiatku štúdie malo veľa žien nadváhu, ale ešte nebola obézna podľa indexu telesnej hmotnosti (BMI). Po takmer šiestich rokoch tu boli ženy, ktoré spali v miestnosti s televízorom alebo svetlami, je oveľa pravdepodobnejšie, že bude mať nadváhu alebo obezitu ako ženy, ktorí spali v úplnej tme bez toho, aby nechali zapnuté malé svetlo.

Štúdia bola nie riadený experiment a tak nevie dokázať, či umelé svetlo vedie v noci k obezite. Pretože sa vedci museli spoľahnúť na to, že ženy budú správne uvádzať svoju vlastnú výšku a váhu.

Vedúci autor štúdie Dr. Yong-moon Park však uviedol, že „to Vypnutie svetiel pred spaním môže znížiť pravdepodobnosť, že ženy budú obézneJe to spôsobené vylučovaním spánkového hormónu melatonínu, ktorý ovplyvňuje biologické procesy, ako je napríklad priberanie na váhe.

Video: Zaspávanie pred televízorom robí ženy tučnými

Odhalenie: Toto je desať najväčších chýb pri chudnutí

Mýtus o diéte číslo 1: Pivo bez alkoholu z vás nevytuční - ale je to pravda len čiastočne. Aj keď obsahuje menej alkoholu ako bežné pivo, stále poskytuje dostatok kalórií zo sacharidov, ktoré obsahuje.

Mýtus o diéte číslo 2: Ak neraňajkujete, chudnete rýchlejšie - môže sa to týkať tých, ktorí raňajky nemajú radi, ale ľudia s nízkou hladinou cukru v krvi by sa ich mali radšej zdržať. Tip: Ráno vás krajec celozrnného chleba plus bielkoviny v podobe syra alebo chudej šunky zasýti na dlho. Zabraňuje tiež chute na jedlo.

Mýtus o diéte číslo 3: Biele mäso je zdravšie ako červené - je to pravda len čiastočne. Koniec koncov, chudé kúsky hovädzieho mäsa & Co. (napr. Filé) poskytujú dostatok bielkovín a cenných živín.

Mýtus o diéte číslo 4: Ak fajčíte, chudnete - koniec koncov, pravidelné nafukovanie by malo potlačiť vašu chuť k jedlu. Jedna vec je istá: Fajčenie ovplyvňuje metabolizmus, ale telo si z dlhodobého hľadiska zvykne.

Mýtus o diéte číslo 5: Schudnete pomocou vytrvalostného tréningu, ale nie silového tréningu - to nie je pravda. Svaly koniec koncov skonzumujú viac tuku. Tip: Ak skombinujete oboje, skutočne podporíte spaľovanie tukov.

Mýtus o diéte číslo 6: Ak jete veľa ovocia, rýchlo schudnete - aj to je správne len čiastočne. Ovocie ako banány, hrozno alebo exotické ovocie obsahuje veľa fruktózy. A ak ho zjete príliš veľa, zostanete tuční.

Mýtus o diéte číslo 7: z cestovín vám pribudne tuk - to nie je pravda. Musíte predsa rozlišovať, aký druh cestovín a ktorú omáčku si k nim vyberiete. Tip: Celé zrná nezvyšujú hladinu cukru v krvi a rýchlejšie vás zasýtia.

Mýtus o diéte číslo 8: sladidlá sú zdravšie ako cukor - áno aj nie. Podľa štúdií je pravdepodobnejšie, že sladidlá ako aspartám sú pre telo škodlivejšie. Sladkosť je fingovaná, ale nič z toho sa nedostane. Výsledok: Uvoľňuje inzulín, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k chute na jedlo.

Mýtus o diéte číslo 9: Ak jete príliš neskoro, neschudnete - dôležité nie je, keď budete jesť kalórie, ale koľko. Mnohí však majú jednoduchšie, ak väčšinu kalórií skonzumujú skôr počas dňa - a večer pred spaním zjedia menej. Určite sa vám za to poďakuje aj vaše trávenie.

Mýtus o diéte číslo 10: Päť malých jedál je lepších ako tri veľké - to už dlho odporúčala Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Teraz však odporúča tri jedlá denne. Dôvod: Dospelí (väčšina z nich sedí za stolom), tri jedlá úplne postačujú. To umožňuje telu tráviť a spaľovať tuky v nasledujúcich hodinách.